Spinning conduce a quads voluminosos?

Hemos escuchado este comentario sobre ocho millones de veces (tal vez tú también): “Me encanta girar, pero no quiero volar mis quads."

Si bien nadie que nos dijo esto quería que nos citaran, literalmente hemos escuchado comentarios como: "Ya no puedo encajar en mis jeans de trapo y huesos."

Entonces, en medio de la creciente charla y la preocupación de que este popular entrenamiento de cardio puede ser una excelente manera de incendiar las calorías, pero a expensas de los muslos más gruesos, queríamos saber, ¿es este un mito de fitness urbano fuera de control?? O girar realmente conduce a quads más grandes?

Entrevistamos al experto en fitness y al gurú del ciclismo Kristin Kenney, así como a los principales instructores de rival Studios Flywheel and SoulCycle, Holly Rilinger y Kym Perfetto. Sus hallazgos? El ciclismo interior no necesariamente conduce a piernas más grandes, pero los siguientes seis factores podrían estar detrás de cualquier volumen percibido. Aprende lo que son ahora. -Rosa Levitan

Tús genes

Los cromosomas juegan un papel importante en si puedes o no encajar en tus jeans ajustados, digamos el perfeto de SoulCycle y el rilinger de Flywheel (en la foto aquí).

"El tamaño de sus quads depende en gran medida de la genética. He tenido quads fuertes desde que tenía unos ocho años ", dice Rilinger, quien es musculoso de pies a cabeza.

De hecho, la mayoría de los instructores de spin no tienen su tipo de definición!

tu tipo de cuerpo

¿Eres delgado o construido atléticamente?? El tipo de cuerpo es un factor, no importa cuál sea su entrenamiento, dice Perfetto (en la foto aquí). Considere los tres principales tipos de cuerpo-endomorfos, ectomorfos y mesomorfos, y que podrías ser.

Los ectomorfos son generalmente altos, delgados y largos y tienen dificultades para ponerse músculos. Los endomorfos y los mesomorfos, sin embargo, responden mucho más rápidamente al entrenamiento de resistencia y desarrollaron músculo con relativa facilidad. Haciendo cualquier El deporte podría crear este cambio.

Tu punto de partida giratorio

Su punto de partida en una bicicleta de espín juega un papel importante en si construye y cómo construir músculo. Perfetto señala que un modelo de moda de 115 libras que nunca ha ciclado ganará músculo, mientras que un culturista o un tipo súper atlético puede ver el efecto contrario.

Estos cambios pueden ser a corto plazo, dice Perfetto. "Si tus jeans son inicialmente más estrictos después de unas semanas de ciclismo, no se asuste", dice ella. "Sus quads pueden aumentar un poco al principio, pero la cantidad total de cardio lo equilibrará."

Por qué? Los quads desarrollados te ayudan a quemar más grasa en general. El grupo muscular grande responde rápidamente a la actividad y aumenta la relación muscular-grasa dentro del cuerpo, lo que a su vez aumenta su tasa metabólica.

Foto: sala de ciudades.blogs.Los Tiempos de la Ciudad Nueva York.comunicarse

Tu dieta

Confirmando lo que ya sospechamos: "El ciclismo no hace que las piernas sean más grandes, pero el pan y la pasta lo hacen", dice Rilinger. En otras palabras, una mayor actividad no significa que pueda ignorar los hábitos alimenticios saludables.

Resulta que el aumento de peso correspondiente al aumento de la actividad física es muy común, y los nuevos ciclistas piensan falsamente que debido a que simplemente incendiaron 650 calorías en una bicicleta, pueden comer lo que quieran. (Lo siento!)

Tu recuperación

El experto en fitness Kristin Kenney, quien es el creador de clases de ciclismo de alta marcha en Equinox, dice que lidiar con un impulso en el apetito debido al aumento de las sesiones de giro también puede ser complicado. "Los nuevos ciclistas pueden experimentar un gran déficit de calorías y carecer de una recuperación adecuada, lo que resulta en un nivel inusual de hambre", dice ella.

Mestar a Pinkberry después de la clase no te mantendrá lleno, y es probable que anhele más alimentos de alta calorías más tarde. Kenney recomienda comer una pequeña comida de cuatro onzas de proteínas magras y carbohidratos complejos después del entrenamiento para mantenerse llena y garantizar la recuperación muscular.

Tu forma de ciclismo

Mientras que Spinning es un entrenamiento "cuádruple dominante", para citar al actor Max Greenfield (también conocido como Schmidt de "New Girl"), eso no significa que solo los quads funcionen. Eso es como decir que las flexiones solo trabajan los brazos.

Spinning también activa sus abdominales, isquiotibiales, glúteos y músculos de la espalda. Sabes cuando tu instructor dice que use tus abdominales? Usa tus abdominales! Y cuando dicen no agarrar el manillar? Es activar los músculos en la parte posterior y los glúteos. Cuando te enfocas en tirar hacia arriba con el pedal (en lugar de atacarlo), entonces te estás basando en los isquiotibiales.

Montar incorrectamente no solo conduce a una lesión, sino que puede causar un crecimiento muscular no deseado, dice Perfetto, cuyas piernas están esculpidas pero no un poco voluminosas.

Ella es una razón más por la que no dejaremos que las preocupaciones de cuádruple nos ralenticen en la bicicleta: eche un vistazo a los cuerpos de la mayoría de los instructores de giro, son máquinas giratorias de patas magras, y son probablemente una forma de bicicleta más que tú. (No es que haya nada malo con los quads fuertes y sexys!)

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