Cada ingrediente en esta receta de batidos de dietista registrado te ayudará a dormir

Listo para obtener más información sobre la receta de batidos con calatón y serotonina y melatonina de Largeman-Roth? Siga leyendo para obtener ingredientes y cómo hacerlo.

Los ingredientes correctos para una receta de batidos que reforzan el sueño

1. Yogur

Largeman-Roth recomienda comenzar su batido nocturno con una base de yogurt. Puede ser lácteos o a base de plantas. Lo que buscas son los probióticos: los microorganismos que se encuentran en el yogurt que se cree que son buenos para la salud intestinal. Según Largeman-Roth, los probióticos "pueden ayudar a desencadenar la liberación de serotonina."

2. Leche y avena enrollada

A continuación, querrás agregar algún tipo de leche. Mientras que cualquier leche regular o basada en plantas, Largeman-Roth es parcial a la leche de avena debido a su cremosidad. La leche de avena también funciona bien con otro ingrediente en su receta: avena enrollada, que contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina. Largeman-Roth también recomienda agregar avena enrollada porque se están llenando y, por lo tanto, satisfará cualquier dolla de hambre de la noche, lo que puede mantenerlo despierto.

"La avena es una gran fuente de carbohidratos", dice Largeman-Roth. "Están lentos y también tienen fibra. Entonces, si eres una de esas personas que realmente tiene hambre justo antes de acostarse, esa es una gran razón para incluir avena."

3. Nueces

Largeman-Roth también es fanático de agregar nueces a un batido amigable para dormir porque son una fuente natural de melatonina. Y las nueces también contienen ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa esencial que el cuerpo no puede hacer por sí solo, pero es crucial para la salud celular. "Todos nosotros en el mundo de la salud y el bienestar sabemos que no estamos obteniendo suficientes omega-3, por lo que esa es otra razón para agregarlos a este batido. También funcionan muy bien con la avena en cuanto al sabor ”, dice ella.

4. Uvas (o cerezas agrias)

La receta de batidos que aumenta el sueño de Largeman-Roth requiere dos tipos de frutas: uvas y un plátano de tamaño pequeño. Las uvas son naturalmente dulces, dice, y son una fuente de melatonina. Las cerezas agrias son otra fruta que contiene melatonina, aunque para esta receta, Largeman-Roth prefiere el sabor de las uvas (pero si es parcial a las cerezas, continúe y las cambie). Las uvas también son hidratantes, y pueden tener algunos beneficios para el cuidado de la piel. "Con las uvas, obtiene un beneficio de la piel adicional porque se ha descubierto que ayudan a reducir los efectos de la exposición a los rayos UV en la piel", dice Largeman-Roth.

5. Banana

Al igual que la avena enrollada, los plátanos contienen triptófano. Además, también son una fuente potente de potasio, un mineral esencial. Una deficiencia de potasio puede provocar calambres en las piernas por la noche, que es una queja común durante el embarazo. Largeman-Roth recomienda usar un plátano congelado, que mejorará la textura del batido. "Los plátanos siempre, siempre, siempre ayudan a que tu batido se sienta como un batido", dice ella.

La mejor receta de batidos que aumenta el sueño, según un dietista

Hace 2 porciones

Ingredientes
15.Yogurt de 3 onzas
1 taza de uvas
1/2 avena enrollada
1/4 taza de nueces
1/2 taza de leche de avena
1 plátano pequeño, congelado

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté suave. Vierta en dos gafas y sirva.

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