El entrenamiento de cardio y fuerza chocan en este entrenamiento de glúteos de 15 minutos de durazno

Coloque en una sentadilla de 30 segundos, repita todo el superconjunto una vez más (mantenimiento en cuclillas incluido), luego pase al Superset 2.

Superset 2 (repite dos veces)

Estocadas alternativas inversas: Párate en la parte delantera de tu estera y aprieta las manos en tu pecho. Vuelve el pie derecho a una estocada, haciendo todo lo posible para mantener tu núcleo en participación y tu pelvis escondida debajo. Trae el pie derecho hacia adelante para encontrarse con la izquierda y completar el movimiento en el lado izquierdo. Sigue alternando hasta que hayan terminado 30 segundos.

Saltar estocadas: Repita el mismo movimiento que sus estocadas inversas alternas, con una excepción. En lugar de dar un paso adelante y hacia atrás, alterne los lados saltando al aire. Repita durante 30 segundos.

Coloque en una sentadilla de 30 segundos, repita todo el superconde una vez más (mantenimiento de cuclillas incluido), luego mueva al Superset 3.

Superset 3 (repite dos veces)

Patinadores de velocidad: Gire para enfrentar el lado largo de su colchoneta y párese en la parte superior con el pie derecho más cercano al exterior de la estera. Salta el pie izquierdo todo el camino hacia la izquierda de tu colchoneta y consigo tu pie derecho detrás de ti para que tu rodilla se cierne justo por encima del suelo. Salta el pie derecho hacia la derecha y la reverencia tu izquierda pie detrás de ti esta vez. Sigue alternando durante 30 segundos.

Lunge de reverso alternante: Ven al centro de tu colchoneta y omita el salto del último movimiento. Vierte tu peso en tu pie izquierdo y consiga el pie derecho hacia atrás para que tu rodilla esté solo por el suelo. Cambie los lados y continúe hasta que se agoten 30 segundos.

Coloque en una sentadilla de 30 segundos, repita todo el superconjunto una vez más (mantenimiento de sentadillas incluido), luego mueva al superconjunto

Superset 4 (repite dos veces)

Aumentos de glúteos de una sola pierna: Finalmente! Puedes acostarte. Ven a tu espalda y dobla las rodillas para que tus dedos puedan justo Cepille los talones. Levante la pierna derecha hacia el cielo y presione la pelvis hacia arriba. Regresa al suelo. Continúe en su lado derecho durante 30 segundos completos (golpeará el lado izquierdo en su segundo set.)

Puentes de glúteos: Coloque el pie derecho al lado de su izquierda (aproximadamente la distancia de ancho de caderas) y presione su ombligo hacia el cielo. Apriete tus glúteos, luego vuelve sobre tu espalda.

Coloque en una sentadilla de 30 segundos y repita todo el superconjunto una vez más (Hold de sentadilla incluida). Entonces comienza tu enfriamiento.