Elíptico vs. Correr cuál le brinda el entrenamiento cardiovascular más efectivo?

¿Cuáles son los beneficios de la cinta de correr??

Como entrenadora, Takacs dice que siempre recomienda correr afuera en lugar de en la cinta de correr, si esto es algo a lo que tiene acceso y puede hacer de manera segura. "Cuando estás usando una máquina para ejecutar, hace parte del trabajo por ti, incluida la configuración de tu ritmo", dice ella. "Correr afuera requiere más músculos. Usas más de tu núcleo porque tienes que trabajar más duro para mantener tu postura y también te detienes con tus isquiotibiales."

Pero, por supuesto, hay momentos en que correr afuera de manera segura no es una opción, y es entonces cuando la cinta de correr puede ser útil. "Si estás entrenando para una carrera, definitivamente recomendaría correr en una cinta de correr en lugar de usar una máquina elíptica porque los movimientos más cercanos imitan lo que harías durante una carrera", dice ella.

No entrenar para nada? Takacs dice que hay otros beneficios al usar la cinta de correr en lugar de la elíptica. En general, la cinta de correr es un entrenamiento más efectivo que el elíptico porque es un trabajo más difícil. Ella explica que el movimiento de ejecución requiere más esfuerzo desde el núcleo y los isquiotibiales que hacer ejercicio en la elíptica. En términos de entrenamiento de núcleo y parte inferior del cuerpo, la cinta de correr, dice, gana.

También hay alguna evidencia científica que demuestre que correr es bueno para sus huesos. "Correr distancias de hasta 15 a 20 millas por semana se han asociado con la acumulación o mantenimiento de la densidad mineral ósea", dice un artículo científico publicado en Revista de la Asociación Médica Canadiense. (Lo siento maratonistas, pero agrega que las distancias más largas pueden tener el efecto opuesto, siendo perjudicial para la salud ósea.) Dado que el uso de la elíptica no requiere el mismo impacto que la ejecución, no aporta este beneficio.

Antes de salir a correr, calienta con esta breve rutina de prejuicios:

¿Cuáles son los beneficios de usar la elíptica??

Aún así, hay momentos en los que puede tener más sentido usar una máquina elíptica en lugar de la cinta de correr. Un beneficio es que es un impacto más bajo y especialmente más fácil en las rodillas y los tobillos. "Si se está recuperando de una lesión, la elíptica puede ser una buena máquina para usar", dice Takacs. "Del mismo modo, si está tratando de prevenir lesiones que pueden ocurrir mediante extensas divisiones de brillo o la rodilla de los corredores, la elíptica podría ser una buena máquina para usar."

La máquina elíptica también requiere un movimiento de la pierna y un movimiento de la parte superior del cuerpo, lo que podría convertirlo en un mejor entrenamiento para la parte superior del cuerpo. Hacer ejercicio de sus brazos y piernas al mismo tiempo también requiere coordinación que correr realmente no. Si bien correr implica balancear los brazos de un lado a otro, esto a menudo se hace como una forma de impulsarlo hacia adelante, y requiere menos esfuerzo mental y físico que el movimiento de empuje y volador de lo elíptico.

Además de ser un impacto más bajo e incorporar la parte superior del cuerpo más en el entrenamiento, Takacs dice que los beneficios del espejo elíptico de la cinta de correr de muchas maneras, es decir, ser una buena manera de hacer que su sangre bombee y su resistencia.

Entonces, ¿cuál es el mejor entrenamiento??

En la batalla de la elíptica vs corriendo, Takacs dice que sin duda dice que correr es el mejor entrenamiento, especialmente si lo está haciendo afuera (aunque hemos visto pruebas de que un entrenamiento elíptico de HIIT también puede dar un golpe serio)). "Esto es realmente porque requiere más del cuerpo", dice ella. "Especialmente si tienes el objetivo de correr una carrera, correr afuera o en la cinta de correr estará más cerca de lo real que hacer ejercicio en la elíptica."

Pero si correr le hace sentir dolor de alguna manera, especialmente en sus articulaciones, puede obtener absolutamente los mismos beneficios de cardio en la elíptica. (Y oye, la ventaja de un trabajo de brazo lanzado allí también.) "Nuevamente, ambos serán buenos para su corazón, cerebro, reducción de estrés y salud en general", dice Takacs. También hay algo que decir sobre la elección de un entrenamiento que realmente como hacer; Mover su cuerpo debe ser divertido y una fuente de placer, nunca algo que sienta que "tiene" que hacer.

Tenga la seguridad de que el que se encuentre, su cuerpo y su mente se beneficiarán y esa es la victoria que más importa.

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