Según un médico, los casos de 'pie pandemic' están en el ascenso

Después de mis diversas visitas al médico de pies, me diagnosticaron fascitis plantar y tendinosis leve, lo que en términos laicos significa que usé mi pie con demasiada frecuencia sin permitir que se recupere suficiente en entre carreras, y ahora estaba inflamado. Una vez que comencé a ir a la fisioterapia, también aprendí que la raíz de mi problema surgió de más arriba en mi cuerpo, mis caderas y mis glúteos no eran lo suficientemente fuertes como para permitir mis pies y tobillos la estabilidad y la fuerza que necesitaban para alto impacto actividades.

Dr. Cardone explica que esto es bastante común en las mujeres porque "las mujeres tienen una pelvis más amplia que los hombres", explica. “Esto conduce a un ángulo más agudo en la rodilla y conduce a más problemas de uso excesivo en la parte delantera de la rodilla; Esos también pueden provocar lesiones en el tobillo. Las mujeres [también] tienden a ser más flexibles que los hombres ... por lo que significa que sus ligamentos no son tan apretados [y] sus tendones musculares funcionan un poco más difícil de darles estabilidad."Él dice nueve de cada 10 mujeres que ve presentes con articulación de la rodilla o tensión de glúteos.

Como tal, Dr. CardOne recomienda fortalecer sus caderas y glúteos en un esfuerzo por descargar el estrés en su tobillo.

Puede comenzar con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que se dirige a sus caderas, isquiotibiales y glúteos:

Cuando tiene más riesgo de lesiones por uso excesivo

Después de volver a hacer ejercicio o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, es el período de tiempo en el que existe el riesgo más significativo de lesiones, dice el Dr. Cardone, que sugiere moverse lentamente y rellenar su plan de entrenamiento con días de descanso adicionales al principio. Si usted es alguien que trabajó regularmente antes de la pandemia, sugiere cortar su carga de trabajo anterior a la mitad y comprometerse con un aumento gradual desde ese punto en lugar de volver.

La recuperación también es clave, según el Dr. Cardone, que dice que el sueño y la nutrición adecuados hacen una gran diferencia en cómo su cuerpo se recupera. También lo hace el entrenamiento cruzado.mi. Mezclar los tipos de entrenamientos que realiza para que hay algunas opciones de alta y bajo impacto. "Si eres un corredor, entonces agregue ciclismo, natación o entrenamiento elíptico", dice, "y todos deberían agregar entrenamiento de fuerza. Tenemos evidencia de que este tipo de cosas realmente ayudan a la prevención de lesiones."

Y si algo se siente fuera, cuanto antes dejes de hacer lo que estás haciendo, mejor. Según el Dr. Cardone Si tiene síntomas persistentes durante dos semanas o más o si los síntomas están empeorando, es hora de comunicarse con un profesional para obtener orientación.

Qué hacer si termina con una lesión por uso excesivo

Si bien la recuperación física puede ser lenta y requerir mucha atención, también es cierto que ir de activo a la necesidad de descansar puede tener un precio emocional, por lo que priorizar su salud mental es clave para la recuperación. "Es bastante común que las personas luchen con sus emociones mientras se trata de dolor físico en curso", explica Shomari Gallagher, LCSW y psicoterapeuta de Alma Therapy. "Sin embargo, hay formas de cambiar nuestra perspectiva y cuidar nuestro bienestar mental y emocional que nos ayudan a vivir una vida más satisfactoria."

Gallagher alienta a comenzar practicando más autocompasión. Reconoce tus sentimientos y escúchate a ti mismo. Resisten el impulso de juzgarte a ti mismo. Intenta ser aceptado y amable con el dolor en lugar de rechazarlo. Y por los momentos en que la autoculpa comienza a aumentar, cortarse tanto físico como mental puede marcar la diferencia en la recuperación. Aquí hay algunos ejemplos de diálogo interno que dice que puedes usar para fomentar la autodeshidez y la empatía.

• "Sé que esto duele ahora mismo. Estoy aquí para ti"
• "Me doy cuenta de que estás enojado en este momento, ¿qué te hará sentir mejor??"

"Recuerde que sus emociones desagradables son solo una señal de que algo necesita su atención y cuidado, al igual que una herida para su cuerpo", dice Gallagher. "Presta atención a tus necesidades y responde con amor."

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