El bienestar 'a medias' es donde está para mí, ¿por qué?

Establecer una intención para el bienestar a medias también puede aumentar su motivación, creerlo o no. "En mi experiencia, el pensamiento de todo o nada es una de las barreras mental más grandes", dice Barb Puzanovova, un entrenador personal certificado no dies-alineado, alineado y certificado. “Los altos estándares pueden funcionar cuando la vida va según el plan, pero fallan cuando la vida tiene una enfermedad, lesiones, fatiga, estrés, trabajo o cuidadores que la vida son parte de nuestra experiencia humana."Al adoptar un enfoque a medias, te das cuenta de que una caminata de 10 minutos es mejor que ninguna caminata.

Esta mentalidad tiene en cuenta todo tu ser. Puzanovova comparte el ejemplo de tener un objetivo de X pasos al día. Si alcanzar eso requiere que saltes el almuerzo o te vayas a dormir tarde, no es tan "saludable" como parece.

En esa nota, Cohen alienta a echar un vistazo crítico a lo que de hecho saludable. Tal vez el comportamiento parece "bueno" en el exterior, dice, pero compromete su bienestar en realidad. La meditación, suficiente sueño, ir a caminar y un diario son apuestas bastante seguras, agrega, mientras corta grupos de alimentos, no toma días de descanso, y registra sus recuentos de calorías son más dañinos.

Abrirte a las oportunidades que te quedan mejor

Abordar una parte de su salud a través de "medias" otra parte permite oportunidades futuras. "Hacer estas formas de bienestar 'a medias' no solo puede darnos algún beneficio en el momento, [sino que] estos beneficios [también pueden] ser el impulso que necesitamos para llegar a un lugar donde el bienestar completo es una opción, ", Dice Whitney McSpararr, una consejera certificada profesional con licencia con ThriveWorks en Cleveland, que ayuda a los clientes con depresión, ansiedad, autoestima y más. Si no tiene otras barreras de la manera, a la que llegaremos en un poco de sus ejercicios de HIIT para caminar, por ejemplo, puede significar que tiene la energía para su clase de ciclismo favorita mañana.

Esto también lo mantiene en sintonía con las necesidades de su cuerpo en lugar de las demandas de la cultura de la dieta (inexactas). "Cuando te das permiso para medios de su rutina de bienestar, se abre a una relación de 'adentro hacia afuera' con usted mismo", dice Breese Annable, Psyd, CEDS-S, psicólogo y propietario de la psicoterapia de equilibrio vital. "En una relación de 'adentro hacia afuera' consigo mismo, permites que tu cuerpo e intuición te guíen sobre cómo cuidarse mejor día a día."Esta perspectiva puede ayudarlo a eliminar la vergüenza y el juicio externos, agrega.

¿Cómo puede verse bien el bienestar a medias?

El bienestar, en general, implica algo diferente para cada persona en cada momento. Puede ser movimiento algún día y ver a Netflix el siguiente. Puede ir a un restaurante con amigos para cenar una noche y comer una comida casera con la familia otra, sugiere Cohen. No hay fórmula. Sin embargo, estos expertos tienen consejos sobre cómo puede imaginar lo que esto podría incluir para usted.

Escuchar tu cuerpo todos los días

Primero, es importante tener en cuenta que la energía a medias se ve diferente día a día, por lo que, si bien puede considerar que un entrenamiento cierto es un esfuerzo del 50 por ciento un día, podría tomar toda su energía y tiempo al siguiente.

Se trata de lo que dice tu instinto "sí" o "no" para. Cuando Annable pensó en hacer un perro descendente en medio de recuperarse de Covid, su cuerpo rechazó la idea. Pero al pensar en hacer estiramientos que le permitieron acostarse y mover las partes de su cuerpo que se sintieron rígidas, su cerebro dijo "luz verde", comparte. "Desde el exterior, era una práctica de yoga muy 'a medias'", dice ella. "Pero fue exactamente para lo que tenía la capacidad en ese momento."

Centrarse en lo que más importa más

Dado que la industria de la pérdida de peso vale al menos $ 72 mil millones, otro "hack" es considerar cómo el capitalismo (en comparación con el bienestar verdadero y la flexibilidad que viene con él) puede estar involucrada en las decisiones que está tomando o en el consejo que otras personas están ofreciendo. "Considere quién podría estar ganando dinero en esta situación y si realmente lo ayudarán a cuidarse", dice Cohen.

Ella y Puzanovova también fomentan agregar cosas a tu vida en lugar de quitarte. Con la comida, esto podría implicar mirar el marco de "alimentación intuitiva", y más específicamente, el principio de "nutrición suave" de sumar un vegetal en lugar de restar una galleta. Desde el punto de vista de la condición física, tal vez estirarse en casa se adapte mejor a sus necesidades que asistir a una clase de yoga caliente.

"La medias es una parte integral de alcanzar nuestros objetivos, no una antítesis", dice Puzanovova. "Comience por ver cómo su cuerpo se siente física y emocionalmente."

¿Esto significa que nunca deberíamos presionarnos??

Según McSpararran, la respuesta depende de dos cosas: escala e impacto. La medias constantemente puede significar que algo en su vida necesita cambiar, como un horario demasiado empresarial, especialmente si las consecuencias son más graves.

Por ejemplo, omitir una noche de diario probablemente no te afectará como omitir la dosis de la voluntad de medicamentos de un día, dice ella. "Cuando la escala o el impacto del bienestar a medias se vuelve demasiado grande, es posible que necesitemos presionarnos", dice ella. "Trate de evitar ver 'a medias' como un fracaso, sino un barómetro interno para mostrarle áreas de su bienestar que puede estar ignorando."

Primero, eche un vistazo a su día (o semana)

Una pregunta importante es si esta práctica le servirá en este momento. "Descontinuar una práctica o rutina que ya no sea beneficiosa para su vida no lo convierte en un fracaso", dice Cohen. Y eso se verá diferente cada día. Cuando su cuerpo siente la necesidad de moverse, empujándose para participar en alguna forma de ejercicio, ya sea que sea HIIT, estirando, bailando por la cocina o algo más, sea una buena idea. Pero si te sientes cansado y solo quieres ver una comedia, eso también es justo.

Si no está seguro, considere qué más pasó ese día. "Si respondiste que estás cansado, un poco hambriento, bebió principalmente café, y [estás] súper estresado, es hora de ser a medias", dice Puzanovova. "Y si estás en algún lugar entre estresado pero dormiste bien, entonces experimenta con lo que está planeado y date permiso para retroceder [o] cambiar el plan de juego."

En ese sentido, Cohen fomenta la identificación de problemas que enfrenta y lo que los abordaría directamente. Si estás constantemente cansado, ir a la cama más temprano varias noches probablemente te ayudará más que a apretar en un entrenamiento o restringir los carbohidratos. "Consideraría evitar comportamientos que provienen del mal 'por qué' y se enfocan en algo más positivo", agrega. Hacer ejercicio con la intención de divertirse es diferente de hacer ejercicio porque odias tu cuerpo.

Lo que sus elecciones pueden decirle sobre su vida

Si nunca te permites a la mitad, pregunte por qué. "Es probable que sus valores hayan sido influenciados culturalmente, por la sociedad, o incluso la familia en la que creció, para valorar el trabajo, la productividad, la ganancia, la perfección y otras formas de" hacer más "", dice Puzanovova. Lo que la mentalidad alterada se siente mejor para usted y más fiel a sus valores?

Por otro lado, si siente que siempre está teniendo que el bienestar a medias cuando no lo desea, Puzanovova sugiere preguntar qué necesita, si es un entrenamiento, apoyo, etc. más sostenible, etc. A veces, estará fuera de tus manos, sin embargo. “¿Necesitas reconocer que hay barreras muy reales en tu vida en tu vida, pobreza, enfermedad mental, etc.-que hacen que las prácticas de bienestar convencionales sean más difíciles y menos accesibles para usted?" ella agrega.

Reconocer esas barreras a nivel social también es crucial. "Si abordamos el bienestar como 'talla única' o algo que deberíamos poder obtener fácilmente con poco o ningún esfuerzo, nos estamos preparando para sentir vergüenza y autodenimiento que puede provocar ansiedad y/o depresión, "Dice Ashlee Knight, LMHC, psicoterapeuta y directora de programas de Project Heal. “También estamos preparados para juzgar a otras personas por no perseguir el bienestar cuando no tenemos idea de qué barreras individuales enfrentan al hacerlo."

Si te sientes culpable, recuerda esto

Como el bienestar no relacionado es para la moralidad, es comprensible que aún pueda lidiar con la culpa y la vergüenza con respecto a su enfoque a medias del bienestar. Después de todo, han estado profundamente arraigados en muchos de nosotros, y son algo. A pesar de esas dificultades, puedes vivir una vida feliz "a medias" teniendo en cuenta un par de consejos.

Permitir la culpa * y * Date Grace

Primero, trate de no juzgarse por sentirse culpable, es normal. "Es probable que te sientas culpable cuando practiques hacer menos", dice Puzanovova. “Permita que la emoción de la culpa esté allí mientras practica honrar a su cuerpo."Ella alienta a rodearte de personas que comparten estos valores. Annable está de acuerdo, alentándote a hacer el entrenamiento a medias en medio de tu culpa, dándose cuenta de que no desaparecerá mágicamente.

Cohen recomienda darse gracia y cambiar su perspectiva. "Mira a las personas que admiras y lo que admiras de ellas", dice ella. "Apuesto a que tiene poco que ver con su 'bienestar' y más que ver con quiénes son como persona."Agrega curar sus alimentos en las redes sociales para ver solo cuentas que realmente nutrir tu mente y tu alma también pueden ayudar.

Piense en quién se beneficia de su culpa

Considere de dónde viene esa culpa y quién se está beneficiando de ella. "Pregúntese si realmente ha actuado fuera de la alineación con sus valores o si, en cambio, la culpa se basa en una expectativa poco realista de usted o una idea rígida sobre lo que significa estar" saludable ", dice Annable", dice Annable.

Después de todo, cuando se trata de "lograr el bienestar", lo que sea que eso signifique, es mucho más complicado y mucho menos accesible de lo que las empresas intentan hacernos creer. "La realidad es que el verdadero bienestar, prosperando en lugar de solo sobrevivir, toma una increíble cantidad de tiempo, autoconciencia y privilegio, y es muy individualizado para cada persona en el contexto de su propia vida y circunstancias", agrega Knight. Y eso no es tu culpa ni nada de lo que sentirte mal.

Por último, tenga en cuenta que el bienestar no es un problema moral. "Recuerde siempre que no hay necesidad de cambiar nada", dice Cohen. "Estás más que bien como eres."

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