Profundiza su conexión mente-cuerpo con este plan de entrenamiento de construcción de confianza

Día 9: Vaya a correr al aire libre, caminar, andar en bicicleta o caminar durante 20 minutos

Si puedes, dirígete a un sendero donde verás a otras personas haciendo ejercicio, también. Puede ser motivador saber que no eres el único que hay. Incluso si no está interactuando directamente con ellos, solo ver a otras personas le dará a su entrenamiento un elemento social.

La ciencia muestra que hacer ejercicio junto con otros tiene múltiples beneficios. Puede mejorar el rendimiento deportivo y hacer que los entrenamientos sean más satisfactorios. También puede ayudarnos a comprometernos a una rutina regular: la aplicación de seguimiento de fitness Strava informó recientemente que, en enero pasado, los ciclistas y corredores que registraron actividades grupales en la aplicación completaron un 87 por ciento y un 78 por ciento más de tiempo activo, respectivamente, que sus contrapartes en solitario.

Día 10: Repita el entrenamiento multidireccional de 8 minutos de cuerpo completo

Hemos vuelto a nuestro entrenamiento original, y espero que te vayas a seguir a este momento. Por supuesto, un entrenamiento de YouTube no es lo mismo que trabajar con un entrenador en persona. La mejor manera de abordar un video de entrenamiento en línea es ir a su propio ritmo y seguir desafiándose a sí mismo.

Nuestra cultura a menudo tiene esta mentalidad de sobre tensión: "Ve duro o vete a casa!"Pero, personalmente, interpreto la dureza como lo suficientemente disciplinada como para tomar buenas decisiones. No digo que debas dejar de hacer un ejercicio solo porque sentiste un poco de sensación. Está bien sentirse incómodo. Solo recuerda tu mantra cuando las cosas se ponen difíciles! Pero si algo realmente duele en una forma dolorosa, no solo desafiante, no lo ignores solo porque no quieres ser "suave."Este entrenamiento se trata de explorar sus límites, equilibrarse cuando puede esforzarse y cuándo retroceder.

Día 11: Tómese un día de descanso

Hoy, use el tiempo que habría pasado trabajando para hacer algo más que llene su taza, como reunirse con amigos o diarios. Y no te sientas culpable por eso. Nos volvemos más saludables por dentro y por fuera cuando nuestras vidas están bien redondeadas y llenas de varias vías diferentes que nos traen alegría.

Día 12: Repita el entrenamiento de mini intervalos de cuerpo completo

A estas alturas ya estás entendiendo estos entrenamientos de fuerza. Y cada uno es relativamente corto, así que si tienes más en el tanque al final, ¿si te desafías a tocar el juego de nuevo y hacer rondas adicionales?? Si eso se siente cómodo y emocionante para ti, absolutamente. Pero recuerde que el objetivo principal aquí es desarrollar consistencia. Todavía quiero que esté entrenando en febrero, marzo y muchos enero que vienen. Es genial esforzarse de manera segura, pero queremos evitar el agotamiento.

Día 13: Vaya a correr al aire libre, caminar, andar en bicicleta o caminar durante 20 minutos

¿Te encuentras luchando por salir por la puerta para los entrenamientos durante esta época del año?? Es posible que desee echar un vistazo dentro de su armario y considerar si se requiere una actualización para. El equipo correcto puede hacer entrenamientos de invierno entonces mucho más cómodo. Si puede, invertir en un calzado decente y capas cálidas y que absorben el sudor. Salir a las afueras se volverá mucho más fácil, lo prometo.

Cuando esté realmente amargado aquí en Chicago, usaré mis medias aisladas de bajo armadura (que son confusas por dentro) debajo de los corredores que son como pantalones de esquí ligeros, por lo que hay una barrera de humedad. También voy a colocar colas en la parte superior con camisas aisladas y ajustadas y usaré una cubierta de cara y un sombrero.

También esencial: una vez que termine su entrenamiento, obtenga toda esa ropa que está mojada por su sudor de su cuerpo lo antes posible antes de obtener los escalofríos.

Día 14: Fluya a través de este yoga de 29 minutos para la clase de estabilidad del núcleo

Dale a tu núcleo un poco de amor hoy. Como canal de soporte para todo su cuerpo, es literalmente la base de todos sus otros trabajos de fuerza. A veces es posible que no nos damos cuenta, pero si tenemos problemas de rodilla o problemas de cadera, posiblemente se remonta a nuestro núcleo. Fortalecer y estabilizar todo tu tronco desde tu pecho hasta las caderas y los glúteos con este flujo de yoga de 29 minutos. Este es el entrenamiento más largo del mes, pero créeme: vale la pena.