Los expertos dicen que estas son las mejores maneras de evitar tensarse el cuello durante el ejercicio

No tomarse el tiempo para descansar los músculos y la forma inadecuada también puede conducir a la tensión del cuello, dice Janine Trembicki, entrenadora y propietaria personal certificada de J Ashley Fitness, en Westport, Connecticut. "Desde mi entrenamiento, la tensión del cuello que más veo es del uso excesivo del cuello y los músculos de los hombros", dice ella. "Otras razones pueden ser la tensión del hombro mientras realizan ejercicios y no te mantienen neutral con la cabeza con la columna vertebral."

Arreglando esa tensión en tu cuello

Para disminuir la tensión del cuello después de un entrenamiento (o en general), debe ir más allá del cuello en sí, dice McLaughlin. "La mejor manera de arreglar la tensión en el cuello es arreglar la postura de la columna debajo", dice ella. “Cuanto más recta sea su espalda central, más naturalmente su cabeza se sentará sobre los hombros sin que los músculos del cuello delantero estén en una posición larga y débil. Esto se logra estirando los músculos del pecho y fortaleciendo los músculos de la parte superior de la espalda ”con ejercicios como filas y moscas inversas.

Dependiendo del entrenamiento, existen ciertas técnicas que ayudan a reducir la tensión del cuello. Por ejemplo, McLaughlin recomienda meter suavemente la barbilla y colocar la cabeza encima de los hombros antes de hacer un pesado pesado. Si está haciendo un trabajo central, Trembicki dice que evite tirar de su cuello, lo que reduce la carga muscular en su núcleo y la aumenta en el cuello.

"También es importante en Pilates, yoga, y durante los ejercicios centrales para proteger su cuello, tomar descansos y asegúrese de que su cuello esté en línea con su columna", dice Trembicki. "Al levantar pesas, desea asegurarse de que no esté sosteniendo la tensión en sus hombros o cuello al realizar los movimientos. En ejercicios cardiovasculares, como el giro, desea mantener su alineación del cuello y la columna para evitar estas lesiones."

Y no olvide que el calentamiento antes de un entrenamiento reduce el riesgo de tensión muscular en todo el cuerpo. "Un calentamiento sólido es muy importante antes de cualquier forma de ejercicio", dice Trembicki. "Primero los músculos para que estén listos para el trabajo que están a punto de asumir."

Si experimenta la tensión en el cuello, McLaughlin dice intervenciones activas que involucran estiramiento pectoral y columna torácica [I.mi. Mid-back] La movilidad puede proporcionar alivio, así como evitar la tensión del cuello cuando se hace regularmente. Y ya sea que sea un novato o de fitness, si no puede patear los dolores en su cuello, considere trabajar con un entrenador, entrenador o fisioterapeuta.

"Mi mayor consejo para reducir la tensión del cuello, en cualquier forma de ejercicio que prefiera, sería que alguien lo guíe durante su entrenamiento para asegurarse de que esté realizando los ejercicios con la forma correcta", dice Trembicki. "Una vez que tenga el formulario abajo, puede hacerlo por su cuenta."

3 movimientos para ayudar con la tensión del cuello después de un entrenamiento, cortesía de la serie MIHP Wipe Out Pain

1. Lavado de pared

Párate a seis pulgadas de una pared, mirándola, con los pies separados, los dedos de los pies apuntando al frente. Coloca tus manos en la pared. Deslice su mano derecha por la pared directamente sobre su cabeza mientras cambia su peso hacia su pierna derecha. Deberías sentir un estiramiento en tu lado derecho. Regrese a la posición inicial y repita en su lado izquierdo. Alternar a la derecha e izquierda para dos series de 12 repeticiones.

2. Ángel lateral

Acuéstese en su lado derecho y doble las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Sostenga las rodillas junto con la mano derecha y deje que su omóplato izquierdo caiga hacia el piso con el brazo extendido. Mueva lentamente el brazo izquierdo en un arco hacia su cabeza y luego hacia abajo a su lado. Repita varias veces en cada lado.

3. Tallos

Comience a sentarse en el borde delantero de una silla con la espalda recta y el pecho alto. Cruce ligeramente los brazos delante agarrando el codo opuesto, luego haz lo siguiente seis veces cada uno: levanta los brazos sobre tu cabeza y luego baja hacia abajo hacia abajo. Levanta los brazos sobre tu cabeza y dobla de lado a lado. Levante los brazos sobre su cabeza y gire su torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

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