Todo lo que aprendí sobre ser un adicto al ejercicio, después de darse cuenta de que era uno

"Eso no puede ser bueno", recuerdo haber pensado, mientras mis rodillas se doblaron debajo de mí y luché por retroceder para estar de pie, aferrado al mostrador de la cocina. Estaba haciendo una cena (está bien, microondas) en mi apartamento de la ciudad de Nueva York y había dejado caer mi bifurcación. Me incliné para recogerlo, y mis rodillas parecían dejar de funcionar.

Había salido a correr esa mañana y cada mañana antes de eso, además de una clase de giro o kickboxing por las noches, durante unos tres meses. Las cosas habían empezado a doler, claro, pero esto era diferente. Esto, me di cuenta, era la forma de mi cuerpo de decirme que detener, Alison, en serio. Esta fue mi llamada de atención. Mi cuerpo fue latido, y después de semanas sin un día de descanso, finalmente lo acepté.

En algún momento, mis carreras diarias habían pasado de ser un pasatiempo divertido a una obsesión a una compulsión.

Está claro para mí ahora que era adicto al hacer ejercicio. Creo que lo sabía en ese momento, pero me negué a aceptarlo o hacer algo al respecto. Reconocí que, en algún momento, mis carreras diarias habían pasado de ser un pasatiempo divertido a una obsesión a una compulsión. No es como si fuera adicto a las píldoras o drogas o al alcohol. yo solo quería-necesario-para sudar todos los días. No podría haber ningún daño en eso, ¿verdad??

Equivocado. La adicción al ejercicio es muy real y puede dañar física y mentalmente. Aunque estoy orgulloso de informar que esos días están detrás de mí, la adicción al ejercicio se está volviendo cada vez más prominente.

Aquí está la baja en esta enfermedad no tan definida.

La adicción al ejercicio puede ser difícil de diagnosticar

"La actividad física frecuente a menudo se ve como un hábito deseable", dice el Dr. Leah Lagos, psicóloga clínica y deportiva en la ciudad de Nueva York. "Por lo tanto, la mayoría de los adictos al ejercicio no ven nada malo en su comportamiento, y a menudo no lo informan."Además, la Asociación Americana de Psiquiatría (APA) no reconoce oficialmente la adicción al ejercicio como un diagnóstico, lo que significa que no hay criterios específicos para usar para alguien que puede estar sufriendo de ella.

"Vemos el ejercicio como algo tan bueno para nosotros, pero como con cualquier cosa, la gente puede llevarlo a un extremo."-Heather Hausenblas, PhD, coautor de La verdad sobre la adicción al ejercicio

Es por eso que Heather Hausenblas, PhD, profesora de kinesiología en la Universidad de Jacksonville y coautora de La verdad sobre la adicción al ejercicio, ha dedicado su carrera a estudiar la adicción al ejercicio.

"Vemos el ejercicio como algo tan bueno para nosotros, pero como con cualquier cosa, la gente puede llevarlo al extremo", dice ella. "Si se vuelve todo, puede tener consecuencias negativas."Hausenblas define la adicción al ejercicio como" ejercicio físico excesivo que es compulsivo y resulta en consecuencias negativas para la salud física, psicológica y socialmente."Ella creó la escala de dependencia del ejercicio y dice que las personas que exhiben tres o más de sus indicadores que van desde los síntomas de abstinencia y la falta de control hasta continuar haciendo ejercicio a través del dolor significativo, se enfrentan a la adicción al ejercicio. Si siente que esto se aplica a usted, considere buscar asesoramiento médico profesional de un médico o terapeuta.

El factor principal a buscar es la motivación detrás del ejercicio

Un adicto al ejercicio necesita actividad física para sentirse normal y experimentará síntomas de abstinencia, como ansiedad o depresión, si él o ella omite una sesión de entrenamiento, dice Lagos. "Un individuo que sufre de esta adicción a menudo funcionará a pesar de la enfermedad o lesiones, sintiéndose incapaz de detenerse y permitir descansar y recuperar", dice ella. Si un adicto al ejercicio no puede hacer ejercicio, probablemente se sentirá ansioso, deprimido o estresado.

"Los efectos de retiro son un signo seguro de adicción al ejercicio", agrega Hausenblas, "y son muy debilitantes. Si es el ejercicio promedio y tiene una reunión que llega tarde o algo se le ocurre a un miembro de la familia y debe perderse su entrenamiento, puede sentirse un poco culpable, pero no afectará su día demasiado más allá de eso. Para un adicto, los afectará seriamente. A menudo son tan rígidos y tan estructurados que no pueden perder un entrenamiento, o tienen una necesidad constante de hacer un poco más."

Hausenblas dice que una señal reveladora para detectar la adicción al ejercicio es cuando una persona recibe una lesión por uso excesivo, que dice que es común y el médico dice que tome un mes libre. "La persona promedio está de acuerdo con eso", dice ella. "Pero alguien que sea adicto no lo aceptará. Él o ella ejercerá el dolor, o cambiará como actividades, un corredor se pondrá sobre la elíptica para evitar detener el ejercicio por completo."Aunque el cuerpo puede estar dolorido o enfermo, la persona continuará tratando de desempeñarse con la máxima intensidad.

Ser diagnosticado no significa el final de su rutina de acondicionamiento físico

El ejercicio compulsivamente casi siempre conduce a lesiones por uso excesivo, dice Hausenblas. "El cuerpo solo puede tomar tanto antes de que se descomponga", agrega. Viene con una gran cantidad de consecuencias mentales, también. "La necesidad de hacer ejercicio comienza a interferir con el trabajo o la escuela, las relaciones personales y una vida social", dice Lagos. "Una persona que es compulsiva sobre el ejercicio, por ejemplo, puede pasar más de una hora haciendo ejercicio incluso si la intención fue un entrenamiento de 30 minutos y, como resultado, puede perderse o llegar tarde a un trabajo o evento social importante."

"Existe una delgada línea entre el entrenamiento competitivo y el comportamiento perjudicial y compulsivo." -Dr. Leah Lagos, psicóloga clínica y deportiva

Entonces, eso significa que su amigo de maratón debe ser un adicto al ejercicio? No. Hay una diferencia entre el entrenamiento para un maratón, donde una carrera de entrenamiento de 20 millas es la par para el curso muy largo y necesidad para correr todos los días. "Dado que tantas mujeres amantes de la condición física corren maratones o se duplican en las clases de spinning por diversión, puede ser difícil determinar si es solo otra nuez de salud o una de las cosas peligrosamente obsesionadas", dice Lagos. "Existe una delgada línea entre el entrenamiento competitivo y el comportamiento perjudicial y compulsivo."

El primer paso, dice Lagos, es identificar el por qué detrás de todo eso funcionando. "Si la dependencia del ejercicio es difícil de detectar, puede ser aún más difícil de admitir", dice Lagos. “Negando o minimizar el tiempo dedicado a ejercer u obsesionarse con los entrenamientos es una señal de advertencia común."Pero el tratamiento puede ser difícil. A diferencia de la adicción al alcohol o en una adicción a las drogas, la abstinencia no es necesariamente la mejor forma de tratamiento, particularmente a largo plazo, ya que el ejercicio tiene muchos beneficios saludables: puede ayudar a mejorar la salud de su ojo y cerebro, hacerle más feliz, prevenir, prevenir. depresión y agregar años a su vida, entre otros efectos secundarios positivos. Aunque los antidepresivos y la terapia cognitiva conductual pueden ser útiles para algunos, la clave, según los expertos, está desarrollando una relación saludable y equilibrada con el ejercicio.

"No quieres que la gente renuncie a hacer ejercicio por completo", dice Hausenblas. "Es bueno si se hace la cantidad correcta, por lo que no quieres decir: 'No hagas ejercicio.'Pero debe volver a entrenar el proceso de pensamiento de la persona sobre lo que es una cantidad aceptable de ejercicio, y eso lleva tiempo. E incluso entonces, como con cualquier tipo de adicción, mantener ese equilibrio puede ser una lucha. No es algo que simplemente tiende a desaparecer."

Hoy, estoy agradecido de haber desarrollado lo que considero una relación feliz y saludable con mi cuerpo y con el ejercicio. Ya no corro hasta que mis piernas se sientan entumecidas y mi espinilla drogue, y no siento la necesidad de duplicar los entrenamientos diarios. Me encantaba tener que cojear un tramo de escaleras el día después de una carrera larga. Para mí, ese era el alto de mi corredor, significaba que "realmente iba por eso."Pero ahora sé que no se supone que mi cuerpo esté en un estado constantemente dolorido.

Mientras que mi momento de la bifurcación fue mi llamada de atención, mi mentalidad y mis hábitos no cambiaron de la noche a la mañana. Se tomó un tiempo. Lo principal que ayudó fue conseguir un entrenador de carrera. Una vez que comencé a trabajar uno a uno con un profesional capacitado, tenía un plan. Me dijo cuándo correr, cuánto correr, qué tan rápido correr y, lo más importante, cuándo no correr. Me ayudó a ver el valor en los días de descanso y en darle tiempo a mi cuerpo para recuperarme. Al construir días de descanso en mi plan de entrenamiento, aprendí a respetarlos como parte del proceso. De descanso era capacitación. (Incluso comencé a esperar días libres, lo juro!)

Dejé de seguir a extraños y amigos por igual cuyos comportamientos me hicieron pensar que debería estar haciendo más, descansando menos y duplicando a diario.

También eché un vistazo en serio a mis hábitos en línea. Dejé de seguir a personas cuyos hábitos se parecían a los que estaba tratando de superar. Dejé de seguir a extraños y amigos por igual (está bien, todavía somos amigos!) cuyos comportamientos me hicieron pensar que debería estar haciendo más, descansando menos y duplicando a diario. Dejé de tomar clases con instructores de acondicionamiento físico que predicaron sobre "ganar cuerpos de verano en invierno" o "arder las indulgencias de fin de semana."Me rodeé de todo lo positivo, y nada que, incluso si no fuera culpa de ellos, me enviara de vuelta a mis viejos patrones.

Yo también, un poco más tarde, me puse y admití por lo que había estado pasando, tanto en mi blog como para mi novio. Brian, ahora mi esposo, se convirtió en mi fuente de responsabilidad. Cuando llegó el domingo y le dije que iba a tomar un día libre, pero luego me encontré resbalando en mis zapatillas, me hizo quitarlos. Me dio el amor duro que no siempre era lo suficientemente fuerte como para darme. Y finalmente, todo cayó en su lugar.

Nada en mi cuerpo duele ahora mismo. Elijo entrenamientos que se sientan bien y que me energizan, no los que me golpean y me dejan sintiéndome irregular. Respeto mi cuerpo y, a su vez, ha sido bastante bueno para mí.

Aquí está con qué frecuencia correr Para mantener feliz a su cuerpo y a su entrenamiento de primera categoría. Y recuperación adecuada es importante, pero también lo es pre-choque. Este es el por qué.