¿Realizas tus problemas con amigos ... una y otra vez? Podrías quedar atrapado en la trampa de la co-ruminación

¿Cuáles son los efectos de la co-ruminación en la salud mental??

Algunas investigaciones anteriores sugieren que ciertos aspectos de la co-ruminación, por ejemplo, alentan a un amigo a hablar sobre un problema y sentirse respaldados al hacerlo, puede tener un impacto positivo en la calidad de la amistad y para aquellos con altos niveles de La ansiedad social, co-rumiando con amigos en línea, podría servir como un amortiguador contra los síntomas depresivos.

Sin embargo, otros análisis de los efectos de la co-ruminación han encontrado que todos los rehacer pueden exacerbar su angustia por un problema, empeorar (o desencadenar) síntomas de depresión y ansiedad, todo en la forma en que la reflexión puede disminuir su estado mental, pero con el énfasis adicional de hablar en voz alta y obtener refuerzo de su audiencia.

Solo considere el estudio de 2022 sobre co-rumor en Covid-19: aquellos que pasaron un tiempo suficiente compatiendo con amigos sobre la pandemia durante la cuarentena, en las redes sociales y de otro modo, informaron aumentos percibidos en la ansiedad de la salud y mayores síntomas depresivos. Con el tiempo, las personas que co-ruminan también han informado tener menos amigos (y hacerse amigos de otros co-ruminadores), lo que puede reducir su sentido de competencia social.

Lo que nos motiva a co-ruminar en primer lugar?

Piense en un momento en que tuviera una increíble primera cita o recibió una oferta para un trabajo que realmente quería. Tu primera inclinación probablemente fue decirle a alguien. Como seres relacionales, prosperamos en la conexión social y recibimos la validación de nuestros seres queridos. Del mismo modo, cuando compartimos nuestros problemas y lucha con los amigos, "queremos sentirnos vistos, escuchados, entendidos y apoyados". Fedrick dice. “Esperamos que nuestros amigos puedan ayudarnos a sentirnos mejor por la situación negativa."

“La motivación para co-ruminar proviene de querer sentirse visto, escuchado, entendido y apoyado."-Elizabeth Fedrick, PhD, psicóloga clínica

Otra razón para la copreación es que "en algún nivel, se siente bien estar enojado", dice el psicoterapeuta y entrenador ejecutivo Daryl Appleton, Edd. Tiendes a sentirte poderoso cuando te estás levantando la voz o apretando el puño, y el aliento adicional de un amigo cuando te estás convenciendo de una situación perturbadora puede hacer que la sensación de enojo sea mucho más satisfactoria. Ella explica que muchas amistades se basan en la negatividad, por lo que seguimos regresando para el drama porque es posible que no tengamos nada más en común.

El intercambio mutuo de problemas de conversación con un amigo para co-truminar sobre sus problemas y los problemas del amigo también puede hacer que una relación se sienta súper cercana (tal vez más de lo que realmente es), lo que lo lleva a pasar el rato aún más con esta persona y provocar un ciclo de refuerzo de co-ruminación.

¿En qué se diferencia la co-ruminación de la ventilación regular??

Después de tener un mal día, es completamente comprensible que desee comunicarse con un amigo para su apoyo o orientación. Venerse o quejarse de cualquier problema es "generalmente un hecho único", dice la experta en psicología y entrenadora de vida Cheyenne Bryant, PhD. En la mayoría de los casos, transmitiría sus quejas y luego encontraría una manera de sanar o avanzar en el que terminaría la conversación sobre ese tema en particular. Co-ruminating, por el contrario, "es una ocurrencia continua y repetitiva que se centra en un solo problema sin cubrir posibles soluciones", dice ella.

Por ejemplo, supongamos que su pareja compró un sofá costoso sin consultarlo primero. Puede desahogarse sobre sus sentimientos enojados o heridos a un amigo y buscar validación, así como consejos sobre cómo manejarían la situación. Una vez que haya tenido la oportunidad de compartir su lado, idealmente, "se sentiría mejor con la situación y elegiría dejarlo ir", dice el Dr. Fedrick.

Si, en cambio, eligió continuar rehaciendo este episodio de compra de sofá con el amigo, ya no estarías ventilando; Estaría co-rumor, lo que lleva a su amigo a estimularlo a continuar discutiendo el mismo tema. "Entonces podrías sentir peor al respecto porque esos sentimientos negativos están siendo alentados y provocados aún más ”, dice el Dr. Fedrick.

Lo cual es peor: reflexionar solo o con un amigo?

Cualquier tipo de reflexión puede ser perjudicial para su estado de ánimo y bienestar general. Las personas tienden a reflexionar solas porque "están tratando de darle sentido a una situación o ayudarse a sí mismas sintiéndose mejor sin darse cuenta de que realmente no pueden controlarlo o cambiarlo", dice el Dr. Fedrick.

Debido a que no tienes a alguien allí para validar tus sentimientos u ofrecer una perspectiva diferente cuando se reflexiona solo, puede sentirse especialmente atrapado con el problema que enfrenta, confundido o aislado. El proceso repetitivo continuo que ocurre con la rumia en solitario "puede conducir al inicio de la ansiedad o la depresión y empeorar las condiciones de salud mental existentes", dice el Dr. Bryant. “Rumia solo nunca es saludable porque el aislamiento genera depresión."

“Puede sentirse justificado o incluso animado a continuar obsesionándose por un problema en lugar de darse cuenta de que no es útil o saludable para usted hacerlo." -Dr. Fedrick

Con la co-ruminatoria, existe la posibilidad de que pueda dejar la conversación con un amigo que siente no solo validado sino también, más seguro o capacitado para abordar el problema en cuestión. Aún así, lo que tiende a suceder es un tipo de refuerzo mucho más negativo. "Puede sentirse justificado o incluso animado a continuar obsesionándose con un problema en lugar de darse cuenta de que no es útil o saludable para usted", dice el Dr. Fedrick.

¿Cuáles son los efectos de la co-ruminación en una amistad??

Las amistades que giran en torno a la queja, ya sea sobre usted u otros, pueden producir "una dinámica tóxica, donde el enfoque siempre está en los problemas y los patrones de pensamiento negativos", dice el Dr. Fedrick. Relacionamente, la co-ruminación frecuente con el mismo amigo aumenta su riesgo de "ser codependiente y enredado, especialmente si comienzan a buscar entre sí específicamente para rumificar y fijar los problemas", agrega.

A menudo, cuando estás desahogando a un amigo, "estás tratando de reclutar una opinión que valida tus sentimientos", dice el Dr. Appleton. “La co-ruminación lleva esto un paso más allá, donde dos personas están arrojando combustible sobre un fuego y corren el riesgo de inhalar todos los humos tóxicos."Eventualmente, puedes quedarte atrapado en un ciclo de negatividad donde te sientes amargado, enojado, desconfiante y cerrado.

Cómo detener el ciclo de co-ruminación

Si encuentra que la co-rumor está dominando el tiempo que pasa con un amigo en particular, Dr. Appleton recomienda hacer una pausa para reflexionar sobre si ha discutido un problema determinado antes y considerando lo que puede estar en el camino de encontrar una solución. De lo contrario, puede terminar "atrapado en un lugar que nunca tiene una resolución", agrega.

En ciertos escenarios, es posible que pueda hablar con un diferente Amigo o confidente de confianza para obtener una idea de un problema sobre el que ha estado co-rumor en otra relación. Alguien que pueda ayudarlo a ampliar su perspectiva y ganar una distancia psicológica del problema podría dirigir su atención a una solución que no hubiera descubierto de otra manera.

Si el problema en cuestión no es uno que pueda "resolver" per se (tal vez esté co-rumando sobre cómo se desarrolla un cierto escenario social o el final de una relación anterior), es aconsejable dirigir su atención a las lecciones que usted podría obtener obtener para el futuro, para que tenga una mejor oportunidad de evitar que vuelva a suceder la misma situación negativa. Este cambio de perspectiva pone control sobre la situación en sus manos, lo que puede sentirse potenciador de una manera que simplemente rehacer algo del pasado nunca lo hará nunca.

Para evitar volver al ciclo de co-rumor, también puede planificar actividades específicas para sus lugares de reunión con un amigo que tiende a ser su contraparte co-ruminadora. Es más fácil dejar de pensar demasiado o insistir en algo del pasado si están preocupados mental o físicamente con algo como jugar un juego de pickleball o cocinar una comida juntos.

Dado que el pensamiento excesivo y la rehabilitación de los eventos negativos pueden hacer que un problema parezca más grande o incluso insuperable, también vale la pena buscar la ayuda de un profesional de salud mental para desarrollar enfoques más saludables para hacer frente al estrés.

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