Hacer trabajos de movilidad regulares como este flujo de 12 minutos lo ayudará a moverse mejor hoy y en los próximos años

2. Perros de pájaros

Desde la misma posición (hombros sobre muñecas, caderas sobre las rodillas), contrate el vientre para mantener la espalda plana como una mesa. Luego, sin mover el torso, estire la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante hasta que ambos estén paralelos al piso. Luego dibuje el codo y la rodilla de sus extremidades extendidas juntas debajo de su estómago, mientras su columna vertebral hacia el techo, mirando hacia su ombligo. Regrese a la extensión completa y repita cuatro veces más antes de cambiar los lados.

3. Perro descendente al perro ascendente

Desde su posición de rodilla, meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia atrás, manteniendo los brazos rectos y bajando el pecho hacia el piso. En una inhalación, vuela hacia adelante en la pose de tablones con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas del suelo. Mantenga su núcleo comprometido mientras deja caer las caderas y las piernas para flotar sobre el suelo y presiona el pecho a través de los brazos, arqueando la espalda. Use la fuerza de su sección media para presionar nuevamente en el perro hacia abajo. Repita por 30-60 segundos.