6 consejos para dormir del solsticio de invierno para maximizar el descanso durante la semana más oscura del año

Y si tu debe Revise su teléfono por cualquier motivo, cambie al modo nocturno. La luz roja o más cálida es mucho más amigable para los ojos y puede facilitar mejor el sueño (o al menos no interponerse) cuando la oscuridad completa no es una opción.

2. Cambie su teléfono para una cuestión de la hora de acostarse

"Leer antes de la cama es una excelente manera de promover la relajación y la caída de su día, sin la luz azul de la electrónica que interrumpe sus ciclos de sueño", dijo el psicóloga del sueño Joshua Tal, PhD, dijo anteriormente Well+Good. "La televisión y los teléfonos a menudo son propensos a anuncios y notificaciones frenéticas, evitando e interrumpiendo el mecanismo de relajación que conduce para quedarse dormido."

Si sus ojos necesitan descansar al mirar las palabras todo el día en la pantalla de su computadora para el trabajo, sepa que también hay algunos excelentes podcasts de cuentos a la hora de dormir. De lo contrario, vaya a la vieja escuela y lea un libro que lo fascina por completo o te aburre hasta las lágrimas. Lo que sea que funcione.

3. Consigue una máscara para dormir para en realidad delinear entre la luz y la oscuridad

La desventaja de tener sueño cuando el atardecer es que probablemente quieras unas pocas horas de tiempo antes de que te vuelvas. Tratarte de una máscara para dormir podría ayudar con eso; proteger los ojos completamente justo antes de ir a la cama indicará que este ¿Es la oscuridad presente cuando duermes, en lugar de la dimilidad u oscuridad de la noche que simplemente te pone somnoliento?.

4. Prueba un despertador sin sonido

Elegir golpear una y otra vez puede aumentar sus niveles de cortisol y dejarlo en un estado atendido y desorientado. Por lo tanto, puede ser útil para un. Deseche los ruidos discordantes y B. Cambiar a una alarma más suave e influencia.

Una gran opción? Un despertador del amanecer. Algo así como Lumie BodyClock Rise 100: despertador despertador de luz con amanecer y atardecer ($ 99) imita el patrón de luz de un amanecer en la mañana cada vez que lo coloca, asegurando que pueda despertarse naturalmente incluso cuando todavía está oscuro afuera por la mañana. Eso es un grande Gana cuando reciba mucha oscuridad diaria, pero no suficiente sol orgánico para mantenerte alerta en esas horas de vigilia.

5. Aumente su ingesta de vitamina D

Con la luz del día como mínimo alrededor del solsticio de invierno, es probable que salga menos y empape en menos sol, lo que podría ponerlo en riesgo de una deficiencia de vitamina D. Si bien la investigación aún está en marcha para determinar si la vitamina D puede aumentar la calidad del sueño, está claro que una deficiencia poder ponerlo en mayor riesgo de problemas de sueño.

En ese sentido, para mantener su sueño avanzando suavemente todo el invierno, es inteligente incorporar algunos huevos, salmón y productos lácteos de vitamina D ricos en D. luz solar, neurólogo del sueño w. Chris Winter, MD, Asesor para el sueño.com, anteriormente contado bien+bueno.

6. Mantenga su habitación fresca, incluso si anhela la comodidad

Su instinto puede ser ser extravalorado en las noches de invierno, pero si su calentador realmente se marca durante esta temporada, su sueño podría verse interrumpido. Alrededor de 60 ° F a 67 ° F es la temperatura óptima para dormir, así que tenga eso en cuenta si tiene jurisdicción sobre su termostato.

Si no puede controlar su temperatura interior (o compartir su espacio con alguien que tiene opiniones fuertes), los conjuntos de láminas de enfriamiento son otra alternativa. Estoy particularmente en el conjunto de hoja de bambú de bambú de Ettitude ($ 178). Es elegantemente suave, deliciosamente enfriar y aún combina bien con tu manta de suéter de cortina de pieles favorita.

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