¿Podría la causa raíz de la depresión estar en su intestino y no en su cerebro??

Debido a todo esto, y porque ella ha sido de primera mano testigo de la ineficacia de los antidepresivos entre sus pacientes-DR. Brogan es inflexible en que los ajustes de estilo de vida son significativamente más efectivos en el tratamiento de la depresión que los medicamentos. "En psiquiatría, siempre nos apresuramos a manejar los síntomas", dice. "Pero de esta manera, perdemos la oportunidad de comprender las posibles causas reversibles de esa depresión."

Afortunadamente, Dr. Brogan dice que la inflamación intestinal poder revertirse con algunos cambios simples de dieta y estilo de vida, todos los cuales seguramente tendrán un impacto positivo, ya sea que esté sufriendo de depresión o no.

Sigue leyendo para siete cosas DR. Kelly Brogan dice que debe hacer para reducir la inflamación intestinal y, a su vez, mejorar su salud mental.

1. Evite los alimentos procesados

Este es obvio, pero vale la pena repetir. "La manipulación que viene con el procesamiento de alimentos trae una gran cantidad de ingredientes irreconocibles a nuestro sistema inmunitario", dice el Dr. Brogan. "Esto puede hacer que su cuerpo produzca inflamación."Puntos de bonificación si se enfrenta a estos alimentos integrales, que se dice que realmente mejorar función del cerebro.

2. Elimine los lácteos, el gluten y el azúcar de su dieta

Ahora sabemos que la cara de azúcar es una cosa, los lácteos causan acné, y el gluten puede causar una gran cantidad de problemas de salud. Pero puede haber más en la historia de la historia. Brogan llama a estos tres los "artículos de gran boleto" cuando se trata de inflamación intestinal y depresión. Ella señala que los problemas surgen principalmente cuando come estas cosas en forma procesada (vea el #1 en esta lista), así que no se estrese demasiado en comer ese tazón de batido de mango-banana repleto de fruta fresca para el desayuno.

3. Come muchas grasas naturales

Repetimos: la grasa es no mal por tí. De hecho, enfatiza el Dr. Brogan, Omega-3 y Omega-6 son realmente críticos para la función cerebral e inmune. Ella recomienda comer muchos de los diariamente (piense en pescado de agua fría, huevos y nueces), así como grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacate y almendras) e incluso grasas saturadas (ghee, chocolate negro y aceite de coco). Incluso puedes trabajarlos en la vista!-postre.

4. Agregue probióticos y alimentos fermentados a su dieta

"Trabajar con los billones de bacterias que habitan nuestro intestino y orquestan nuestra digestión es clave", dice el Dr. Brogan, quien agrega que los probióticos y los alimentos fermentados aumentan las buenas bacterias intestinales que regulan nuestros sistemas inmunes y neurotransmisores cerebrales. Y si realmente quieres volverte loco, intenta darle tu casa (o cuerpo!) una dosis de probióticos también.

5. Como meditar, regularmente

Los datos muestran que la meditación estimula la expresión de genes antiinflamatorios y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre además de calmar seriamente su cerebro. Entonces Brogan recomienda meditar a diario, incluso si es solo por unos minutos. (Consejo profesional: hágalo antes de su entrenamiento.)

6. Dormir lo suficiente

"Los estudios han demostrado que perder el sueño da como resultado la inflamación diurna", dice Brogan. Ella sugiere priorizar una hora de acostarse antes de la noche para asegurarse de que no escatima en Zzzs. (Pro Arianna Huffington estaría de acuerdo.) Y si tienes problemas para dormir? Bueno, eso podría estar relacionado con su salud intestinal, también en cuyo caso, realmente querrá seguir el consejo del consejo #4 y abastecerse de alimentos fermentados (o al menos, ir a las tripas con su desayuno. ).

7. Hacer ejercicio al menos tres veces por semana

El ejercicio es el antidepresivo de la naturaleza, según Brogan: "Puede ser un plan de seguro biológico contra los efectos corporales del estrés."Pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que uno de sus muchos beneficios (especialmente con HIIT) es que estimula positivamente sus mitocondrias, que tienen una correlación directa con su salud mental. Así que continúa, busca un entrenamiento que amas y obtenga un buen lugar para comenzar.

Saber su tipo de intestino te ayudará a ponerte en el camino hacia la curación, pero cómo averiguar cuál tienes. Y para prevenir aún más la inflamación, lea sobre seis alimentos que causan inflamación que nadie habla y pruebe estas 22 recetas saludables hechas con la cúrcuma (también conocida como la superestrella antiinflamatoria del mundo nutricional).