El agotamiento de la empatía es algo muy real en este momento, es así como los terapeutas dicen que puede tratar

El estrés también entra en juego con el agotamiento de la empatía. "Cuando estamos estresados ​​crónicamente, la respuesta al miedo de 'lucha o vuelo' funciona en horas extras, y esto lleva a una sobreabundancia de adrenalina y cortisol en el sistema", dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD. "Aunque es útil cuando se enfrentan a una amenaza inmediata, los niveles crónicamente elevados de hormonas del estrés nos dejan física, emocional y mental. El sueño, los hábitos alimenticios y el enfoque se ven afectados negativamente por el estado de estrés constante. Como resultado, la desregulación emocional y la reactividad son mucho más comunes en aquellos que están bajo tensión psicológica constante."

Todo esto contribuye a un nivel más bajo de paciencia para los demás, lo que hace que sus sentimientos entumecidos, segundo, furioso o incluso infantil. Entonces, ¿dónde hay espacio para la amabilidad, si no por los demás, para nosotros mismos??

Cómo llenar el cubo de empatía

El bienestar abarca ocho dimensiones diferentes: físico, intelectual, emocional, social, espiritual, vocacional/ocupacional, financiero y ambiental. Cuando siente que una o todas esas facetas están bajo ataque, puede trabajar para establecer límites para protegerlas y su bienestar general. Es por eso que Lucas alienta a adoptar momentos para descansar y recargar, mientras tiene en cuenta la energía que tienes para ahorrar a otra persona.

"Todos somos humanos, y si estamos corriendo sin gas, estamos obligados a reaccionar de una manera que no se sienta bien o se sienta bien después de las secuelas", dice Lucas. "Al registrarnos y ser honesto con nuestra propia capacidad humana, y teniendo en cuenta la realidad muy válida de que todos necesitamos descansos para recargar a veces, podremos presentarnos mejor a los demás de una manera que honramos a nosotros mismos y evitando Futuro agotamiento."

A lo largo del día, recomienda tratar de hacer una autoevaluación en sus necesidades y ver dónde se estira delgada. Pregúntese: "¿Cómo estoy? Qué necesito? ¿Necesito presionar el botón de reinicio?? ¿O siento que tengo la capacidad de estar ahí para alguien ahora mismo??"

"Si te das cuenta de que reacciona con dureza del agotamiento de la empatía, pregúntate: '¿He recogido la mochila emocional de esta persona cuando no es mío llevar ahora mismo??"-Lucas

Lo que sea que necesite proteger, date permiso para establecer la barrera y adhiérase a ella. Lucas señala que el resentimiento puede preparar cuando cruza sus propios límites. "Si te das cuenta de que reacciona con dureza del agotamiento de la empatía, pregúntate: '¿He recogido la mochila emocional de esta persona cuando no es mío llevar ahora mismo??" ella dice. "Cuando carecemos de límites emocionales y protegemos a otros de sus propios sentimientos, les robamos un crecimiento potencial que pueden necesitar trabajar por su cuenta. Manteniendo los límites emocionales claros, eres con la otra persona y sus emociones, pero no las sienten para la otra persona."

Dr. Manly también fomenta la incorporación de un simple acto de autocuidado en su rutina a un día para protegerse del agotamiento de la empatía. "Esto podría implicar una pausa para respirar profundamente, meditar en silencio durante unos minutos o remojar en un cálido baño de burbujas, dice ella. "Además de hacer una pausa para expresar gratitud, ya sea para un techo sobre la cabeza o la comida para comer un depósito en su cuenta bancaria de empatía personal.'Cuando venimos de un lugar de gratitud, es más fácil encender los incendios internos de la alegría. Y, cuando nuestro sentido de alegría arde intensamente, es mucho más fácil irradiar naturalmente la bondad."

Ahora, entiendo que esta no es una solución infalible porque la capacidad de recargar no es necesariamente disponible. Requiere tiempo, esfuerzo e incluso la presencia mental para cuidarse. Si esos componentes no son una opción, trabaje para tener en cuenta la autoempatía; Hacer café, poner una canción inspiradora y comenzar otro día.

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