Los suspiros catárticos exagerados en realidad pueden reducir los niveles de estrés, según la nueva ciencia

Esa última parte es la parte más importante para lograr el efecto relajante: "Hacer que la exhalación duplique la longitud de la inhalación es extremadamente poderosa para encontrar una sensación de paz y calma en la mente y el cuerpo", dice Zee Clarke, una atención plena y una respiración Experto para personas de color (que no estuvo involucrado en el estudio) y autor del próximo libro Los negros respiran. Aunque la ciencia anterior puede ser nueva, "este estilo de respiración refleja un principio básico de pranayama tradicional", dice Clarke, refiriéndose a la respiración yóguica que previamente se ha demostrado que reduce el estrés percibido, así como los parámetros relacionados con el corazón de la misma.

Por qué la práctica de la respiración del suspiro repetido puede ser tan poderosa para el alivio del estrés

Aunque los investigadores no estudiaron específicamente la razón por la cual el suspiro cíclico durante solo cinco minutos al día es tan efectivo para el alivio del estrés y la regulación del estado de ánimo, Dr. Spiegel sospecha que está relacionado con cómo este tipo de respiración une los procesos de la mente y el cuerpo.

"Lo que es muy interesante de respirar es que es justo en el quid del control fisiológico automático versus dirigido mentalmente", dice el Dr. Spiegel. "Si no piensa en respirar, respira, pero también puede cambiarlo, y el hecho de que puede tomar el control y experimentar el control sobre un proceso fisiológico normalmente automático puede extender su sentido de control sobre la mente y el cuerpo."En otras palabras, con suspiros cíclicos, en realidad puedes sentir usted mismo calmándote, a medida que tus largos exhalas comienzan a activar tu sistema nervioso parasimpático.

Este sentimiento de control sobre el estado mental de ser mental también puede ayudar a explicar por qué los suspiradores cíclicos en el estudio en realidad se beneficiaron más del ejercicio cuanto más días lo hicieron, experimentando mejoras acumulativas en el estado de ánimo de una manera que ninguno de los otros grupos lo hizo. "Existe este circuito de retroalimentación, donde se puede regular mejor su estado de ánimo y cómo se siente su cuerpo, lo que luego es alentador, recordándole nuevamente que no tiene que tomar mucho esfuerzo para sentirse tranquilo", dice el Dr. Spiegel.

Con el tiempo, cuanto más practiques la respiración, mejor serás para utilizarlo cuando más lo necesite, dice Clarke. "Es importante hacer prácticas respiratorias para estimular de manera proactiva la parasimpática, de modo que tenga una base sólida al desafiar las cosas."Es por eso que ella sugiere agregar cinco minutos de respiración centrada en la exhalación como suspiros cíclicos a su rutina matutina (idealmente como lo primero que hace, para que no lo olvide), o programarla en su calendario para asegurarse de que siga siendo un ritual diario. Cada vez que aparece el recordatorio del calendario, resista el impulso de retrasarse, dice ella; En cambio, adopta el mantra, "Hoy, me elijo" y comienzo.