Hacer ejercicio de su 'flexores de cuello' es el secreto poco conocido para reducir el dolor de cuello

Para mantener la suya fuerte, los profesionales sugieren que los flexores del cuello a través de una serie de ejercicios que mejoren su postura y lo ayuden a evitar el dolor en la parte superior de su cuerpo. "El cuello y la espalda están destinados a moverse, y cuando nos sentamos todo el día en una posición estática, esto aumenta el riesgo de tensión muscular", dice Nick Topel, un entrenador personal certificado por ISSA. "El remedio es programar descansos frecuentes y crear movimiento."Sigue leyendo para cinco ejercicios Topel y Frayna Love por mantener esos flexores del cuello funcionando a máxima capacidad.

1. Estiramiento de flexión del cuello: Desde una posición sentada, coloque los brazos al lado de su cuerpo y comprenda los músculos del núcleo para estabilizar su columna vertebral. Comience a mover lentamente los hombros hacia atrás y hacia abajo en un movimiento controlado, y traiga su barbilla a su pecho. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y repita dos a cuatro veces.

2. Autos cervicales (rotaciones articulares controladas): Este es genial para probar todas las mañanas antes de comenzar el día. Comience con la barbilla en su pecho, luego gire la cabeza hacia la derecha para que su mirada esté detrás de su hombro. Vuelve por el centro, luego continúa girando para que estés mirando hacia atrás detrás de tu hombro izquierdo. Imagine que está haciendo un círculo grande con la cabeza y piense en moverlo a través del mayor rango de movimiento que pueda sin experimentar ningún dolor. Repita dos o tres veces.

3. Prensas de resistencia: Mire directamente mientras mantiene la barbilla metida y la cabeza en una posición neutral. A continuación, use su palma para aplicar presión en la frente y resistir el movimiento durante 10 a 15 segundos. Repita por tres a cuatro series. Luego, coloque su palma en la parte posterior de la cabeza y resista el movimiento para otras tres a cuatro repeticiones, manteniendo de 10 a 15 segundos.

4. Extensiones de cuello: Comience por mirar hacia adelante con la barbilla metida y la cabeza en una posición neutral. Luego, enrolle los hombros hacia atrás y hacia abajo para activar adecuadamente los músculos de la espalda. Mientras mantiene esta tensión, incline lentamente la cabeza hacia atrás para que esté mirando directamente al techo. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego regrese a su posición inicial con la cabeza mirando hacia adelante. Repita por tres a cuatro repeticiones.

5. Glides del cuello: Comience mirando directamente con el cuello en una posición neutral. Lentamente mete la barbilla y desliza la cabeza hacia atrás. Mantener por cinco segundos. Luego revierta las direcciones y deslice la barbilla hacia adelante hasta que el cuello esté completamente extendido. Mantenga la extensión completa durante cinco segundos, luego regrese el cuello a la posición neutral. Repita por seis a ocho repeticiones.

Para obtener más estiramientos de cuello que puedan ayudar con su postura, consulte el video a continuación.

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