¿Las pruebas de laboratorio en el hogar están a la altura de la exageración?? Lo intenté para averiguarlo

Si me hubieras preguntado antes de 2020 si me importaba mi salud y mi bienestar, mi respuesta habría sido rápida "Sí, por supuesto!"(Quiero decir, escribo para un sitio web de bienestar, después de todo.) Pero detrás de eso posiblemente demasiado afirmativo fue la realidad de que había algunas áreas de mi salud a la que había hecho la vista gorda durante demasiado tiempo.

Enter: 2020-El año mis luchas de sueño habituales se obtuvieron forma Peor aún, y mis sentimientos de ansiedad siempre perseguidos alcanzaron un punto álgido (porque, por supuesto, lo hicieron). Entonces, finalmente decidí que necesitaba hacer algo sobre los dos, lo antes posible.

Mi teoría era que mis días estresantes y mis noches de insomnio estaban conectadas, así que decidí abordar ambos problemas en conjunto. Pero para descubrir cómo, exactamente, para solucionar estos problemas (en lugar de simplemente lanzarles a una venda), quería obtener la imagen completa y respaldada por la ciencia de lo que estaba sucediendo con mi cuerpo.

En lugar de programar una cita en algún lugar, pedí un kit de pruebas de laboratorio base en el hogar, que le permite rastrear los niveles hormonales que afectan su dieta, energía, deseo sexual, fuerza y ​​niveles de sueño desde una aplicación en su teléfono. Comience a hacer los cambios necesarios que pueden conducir a mejoras medibles.

"Con la base, obtienes una imagen real de la respuesta de tu cuerpo a los hábitos de estilo de vida cotidianos como la dieta, el ejercicio y los suplementos", dice Lola Priego, CEO de la base. "En pocas palabras, la base hace que sea fácil entender lo que su cuerpo necesita para que haga para sentir lo mejor."

Ahora ese era exactamente el tipo de bienestar intel que estaba buscando. Creé una cuenta base y me enviaron los kits de prueba de laboratorio en el hogar para poder medir y rastrear mi sueño y estresar, y crear nuevos hábitos que con suerte me llevarán a ocho horas pacíficas por noche.

Sigue desplazándote para obtener una mirada interna a mi experiencia (y resultados!) con pruebas de laboratorio en el hogar.

Pruebas, pruebas

No tengo miedo de la sangre per se, pero solo he hecho el trabajo de sangre una vez, así que estaba levemente nervioso para la parte del dedo. Pero Priego me aseguró que el proceso sería seguro y fácil, y que me guiaría todo el asunto, y ella tenía razón. Los pinchazos mismos se sintieron como un pequeño pellizco, y pude obtener una guía adicional programando una de las sesiones de los dedos de la base (disponible para cualquiera que necesite un poco de respaldo), donde un miembro del equipo me guió a través de la pinchazo, escupiendo, y proceso de recolección.

En lugar de llenar varios viales con sangre como lo haría en el médico (hola, boda roja en mi escritorio blanco), se le da una punzada de dedos de giro (también conocido como una lanceta) y una tarjeta de recolección (alrededor del tamaño de un Tarjeta de presentación) con cinco círculos pequeños para llenar con gotas de sangre, y eso es todo. Me llevó los 10 minutos completar, incluido lavarme las manos antes y después. En cuanto a la parte de la saliva, tenía tres viales separados para llenar en el transcurso de un día uno por la mañana, la noche y la noche. Después, fue un simple sello, cinta y envío.

Los resultados están en!

Después de aproximadamente una semana de espera (ciertamente ansiosamente), los resultados llegaron a mi aplicación. Los números han hablado a todos, y probé "geniales" (64 por ciento de 100) para mi sueño, lo que sí, explica las bolsas debajo de mis ojos, pero no es tan malo como anticipé.

Mirando mis puntajes de sueño individuales más de cerca, obtuve solo un 42 por ciento para la melatonina por la noche, lo que la aplicación sugiere significa que puedo luchar estancia Dormido más. (Ding Ding!) Mi melatonina de la mañana se sentó en un 56 por ciento, que según la aplicación puede contribuir a la somnolencia y al apetito, dos cosas que he estado sintiendo, bueno, ahora un rato ahora.

Pero, aquí está el verdadero pateador: probé en un 88 por ciento de 100 para el estrés (también clasificado como "genial"), con un 96 por ciento para Cortisol por la mañana (casi perfecto). Eso significa que mis niveles de cortisol no afectan mis sentimientos de estrés, y mi estrés probablemente no está contribuyendo a mis problemas de sueño tanto como pensé que mi falta de melatonina es el culpable de allí.

Una vez que recibe sus resultados, la base lo establece con una consulta para revisarlos. Después de repasar mis números con un compañero de equipo base, me mudé de la etapa de investigación (descubriendo qué estaba sucediendo exactamente) en la etapa de mejora, cuando puedo comenzar a determinar los cambios específicos en el estilo de vida que aumentarán mi puntaje de sueño.

Estoy pasando por cambios…

Entonces, ¿cuáles son esos cambios?? Una de las características frías de la aplicación base es su página Mejore, que ofrece a los usuarios varios planes diferentes que pueden ayudarlos a responder adecuadamente a sus resultados de prueba. Para mí, eso implicó un camino para volver a niveles óptimos de melatonina.

La primera recomendación fue suplementación, lo cual fue fácil para mí comenzar ya que ya tenía una botella escondida en mi mesita de noche. La base también sugirió que integro más alimentos que aumentan la melatonina como avena, cerezas, plátanos y nueces en mi dieta, ninguno de los cuales era grapas en mi cocina antes de tomar estas pruebas (y todas las cuales agregué a mi lista de comestibles de inmediato). Finalmente, sugirió reelaborar mi rutina de la hora de acostarse para reducir el tiempo de pantalla, lo que definitivamente había aumentado durante el año pasado.

Aproximadamente un mes después de hacer estos ajustes a mi rutina, hice otra ronda de pruebas de laboratorio en el hogar para ver si mis puntajes mejorarían, y resulta que mi puntaje de melatonina nocturno aumentó en un 33 por ciento, lo que significa que tuve algo de respaldo al llegar a Ayúdame dormitando. Mi puntaje de melatonina de la mañana disminuyó en las 12.5 por ciento, lo que contribuyó a la A.metro. Grogginess que sentí. Estos cambios explican por qué las últimas dos semanas he dormido con éxito durante toda la noche sin problemas, que es una victoria gigante para mí. Pero, definitivamente estaré invirtiendo en cortinas apagadas para empujar ese puntaje de la mañana en una mejor dirección, por base.

Y en cuanto a mi estrés? TBH, volver al trabajo posterior a las vacaciones, la rutina mezclada con la vida de la pandemia no ha sido fácil, pero pude aumentar mi puntaje de cortisol nocturno del 86 al 96 por ciento, lo cual es una AF óptima. Mi porcentaje matutino recibió un pequeño golpe (¿mencioné que prefiero hacer la mayor parte de mi trabajo antes del mediodía??) pero me hizo darme cuenta por qué Estaba sucediendo, para que ahora pueda trabajar para aflojar mi horario y mentalidad para obtener ese puntaje cerca de 100.

No estoy donde quiero estar (todavía!), pero estas son solo mis dos primeras pruebas. Desde aquí, seguiré rastreando mis niveles, hacer que los cambios base recomiendan que funcionen para mí y me siento bien al saber exactamente ¿Qué está pasando con mi salud y bienestar?.

Foto superior: Getty Images/Guido Mieth