El cambio en la temporada definitivamente puede afectar el sueño de cómo prepararse para el éxito cerrado

"Algo más que tiende a suceder en el otoño es que las personas tienen problemas para levantarse por la mañana, ya que todavía está oscuro",. Harris dice. Para facilitar la levadura de la cama, recomienda invertir en un simulador de amanecer, que imita la luz del sol que sale por la mañana y puede ayudar a mantener su sueño en un horario de su elección.

Cambios de temperatura

Según el Dr. Robbins, la temperatura ideal para dormir es 65 ° F, por lo que el cambio de temperatura durante el otoño es uno que funciona a favor de la mayoría de las personas. Pero, dice el Dr. Harris, hay una gran advertencia: "En muchos edificios de apartamentos, las personas no tienen control sobre su calor, por lo que muchos clientes se quejan de que su habitación es demasiado cálida en el otoño y el invierno", dice ella ", dice", dice ", dice. Su mejor consejo para lidiar con un horno sobre el que no tiene control es romper una ventana o dormir con un ventilador en.

Pero, siendo también cómodo puede hacer que el aumento de la mañana sea aún más difícil, especialmente si no ha abordado el problema de la luz. "Ser cálido y acogedor en la cama cuando es genial afuera es otra razón por la cual las personas tienden a tener problemas para levantarse por la mañana", Dr. Robbins dice, destacando otra razón por la cual tener un simulador de amanecer puede ayudar.

Cambios en el estado de ánimo

El trastorno afectivo estacional, comúnmente conocido como SAD, es una forma de depresión marcada por un patrón estacional recurrente que los episodios depresivos generalmente ocurren durante una cierta época del año, comúnmente a fines del otoño y el invierno. Además del estado de ánimo, SAD también puede afectar el sueño. "Uno de los síntomas distintivos de SAD es somnolencia y fatiga", Dr. Harris dice, señalando que estos síntomas pueden dificultar la cama o tener la energía para pasar el día.

Un tratamiento primario para SAD es la terapia de luz, que implica más que usar un simulador de amanecer. "A las personas con SAD a menudo se les da una caja de luz y no es el mismo beneficio que estar expuesto al sol, pero está bastante cerca",. Robbins dice. A diferencia de los simuladores de amanecer, dice, la luz de las cajas de luz es muy brillante. "Te sacudiría, no te despertaría suavemente", Dr. Harris agrega.

Si cree que puede estar luchando con SAD, reúnase con un médico de sueño para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuado.

Un sistema inmunitario comprometido puede afectar el sueño

Finalmente, el sistema inmune tiende a ser más vulnerable en esta época del año a la luz de la temporada de frío y gripe y el sueño definitivamente juega un papel importante. "La conexión entre inmunidad y sueño es realmente interesante", Dr. Robbins dice. "Un estudio encontró que los estudiantes universitarios que dormían menos de seis horas por noche tenían cuatro veces más probabilidades de enfermarse que los estudiantes que obtuvieron más de seis horas por noche."

Es un círculo vicioso de un enigma que también puede comprometer la calidad del sueño. Según los expertos, no dormir lo suficiente puede debilitar el sistema inmune, y un sistema inmunitario debilitado requiere más sueño ya que el cuerpo necesita energía adicional para combatir la enfermedad.

Entonces, ¿qué puede hacer si su nariz que le cae o la garganta raspada es lo que le impide obtener la calidad REM que desea y necesita?? "Si alguien tiene una noche de sueño mal [debido a un resfriado o de otra manera], recomiendo que tomen una siesta de poder de 20 minutos al día siguiente", "Dr. Harris dice, y agrega que priorizar la vitamina C también puede ayudar al sistema inmune y, a su vez, conducir a un mejor sueño.

Algunas personas no experimentan ningún problema de sueño a medida que cambian las estaciones, pero si te encuentras dando vueltas de repente menos o más de lo que quieras, todos los consejos resaltados aquí pueden ayudar a mantener tu horario de sueño en el camino. Tantas cosas han sido arrojadas en el transcurso de 2020, pero su sueño no tiene que ser una de ellas.

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