Expresar gratitud se ha demostrado científicamente para ayudarlo a vivir más tiempo, dice un líder mundial en investigación de longevidad

Según Brigitte Zeitlin, Rd, fundador de BZ Nutrition, Gratitud libera oxitocina (también conocida como la "hormona del amor"), que nos permite sentirnos mejor y ser más saludables. "La gratitud y la oxitocina a partir de ella ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar los patrones del estado de ánimo y el sueño, e incluso aumentar la inmunidad", comparte. En pocas palabras, se siente bien sentirse bien.

“La gratitud y la oxitocina a partir de ella ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y los patrones de sueño, e incluso aumentar la inmunidad."-Brigitte Zeitlin, Rd

Una de las mejores maneras de incorporar más gratitud en su vida diaria, a la zonas azules, es practicar la alimentación consciente. “Practicar gratitud con los hábitos alimenticios conscientes e inclusivos crea una relación más saludable con la comida. Que la respuesta de oxitocina de sentirse bien se asocia con estos hábitos alimenticios conscientes específicos ”, continúa Zeitlin. “Cuanto mejor se sienta sobre sus elecciones de alimentos y sus hábitos alimenticios, más probabilidades tendrá de mantenerlos y más segura de la forma en que te cuides."Del mismo modo, el dietista dice que una relación saludable con los alimentos puede facilitar una autoimagen más fuerte y más respeto por su cuerpo.

“Cuanto mejor se sienta sobre sus elecciones de alimentos y sus hábitos alimenticios, más probabilidades tendrá de mantenerlos y más segura de la forma en que te cuides."

Sin embargo, los beneficios de la gratitud (y el impulso de oxitocina) no se limitan solo a usted mismo. "Queremos mostrarnos gratitud, pero queremos extender esa gratitud", dice Zeitlin. “Mostrar a alguien más la gratitud libera oxitocina para ellos, por lo que los beneficios para la salud son comunales."

Según un estudio de 2014, "la gratitud y su expresión proporcionan un" pegamento "conductual y psicológico para unir a los individuos más cerca", cortesía de Oxytocin. La investigación adicional respalda la noción de que comunicar la gratitud con los demás puede promover vínculos sociales más fuertes, lo que a su vez apoya la salud física y mental al tiempo que promueve la longevidad.

"Es por eso que las comunidades de la zona azul prosperan tanto: están extendiendo gratitud y hormonas para sentirse bien", explica Zeitlin.

4 consejos para comenzar su propia práctica de gratitud

Claramente, los beneficios de gran alcance de practicar la gratitud son demasiado buenos para dejarlo pasar. Para cosecharlos por ti mismo, sigue estos simples consejos.

1. Empieza pequeño

Zeitlin señala que las personas pueden ser tropezadas pensando que necesitan concentrarse en artículos de gran falla. Sin embargo, ella aclara que estar agradecido por las pequeñas cosas también puede conducir a las victorias de bienestar, compartiendo la analogía de un juego de fútbol. "Esos jugadores están agradecidos por cada 10 yardas que ganan, y no solo cuando hacen un touchdown. Saben que los touchdowns no vienen sin las 10 yardas entre ellos y su objetivo ”, explica.

Con eso en mente, Zeitlin aconseja que todos "nos agradezcamos los mini momentos y reconozcamos los micro-ganas."

2. Apunta a tres cosas por las que estás agradecido cada día

Para llevar una vida larga y feliz, Zeitlin aconseja reconocer al menos tres cosas por las que está agradecido a diario. Estar consciente de lo que agradece y claramente los delinea en papel o en voz alta, incluso si está solo, es un paso crucial.

Necesita inspotación para liderar el camino? "Si eres nuevo en practicar la gratitud, sugiero usar un diario con indicaciones como el diario de cinco minutos, que te guía con pequeños pasos", comparte Zeitlin.

3. Integre la gratitud sin problemas en su rutina

Para que su práctica de gratitud sea habitual, encuentre formas de incorporarlo naturalmente en su régimen. Por ejemplo, puede tomar señales de las zonas azules mirando su plato y perfeccionando los detalles centrados en los alimentos por los que está agradecido antes de quear. Tal vez sea una apreciación por el parto y el cuidado que le tomó a la comida llegar a su plato, disfrutar de los colores y los olores de la comida que ha preparado, o emocionarse por el alimento y los deliciosos sabores que proporcionará su comida. "Una vez que estás en un ritmo con una práctica de gratitud, como el hilo dental, se convierte en parte de tu día", dice Zeitlin.

4. Hablar alto

Una vez más, vale la pena comunicar gratitud hacia los demás para hacer todo Las fiestas se sienten bien. "Gracias al barista por tu café con leche matutino. Gracias a tu amigo por etiquetarte en esa divertida publicación de Instagram ", aconseja Zeitlin. Realmente no tienes nada que perder, y tanto que ganar por compartir vibraciones amables y amables con todas y cada una de las personas con las que se cruzan.

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