Lidiar con la ira * todo * el tiempo en cuarentena? He aquí por qué y cómo refrescarse

Por lo tanto, tiene sentido que sus frustraciones sean hirviendo en este momento, pero eso no significa que no hay estrategias que pueda intentar para lidiar con la ira que siente en cuarentena. A continuación, encuentra DR. Las cuatro principales sugerencias de Daramus para enfriar y restaurar un estado de calma dentro.

4 consejos para lidiar con la ira en cuarentena, según un psicólogo.

1. Valida tu ira

Da un paso atrás para reconocer que estás enojado y recuerda que está bien sentir enojado.

"Incluso si el problema inmediato no era tan importante, probablemente tengas mucho por qué enojarse en este momento", dice el Dr. Daramus. "El miedo y la ira también están relacionados, por lo que la ira podría ser un intento de dejar de sentirse indefenso."

2. Intente purgar sus sentimientos en privado antes de descargar a los demás

Si se encuentra enojado mientras se comunica por texto o algún otro medio escrito versus en persona o en video, antes de reaccionar automáticamente, intente purgar la escritura. Saca todos tus pensamientos enojados en el papel, aléjate del papel por un momento, luego vuelve a leerlo antes de decidir si quieres enfrentar a alguien.

"Antes de hablar con cualquier otra persona sobre un problema, tómese unos minutos para escribirlo o al menos pensarlo", dice el Dr. Daramus. "No censures esta autoexpresión privada. Haz eso hasta que sientas que algo de eso se ha vaciado y puedes hablar de eso con más calma con quien estés enojado."

3. Estar orientado a la solución

"Concéntrese en lo que necesita cambiar", Dr. Daramus dice. "Si puede, negocie un compromiso. Es posible que deba establecer límites y hacerle saber a las personas que no pueden contar con usted si no puede contar con ellos."

Así que digamos que estás ocupado con el trabajo, y uno de tus amigos no. Por supuesto, desea ser sensible a ellos y responder la afluencia de mensajes que está recibiendo de ellos, pero puede proporcionar barandillas protectores a la situación estableciendo límites. Intenta decir: "Oye, te amo y quiero estar ahí para ti, pero estoy realmente más disponible para charlar los fines de semana."Por otro lado, si no tienes trabajo y odias escuchar a tu amigo quejarse de otra hora feliz de zoom, lidiar con tu enojo puede parecer decir:" Escucha, me duele escuchar sobre el trabajo de otras personas. ahora. ¿Podríamos hacer una fecha de película o algo así??"Lo que sea que sienta, hay una forma razonable de acercarse a que la situación funcione mejor para usted.

4. Identificar si esto es algo que puede controlar

No ayuda a nadie a preocuparse por las cosas que no podemos controlar. Si su pareja, por ejemplo, le informa que Costco está fuera de Oreos, no mate al mensajero.

"Si las circunstancias están fuera de su control, concéntrese en mantener la calma interior", dice el Dr. Daramus. Dé un paseo por la cuadra, grita en una almohada, prueba un ejercicio de trabajo de aliento, cualquier cosa para volver a tu estado actual de calma. Porque ciertamente está bien estar enojado, pero tú hacer quiero tener a alguien con quien compartir tus galletas, a través de buenos y malos tiempos.