¿Podría la creatina ser el ingrediente secreto para combatir la depresión??

"Una hipótesis clave implica la capacidad de la creatina para mejorar el metabolismo de la energía celular, potencialmente mejorando el hipometabolismo energético a menudo visto en la depresión", dice Ryan Sultan, MD, profesor asistente de psiquiatría clínica y director del Laboratorio de Información de Salud Mental en la Universidad de Columbia en la Columbia. La evidencia ha demostrado que el trastorno depresivo mayor está relacionado con el metabolismo energético deteriorado en el cerebro, explica Sultan. Complementar con creatina podría funcionar ayudando a restaurar el equilibrio energético dentro del cerebro.

Para las personas que ya luchan contra la depresión, se demostró que la suplementación de creatina mejora la respuesta antidepresiva en una revisión de 2023 publicada en Medicina deportiva. "Las psicoterapias tradicionales podrían no abordar de manera efectiva sus síntomas centrales, por lo que el uso de creatina en combinación con antidepresivos podría ser una estrategia beneficiosa", dice Sultan. Cuando las mujeres que no respondieron a otros antidepresivos fueron tratadas con cinco gramos de creatina diariamente (junto con 200 miligramos de un precursor de serotonina durante ocho semanas), su depresión mejoró significativamente, un estudio de 2017 en el Revista de psicofarmacología clínica encontró.

Los efectos terapéuticos de la creatina también pueden ir más allá del metabolismo energético. Las personas con depresión han reducido los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), lo que juega un papel fundamental en la generación de nuevas neuronas en el cerebro, fortaleciendo las conexiones de esas neuronas y la salud del cerebro en general, Sultan explica y "se sugiere que la creatina puede aumentar los niveles de BDNF."

Pero antes de hacer todo en la suplementación de creatina, Sultan advierte que “Si bien los datos iniciales son prometedores, para probar realmente que un tratamiento como la creatina es efectivo para la depresión, se necesitarían estudios más exhaustivos y de alta calidad."

Al igual que el ejercicio no es Un reemplazo para la terapia o la medicación, si se trata de problemas de salud mental, el mejor lugar para comenzar es con un profesional que puede ayudarlo a llegar a la raíz del problema, no el pasillo del suplemento.