Exactamente cómo proteger sus nuevos límites de las personas que simplemente no lo entienden

Por ejemplo, si está haciendo enero seco, puede darle una pista en sus amigos con los que normalmente va al brunch y la hora feliz. Tal vez simplemente desee hacerles saber con anticipación que se está comprometiendo con un mes sin alcohol y no quiere que pregunten por qué en cada lugar de reunión. O tal vez te sientas más cómodo sentado ciertas reuniones donde otros beberán, y quieres que entiendan para que no intenten persuadirte para que te unan, a pesar de tu objetivo. O, digamos que su objetivo es comer más comidas ricas en nutrientesen casa. En este caso, puede informar a los demás en su hogar que la lista de compras podría cambiar o que volverá a marcar su hábito de comida para llevar.

Cualquiera que sea su objetivo, para proteger los límites que ha establecido para lograrlo, asegúrese de "comunicarse claramente y con compasión con todos en su red social que necesitan saber para apoyarlo y ayudarlo", dice Elissa Epel, PhD, profesora de psiquiatría en la Universidad de California, San Francisco y autora de La receta de estrés. Los límites pueden ser grandes o pequeños, y puedes compartir los tuyos sin embargo.

Cómo responder cuando alguien viola sus límites

La gente cometerá errores y violará sus límites, a veces repetidamente. Es frustrante en la práctica, pero también es importante recordar que la mayoría de las personas no intentando ser irrespetuoso, Dr. Epel dice. "Por lo general, esto es por falta de conciencia y proviene de un lugar de su propia necesidad", dice ella. La mejor manera de responder es con "recordatorios frecuentes, hablados de manera solidaria", agrega. "Todos necesitamos segundas oportunidades, y todos necesitamos recordatorios de comportamientos que queremos cambiar."

A veces, sin embargo, los infractores de límites no son personas con las que te sientes cómodo siendo vulnerable y franco sobre tus necesidades. Por ejemplo, tome un gerente en el trabajo. En casos como estos, Dr. Epel sugiere que sea específico sobre lo que desea que avance sin culparlos por el comportamiento pasado: “Las personas respetan cuando los demás establecen límites, y las personas se sienten bien si se explica de una manera que no hace que la persona se sienta como si se sienta. Haciendo algo mal."Entonces, digamos que está trabajando para lograr una relación saludable con su correo electrónico de trabajo, pero a su gerente le gusta enviar mensajes los fines de semana y en medio de la noche. Tal vez podría comunicar que planea no responder correos electrónicos durante ciertas ventanas de tiempo, y le gustaría asegurarse de que esté en la misma página sobre eso para que no haya malas comunicaciones, y se hablan todas las expectativas.

Pero, ¿qué pasa si hay personas en su vida que no entienden o parecen preocuparse por sus nuevos límites?? Su próximo paso para proteger sus límites puede incluir un intento más al tener una conversación clara y asertiva que describe exactamente lo que necesita en el futuro. Y si eso no funciona, puede reconsiderar el alcance de su relación con esa persona hasta que llegue. "Si alguien en tu vida no acepta tus [límites], tal vez das un paso atrás y creas algo de espacio para encontrar a otras personas que puedan ser más aceptadas y solidarias", dice Livecchi.