¿Podrías depender demasiado de la alabanza?? Los expertos comparten cómo comenzar a celebrar sus propias victorias

¿Podrías depender de elogios??

Para decirlo sin rodeos: algunas personas pueden tener problemas para creer que son dignos o buenos si no lo escuchan de los demás, y eso puede estar arraigado en sentimientos sobre el yo. "Realmente no han fomentado la capacidad de alabarse a sí mismos, por lo que se vuelven dependientes de todos los demás diciéndoles que están haciendo un gran trabajo, en lugar de poder reconocer su propio éxito y realmente experimentar ese gran sentimiento de recompensa de su Do de hacer ", dice Kahina Louis, PSYD, psicóloga clínica con licencia y fundadora de las fortalezas y soluciones de la práctica de la terapia y consulta.

Dr. Louis también señala que si alguien tiene una autoestima más baja, reconociendo que algo podría ser el período digno de elogio puede ser difícil, y mucho menos poder afirmar esto sobre sí mismo. Aquí hay dos ejemplos de cómo depender de la alabanza puede verse en situaciones de la vida real.

Digamos que el mero pensamiento de que alguien esté disgustado con lo que has hecho te hace sentir incómodo. En este caso, puede sentir la necesidad de consultar con un miembro de la familia antes de tomar la decisión de verificar que ha tomado la decisión correcta (por ellos). En el trabajo, esto puede manifestarse en usted consultar con su jefe o colega a lo largo de un proyecto, a pesar de que sabe qué hacer. También puede tender a decir "sí" cuando no desea evitar decepcionar a los demás.

O tal vez busque intencionalmente lo que otros tienen que decir sobre lo que ha hecho. Aquí es cuando su evaluación personal de si ha hecho algo bueno y valioso no tiene nada que ver con cómo se siente realmente y todo que ver con lo que otros le dicen al respecto, dice el Dr. Louis. Cuando no recibe elogios de alguien, o elogios suficientes (como suele ser el caso de 'me gusta' en una publicación en las redes sociales), puede sentirse menos entusiasmado con lo que ha hecho, cuestione si hizo un trabajo lo suficientemente bueno , e incluso puede cuestionar tu valía.

Cómo trabajar para celebrar sus propias victorias

Para comenzar, trabaje para notar cuándo podría estar en conflicto con usted mismo, dice el Dr. Martínez. Esto puede parecer identificar pensamientos que dicen: "Creo que debería hacer esto, pero no quiero."Haga esto desde un lugar no judicial, y con la intención de descubrir por qué ha desarrollado este mecanismo de afrontamiento.

A continuación, trabaje para ser su propia animadora o alabanza entregada. Si le resulta difícil pensar en cosas positivas que decir sobre su logro, "Piense en lo que un ser querido diría si los llamara, o lo que le gustaría saber de otra persona en ese momento", Dr. Louis dice. "Entonces comience a escribirlos y decirlos a usted mismo."

O considere el uso de pensamientos adaptativos, que son similares a las afirmaciones positivas. Por ejemplo, al abordar ese gran proyecto en el trabajo, Dr. Louis sugiere decir algo adaptativo cada vez que tachas una tarea de la lista de tareas pendientes, como: "Estoy muy orgulloso de mí mismo por cruzar eso fuera de esta lista de tareas pendientes. Sé que todavía tengo un largo camino por recorrer, pero al mismo tiempo, creo que es realmente genial que haya podido hacer este artículo."" Los pensamientos adaptativos son muy realistas y equilibrados, por lo que puedes darte elogios de una manera que realmente lo creas ", dice el Dr. Louis.

Finalmente, recompensarse de una manera tangible podría ser útil, dice el Dr. Louis. Consigue esas zapatillas nuevas que has estado mirando, tomas una siesta o toma la noche libre de cocinar para obtener algo para llevar. Cualquier cosa que se sienta como un regalo cuenta como un regalo.

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