¿Necesitas hacer una desintoxicación de proteínas??

Si amas un buen sudor, probablemente se trata de proteínas magras para mantener fuertes tus músculos. Pero existe una conexión entre el macronutriente y el azúcar que quizás no conozca sobre cuando Kimberly Snyder, el nutricionista de celebridades y el miembro del Consejo de Bienestar, explica la relación entre los dos, cómo saber si el suyo es sano y qué hacer si no es así.

La gente quiere tomar decisiones de alimentos "inteligentes", por lo que evitan todos los carbohidratos (a menudo incluso frutas) y errar en el lado de la proteína. Piense en yogurt griego por la mañana, una gran porción de pollo en la ensalada en el almuerzo y una gran porción de pescado o más aves de corral en la cena. Lo veo todo el tiempo en mi trabajo, en las fiestas, en restaurantes, incluso en la tienda de comestibles (sí, hago envejecer los carros de todos, no puedo evitarlo).

Aquí está el problema: lo creas o no, hay un punto en el que puedes tener también Gran parte del alimento básico dietético y una desintoxicación de proteínas (también conocido como Protox) puede estar en orden.

Si come más proteínas de la que necesita su cuerpo, convertirá el exceso en azúcar (y luego grasa).

Por qué? En pocas palabras, si come más proteínas que su cuerpo que necesita, convertirá el exceso en azúcar (y luego grasa), según varios estudios (este se centró en la proteína de suero).

Este azúcar adicional en la sangre que circula en su sistema no solo se suma al aumento de peso; También puede contribuir a desequilibrios intestinales como Candida. Entonces, si ha renunciado a los cupcakes y otros dulces para mantener un microbioma saludable, pero no son conscientes de que el exceso de proteína es esencialmente azúcar, entonces, es posible que le falte al culpable real en los efectos secundarios de potencial no tan agradable como la hinchazón crónica, acné, síndrome del intestino irritable, espaciosidad y no poder perder el exceso de peso.

Debido a que las dietas altas en proteínas han sido populares durante tanto tiempo, me doy cuenta de que esto puede sonar sorprendente, por eso me apasiona revertir parte de la información errónea masiva de las proteínas y quiero que se sienta a su más saludable, más enérgico y hermoso por vida.

Creo que podría necesitar ir a un protox? Aquí le mostramos cómo averiguar si es hora de reducir.

Se trata principalmente de carne

Comer en exceso de proteína casi siempre ocurre al comer demasiado animal proteína. El consumo de carne ha aumentado dramáticamente en el siglo pasado, más, más de lo que los humanos alguna vez comieron antes, y en mi opinión, mucho más de lo que alguna vez fuimos diseñados para comer (incluso si nuestros antepasados ​​fueran omnívoros). Las proteínas vegetales ricas en fibra son difíciles de comer en su mayor parte, y especialmente en la medida en que estamos hablando.

Pero si consume demasiado del macronutriente, el exceso de azúcar no es el único peligro. El estudio de China, uno de los proyectos de investigación de nutrición más completos de la historia, encontró una fuerte correlación entre la alta ingesta de proteínas y el crecimiento del cáncer.

Comer en exceso de proteína casi siempre ocurre al comer demasiado animal proteína.

Otra cosa clave para recordar es que un excedente de proteína crea desechos de nitrógeno excesivos, ejerciendo presión adicional sobre los riñones de una persona y estresando su hígado, que es el principal órgano desintoxicante del cuerpo. Con la edad, la sobrecarga tóxica puede acumularse y los desechos adicionales que se acumulan en su cuerpo pueden conducir a la lixiviación de minerales importantes de los huesos (como el calcio).

Y finalmente: la deshidratación crónica es otro problema que puede resultar de confiar en gran medida en su pechuga de pollo. (Por cierto, sin suficiente agua en su sistema, es más probable que obtenga una piel seca que se arrugas más rápido y el cabello que no crezca en grueso y saludable.)

Entonces, ¿cuánta proteína debes comer??

La mujer promedio solo necesita unos 46 gramos de proteína por día. Por ejemplo, una taza de lentejas tiene alrededor de 18 gramos, y una taza de espinacas cocidas tiene alrededor de 5 gramos.

Sprouts de Bruselas, champiñones, nombre, todos los alimentos integrales contienen aminoácidos que construyen proteínas que se asimilan fácilmente en su cuerpo. Si está comiendo una amplia variedad de alimentos vegetales y alimentos integrales en general, obtendrá más que suficiente de sus requisitos diarios.

Por supuesto, no tienes que ser totalmente vegano o vegetariano, pero si eres un omnívoro, sea consciente del tamaño de la porción. (Aconsejaría limitar la proteína animal a unas pocas veces a la semana o, a la mayoría, una vez al día, obtener el resto de su proteína de los alimentos vegetales.)

Optar por un plan de comidas equilibrado

La mejor manera de hacerlo es un enfoque equilibrado, recordando que los tres macronutrientes grasos, carbohidratos y proteínas deben ser parte de su dieta diaria (y ninguna demonizada ni enfatizada demasiado).

Ese es el camino para mantenerse saludable, enérgico y hermoso de adentro hacia afuera.

Mañana
Agua caliente con limón: 0 gramos
16 onzas. Batido verde brillante: 6 gramos
Avena cortada de acero (1/4 taza de secado) Hecho con agua: 4 gramos

Almuerzo
Ensalada de col rizada grande con verduras: 13 gramos
Gorilla Cold Green Wraps: 11 gramos

Bocadillo
Pudín de chía, 1 porción: 5 gramos

Cena
1 taza de quinua cocida con 1 taza de brócoli: 11 gramos
1 onza. Chocolate negro (al menos 72 por ciento de cacao): 2 gramos

Total: 52 gramos de proteína

Con estas comidas, puede ver lo fácil que es mucho más que los requisitos de proteínas diarios promedio para las mujeres con una dieta a base de plantas. Para los hombres, los tamaños de porciones más grandes o algunas nueces y semillas adicionales también les ayudarían fácilmente a alcanzar la marca.

Encender!

Kimberly Snyder, CN, es miembro del Bell+Good Wellness Council, nuestro escuadrón de salud holístico seleccionado que brinda el mejor consejo de este lado de su propio gurú personal.

Ella también es una nutricionista de celebridades y el New York Times Autor mejor vendido de La solución de desintoxicación de belleza, Los alimentos de desintoxicación de belleza y El poder de desintoxicación de belleza, y coautor de Belleza radical, con Deepak Chopra. Su popular blog de belleza, Kimberlysnyder.com, presenta recetas y productos inspirados en ayurveda, y ella también es la creadora de Glow Bio, una compañía de jugo orgánico, batidos y limpieza.

¿Qué debería escribir Kimberly a continuación?? Envíe sus preguntas y sugerencias [email protected].