'Duck Walking' puede fortalecer y estirar las pantorrillas y las espinillas si se inflaman al golpear el pavimento

Cómo agacharse

Ahora que sabemos que caminar por pato puede ayudarte a luchar contra las férulas de espinilla, descompongamos cómo caminar como un profesional. Comience de pie de pie bien y recto, luego levante los dedos de los pies lo más alto como pueda, dice Trim. Siéntase libre de aferrarse a una pared para el equilibrio. Luego, tome 20 pequeños pasos hacia adelante y repita esto tres veces.

Recorte sugiere seguir cada juego de caminatas en el talón con caminatas con los pies. Aunque admite que nunca ha visto a alguien invertir los dedos de los pies como lo hace el corredor en el Tiktok, Trim dice que podría ser una forma de apuntar a los músculos más pequeños que corren por el medio y por el costado de su pantorrilla. Pero si patearte los talones se siente incómodo, levantarse directamente sobre los dedos de los pies es igual de efectivo. Una vez en los dedos de los pies, tome 20 pequeños pasos hacia adelante y repita tres veces.

La buena noticia es que la incorporación de Duck entra en tu calentamiento antes de que caminatas o carreras puedan ayudar si ya estás luchando contra las divisiones de Shin, pero Trim advierte que los ejercicios como estos solo servirán como una curita si no encuentras la raíz del problema. "Shin Sponss se manifiesta dolor en las espinillas de los problemas en otros lugares", dice.

¿Qué causa la espinilla de la espinilla??

Excesivo

A decir verdad, hay un millón de razones por las que podría estar lidiando con las férulas de la espinilla, pero una de las causas más comunes es el ajuste en exceso ". El exceso de fuerza ocurre cuando su pie aterriza demasiado en frente de su centro de gravedad cuando corre o avanza, lo cual es más difícil en sus rodillas, caderas y espinillas. Si su pie llega más allá de la perpendicular a su rodilla, está demasiado topado, dice.

Para evitar el exceso, Trim recomienda este simple taladro: párate alto y inclínate hacia adelante desde los tobillos. Sigue inclinado hasta que tengas que dar un paso adelante para atraparte. Este posicionamiento y sensación del pie son lo que debe apuntar con cada paso.

Terneros débiles

Las férulas de espinilla también pueden ser un indicador de debilidad en las pantorrillas, dice Trim. Es por eso que los ejercicios como la caminata de patos pueden ayudar a aliviar el dolor porque fortalece y estira los músculos de la parte inferior de la pierna. Trim también alienta a sus atletas a agregar gotas excéntricas de terneros a su preparación para correr todos los días.

Para realizar una caída excéntrica de la pantorrilla, manténgase en algo estacionario para el equilibrio y asciende a las bolas de sus pies. Luego, levante una de tus piernas del suelo y baje lentamente tu talón opuesto al piso, contando hacia abajo de tres y alterando qué pierna se eleva. "Esa es una de las mejores maneras de generar fuerza en su pantorrilla y disminuir las lesiones", dice.

Zapatillas para correr

Otra causa a considerar es su zapato. Si encuentra que las férulas de espinilla son un problema persistente, es posible que valga la pena ir a su tienda de artículos deportivos locales para que vean su formulario, verifique si su zapato actual está en exceso y se ajusta con un par que es del tamaño correcto y estilo.

En última instancia, puede agacharse en todo el mundo, pero si no aborda el problema subyacente, encontrará que las férulas de espinilla son un amigo persistente y molesto que funciona.