Hacer esto una cosa puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, según un psicólogo del sueño
No, no por nada drástico, no te preocupes. Según el psicólogo del sueño Joshua Tal, PhD, en realidad es una adición de rutina bastante simple para acostarse que puede marcar una gran diferencia en el tiempo que te lleva viajar a Snooze Town: leer un libro (sí, un libro de la vida real, con páginas de papel) Antes de ir a la cama.
"Leer antes de acostarse es una excelente manera de promover la relajación y la disminución de su día, sin la luz azul de la electrónica que interrumpe sus ciclos de sueño", Dr. Tal dice. "La televisión y los teléfonos a menudo son propensos a anuncios y notificaciones frenéticas, evitando e interrumpiendo el mecanismo de relajación propicio para quedarse dormido."
"Leer antes de acostarse es una excelente manera de promover la relajación y la caída de su día, sin una luz azul de la electrónica que interrumpe sus ciclos de sueño."
Además de ayudarlo a dormir rápidamente, leer antes de acostarse (y el sueño posterior que induce) puede ayudar a reducir el estrés, aumentar su estado de ánimo, apoyar la cognición mejorada y más.
Para obtener ayuda para participar en esos beneficios (porque la responsabilidad lo es todo), intente unirse a Penguin Random House Read To Sleep Challenge, lo que lo ayudará a cumplir con su objetivo de leer más y dormir mejor enviándole rutinas y consejos de la hora de acostarse de expertos en los próximos pocos. Semanas e ingresar a usted para ganar un juego de ropa de cama de paracaídas y un año completo de libros.
Pero antes de tomar un libro y deslizarse justo debajo de las sábanas, recuerde estos consejos del Dr. Talla. Primero, sugiere dejar su libro 15 minutos antes de que salga la luz, para darle tiempo a su mente para terminar completamente!).
En segundo lugar, recomienda reservar una lectura ligera para antes de acostarse. Todo dice: "Siempre y cuando el material no sea demasiado estimulante o aterrador", dice. Eso significa que incluso si amas los misterios, elige algo un poco menos emocionante para la lectura previa. Tratando de resolver un whodunnit justo antes de acostarse no te hace ningún favor, Nancy Drew.
Listo para conseguir tus ocho horas? Únase al desafío y se le ingresará para ganar un año de libros y una ropa de cama de paracaídas para ayudarlo a quedarse dormido más rápido.
NO SE REQUIERE COMPRA. Ingrese entre el 15 de enero de 2020 y el 31 de marzo de 2020. Abierto a los residentes estadounidenses, de 18 años. Nulo donde esté prohibido o restringido por ley. Ver reglas oficiales para obtener detalles completos.
Patrocinado por Penguin Random House
Foto superior: Penguin Random House
