¿Podría haber un vínculo entre la meditación y la salud intestinal?? Es complicado

Dr. Mayer dice que los métodos técnicos que los investigadores usaron para analizar las muestras estaban desactualizadas. El tamaño del estudio en su conjunto era pequeño, y el grupo de control (solo 19 personas) no era lo suficientemente robusto como para sacar conclusiones de diferencia de. Es escéptico de que las muestras puedan mantener su integridad incluso en una caja refrigerada para un viaje por una montaña y en un avión; La mayoría de los estudios, dice, requieren una colección de muestras muy controlada que ocurra en un laboratorio. Y también señala que la dieta y el estilo de vida sedentario de los monjes no se tuvieron en cuenta.

Hablando con Prevención, Martin J. Blaser, MD, profesor y presidente de Henry Rutgers del microbioma humano en la Facultad de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson, pensó que el estudio estaba "bien realizado", pero no creía que la meditación pudiera ser señalada como el factor definitorio que explicaba posibles diferencias en el Microbiomas de los monjes versus el grupo de control.

Entonces, esencialmente, incluso si los hallazgos suenan emocionantes, los expertos no confían en que este es el estudio de la meditación x los entusiastas de la salud intestinal para colgar sus sombreros en.

¿Cuál es el gran problema con la "salud intestinal" de todos modos??

La "salud intestinal" ha sido un concepto emocionante (y palabras de moda) durante años, con defensores que afirman que la población de bacterias diversas y robustas dentro de nosotros puede influir en todo, desde enfermedades crónicas hasta salud mental. Nuestros estómagos producen muchas sustancias que necesitamos para combatir la enfermedad, controlar la inflamación y regular nuestro estado de ánimo (por ejemplo, la mayor parte de la serotonina del cuerpo proviene del intestino). Entonces, el "eje mental" es un campo explosivo para la investigación.

"Resulta que los microorganismos pueden contrarrestar los efectos nocivos de los alimentos, las drogas, las hormonas en nuestros cuerpos, ya sea introducidas desde el exterior o producidas dentro de nuestros cuerpos," Ian Smith, MD, autor y asesor médico más vendido para los probióticos de los probióticos Brand Jetson, que anteriormente le contó bien+bien. "La gran cantidad de condiciones que se han encontrado que se vinculan con la salud intestinal es en sí mismo un avance emocionante: cosas como obesidad, diabetes, enfermedades hepáticas, cáncer e incluso enfermedades neurodegenerativas."

Aún así, algunos investigadores advierten que muchas de las afirmaciones son exageradas y Dr. Mayer da la advertencia de que "la mayoría de los hallazgos realmente revolucionarios en el espacio de microbioma con cerebro-gut provienen de modelos animales", que según él no necesariamente no puede extrapolarse a los humanos. Además, lo que constituye un "intestino saludable" no está tan claramente definido y podría variar de persona a persona.

"No sabemos cómo se ve un microbioma 'normal'", Ali Rezaie, MD, gastroenterólogo y coautor de La conexión de microbioma, Anteriormente contado bien+bueno. "Tu microbioma es exclusivo para ti, y no hay una mezcla mágica conocida de bacterias."

Está bien, pero podría La meditación impacta positivamente en su microbioma intestinal?

Dr. El escepticismo de Mayer para el estudio del monje tibetano en particular no significa que piense que la teoría en sí no tiene agua. Un practicante de meditación desde hace mucho tiempo (Dr. Mayer y su esposa incluso se casaron en un monasterio tibetano en Katmandú), y un experto en estudiar la conexión entre el intestino, el cuerpo y el cerebro, el Dr. Mayer dice que tiene sentido que la meditación pueda afectar el microbioma de manera positiva. Todo eso se debe al creciente cuerpo (pero aún no definitivo) de la investigación que muestra que la meditación puede reducir el estrés, y la evidencia está acumulando que el estrés puede causar estragos en el intestino.

Cuando estamos estresados, nuestro sistema nervioso simpático se activa. Que la activación "cambia el entorno en el que viven los microbios, su hábitat", Dr. Mayer dice que incluye flujo sanguíneo, contracciones, producción de moco y más. Ciertos neurotransmisores, como la norepinefrina, pueden llegar al intestino, que "modifica la expresión génica de los microbios", dice. Un metaanálisis de los estudios encontró que se necesita más investigación para comprender mejor cómo el estrés afecta al intestino (gran parte de la investigación se ha realizado en los ratones), "pero la evidencia humana emergente ha comenzado a corroborar los hallazgos preclínicos" que el estrés puede afectar la salud intestinal.

"Si la relajación y la reducción del estrés y la meditación disminuyen el tono y la reactividad del sistema nervioso simpático, entonces creo que esa será la explicación más posible para los cambios en el microbioma", Dr. Mayer dice.

Otros estudios han demostrado alguna promesa para esta hipótesis. Un pequeño estudio que analizó a los profesionales de la meditación que comieron una dieta vegana encontró una mayor prevalencia de bacterias beneficiosas versus un grupo de control. Un metaanálisis de los estudios que analizó temas, incluidos el estrés, el microbioma, la epigenética y la meditación concluyeron que “durante el estrés, una población microbiana intestinal alterada afecta la regulación de los neurotransmisores mediados por el microbioma y la función de la barrera intestinal. La meditación ayuda a regular la respuesta al estrés, suprimiendo así los estados de inflamación crónica y manteniendo una función saludable de la barrera intestinal."Si bien otros documentos sugieren que estas declaraciones no están tan claramente establecidas como un hecho científico, la capacidad de la conexión y la meditación del estrés para modularlo, no es tan teóricamente descabellado.

Entonces, ¿deberías hacer como un monje budista y meditar durante dos horas todos los días por el bien de tu microbioma?? Probablemente no haya necesidad de desinvertir de todas sus pertenencias mundanas, pero no ignore el poder potencial de una práctica de meditación para contribuir a su salud y bienestar general (y, posteriormente, su intestino).

"Lo último es realmente tener una dieta amigable con el microbioma, además del componente contemplativo, ya sabes, la meditación de media hora", Dr. Mayer dice. “Un estilo de vida saludable debería tener ambos."

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