¿Puedes comer demasiada fruta?? Esta es la cantidad correcta * exacta *, según los dietistas

¿Qué nutrientes contienen la fruta??

Ahora que el tema del azúcar de la fruta se aclara, es importante saber las otras razones por las cuales comer frutas todos los días puede beneficiar la salud. Si bien el desglose exacto de nutrientes de la fruta varía dependiendo de lo que esté consumiendo exactamente, hay algunos nutrientes que todos los frutas tienen en común. Eso incluye:

1. Fibra

Esto es clave para mantener su sistema digestivo funcionando correctamente y también juega un papel en la prevención de la inflamación crónica.

2. Antioxidantes

Los antioxidantes también ayudan a proteger contra la inflamación porque luchan contra el daño radical libre, que se produce durante el ejercicio y la exposición a la luz solar y la contaminación, entre otras situaciones. Y la fruta es abundante en estos compuestos protectores.

3. Vitamina C

Todas las frutas contienen al menos un poco de vitamina C y frutas cítricas, tomates, piñas y bayas de cítricos. La vitamina C es crucial para mantener el sistema inmune en el punto y también mantiene la piel vibrante.

4. Foliar

El folato es un nutriente que es especialmente importante para la salud del cerebro. Las frutas cítricas son una fuente especialmente buena.

5. Potasio

La gran mayoría de las frutas contienen potasio, lo que ayuda a mantener los niveles de sodio en el cuerpo equilibrado, juega un papel en la digestión de los carbohidratos y podría proteger contra la enfermedad cardiovascular. El cuerpo literalmente no puede funcionar sin potasio. Las naranjas, el plátano, los albaricoques y el melón son excelentes fuentes de este nutriente.

Bien, entonces la fruta es bastante genial. Sin embargo, hay algunas razones digestivas convincentes para no comer toda la piña (aprendí esto de la manera difícil). A continuación, Malkani y otros dietistas hablan sobre cuánto fruta es también mucho. Pero ¿puedes comer demasiado??

¿Puedes comer demasiada fruta??

La respuesta simple es: "Sí, es posible comer demasiado de cualquier fruta que incluya alimentos", dice Malkani. La dieta frutaria es un plan de alimentación que consiste en un fruto completo del 55 al 75 por ciento. Este tipo de alimentación no se ha estudiado científicamente, pero los expertos enfatizan que comer de esta manera puede conducir a la desnutrición. Por qué? Carece de equilibrio. La verdad es que no puedes obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita solo de la fruta. Este tipo de alimentación también es súper restrictivo, lo que puede conducir a formas de alimentación desordenada.

Malkani confirma que esta forma de comer puede conducir a algunas repercusiones muy desagradables. "Los riesgos asociados con el exceso de ingesta de frutas incluyen incomodidad del estómago, diarrea, hinchazón, acidez estomacal y deficiencias potenciales de nutrientes si el exceso de fruta reemplaza otros nutrientes importantes en la dieta", dice ella.

"Es posible comer demasiado de cualquier fruta que incluya alimentos, aunque el exceso de ingesta de frutas rara vez es un problema para la mayoría de las personas."-Malina Malkani, RDN

Además, desde el punto de vista de la absorción, Shena Jaramillo, RD, señala que es importante recordar que su cuerpo solo puede tomar tanta bondad de la fruta de una vez. "Es genial obtener una variedad de frutas diariamente, pero una vez que nuestros cuerpos adquieren los nutrientes esenciales que necesitan de él, realmente no hay un beneficio para tener más", dice ella. (No necesita triplicar las naranjas para triplicar su consumo de vitamina C, por ejemplo, porque su cuerpo solo puede tomar tanto a la vez.) En cambio, concéntrese en hacer que sus dos tazas de fruta lo sea lo más colorido posible, luego pase a sus otros alimentos favoritos. (Ya sabes: pasta, pizza de coliflor, etc.)

Ambos dietistas señalan que aquellos con diabetes y niveles elevados de azúcar en la sangre deben consultar a un dietista registrado o su médico si se sienten inseguros de cuánto fruta es apropiada para sus dietas, ya que tienen que ser más conscientes que otros sobre cualquier tipo de consumo de azúcar. Como siempre, no puede hacer daño preguntar!

Los tamaños de porción de algunas de tus frutas favoritas

Según el u.S. Departamento de Agricultura (USDA), su asignación diaria de dos tazas puede venir en forma de fruta fresca, congelada, seca, enlatada, precortada o de puré. Si está canalizando su bebé interior y puré todas sus vitaminas en batidos, es posible que no le resulte difícil medir dos tazas de manzana, moras o algún combo. Sin embargo, si disfruta de más formas de adultos, de fruta, no es tan fácil del taller de servicio ocular. Para referencia:

• 1 taza de manzana es igual a 1/2 de una manzana grande
• 1 taza de plátano es igual a un gran plátano
• 1 taza de uvas es el equivalente de 32 uvas sin semillas
• 1 taza de toronja es igual a una toronja mediana
• 1 taza de naranja es el equivalente de una naranja grande
• 1 taza de ciruelas es el equivalente de tres ciruelas medianas
• 1 taza de fresas es igual a Ocho grandes fresas

Puede encontrar una lista más exhaustiva de tamaños de porción de frutas aquí.

Los beneficios nutricionales de comer las cantidades correctas de sus tipos favoritos de fruta

Me tomaría más o menos el resto de mi vida decirte todos los beneficios de la fruta. (Un sacrificio que lo haría con alegría Hacer excepto por eso significa que nunca volver a comer mango yo mismo.) Sin embargo, lo mejor de lo mejor definitivamente vale la pena cubrir.

1. La fruta es rica en fibra saciada

"La fruta contiene fibra que ayuda a retrasar la velocidad de absorción de fructosa, el tipo principal de azúcar que se encuentra en la fruta, en el torrente sanguíneo. Esto es bueno porque ayuda a prevenir los aumento en el azúcar en la sangre que, cuando se repite, puede provocar la resistencia a la insulina y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 ", dice Malkani.

Si ha disfrutado de la fruta en su avena, probablemente también haya experimentado sus superpoderes saciantes. "La fibra en la fruta nos ayuda a sentirnos más llenos", dice Malkani. "También contribuye a las bacterias buenas en nuestros intestinos, lo que a su vez contribuye a una mejor salud intestinal."Eso significa más caca y una mejor digestión general. Quien podría quejarse?

Algunas frutas salen en la cima cuando se trata de contenido de fibra. Las frambuesas contienen aproximadamente ocho gramos por taza, una pera mediana tiene aproximadamente seis gramos, una manzana contiene cinco gramos y plátanos, naranjas y fresas, todos contienen aproximadamente tres gramos para sus respectivos tamaños de porción. Diseñe su ensalada de frutas en consecuencia.

2. Es súper hidratante

La fruta puede ser algo que come, pero su cuerpo lo procesa mucho como lo haría un vaso de agua. "Los arándanos silvestres tienen alrededor del 86 por ciento de agua, al igual que las manzanas. Las cerezas frescas son 82 por ciento de agua, e incluso un plátano es del 75 por ciento de agua ", dice la dietista registrada Amy Gorin, RDN. Especialmente si te despiertas por la mañana, sientas sed, la fruta es una muy buena adición a cualquier desayuno que te estés haciendo, ya sea avena con plátano, yogurt griego con arándanos o panqueques de proteínas con fresas.

3. Fruit ofrece una amplia gama de vitaminas y minerales

Un estudio de finales de 2018, que analizó la salud intestinal de 11,000 participantes, encontró que las personas más saludables comen más de 30 tipos diferentes de plantas cada semana. Un dieta diversa, según los investigadores, equivale a una ayuda diversa de vitaminas y minerales y frutas puede ser una parte instrumental de eso.

"Todos los nutrientes de la fruta son esenciales en funciones óptimas de los sistemas corporales."-Shena jaramillo, rd

Por ejemplo, dice Jaramillo: "Algunos nutrientes que podríamos encontrar en la fruta incluyen vitamina C, potasio, vitamina K, manganeso y vitamina E. Todos los nutrientes de la fruta son esenciales en funciones óptimas de los sistemas corporales. Los electrolitos importantes como el potasio también son esenciales en la función renal y cardiovascular."

4. La fruta es buena para tu corazón

Los cardiólogos han dicho repetidamente bien+buenos escritores que comen frutas todos los días para proteger su ticker. Sus go-tos más populares? Aguacate (que está lleno de grasas saludables además de antioxidantes y fibra) y bayas (vinculadas a la disminución de la presión arterial).

5. También son buenos para tu cerebro

La razón por la cual la fruta es un alimento tan saludable para el cerebro se debe a sus antioxidantes. "Los antioxidantes son una importante necesidad dietética de reparar las neuronas y mantenerlas en una función principal", dijo el neurólogo Kiran Rajneesh, MBBS, a Well+Good.

6. Consumir fruta está vinculada a vivir más tiempo

La fruta es una parte importante de la dieta mediterránea, que es el plan de alimentación más respaldado por la ciencia del mundo entero. Después de la dieta Med (fruta incluida) está vinculada a un menor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer y puede agregar años a su vida.

Entonces está claro: la fruta es realmente impresionante. Pero es posible ir por la borda de cualquier comida, la fruta incluida. Si come muchas frutas y comienza a experimentar molestias estomacales, hinchazón o diarrea, es una señal de que puede estar exagerando. Si ese es el caso, esto es cuando tener en cuenta los tamaños de servicio recomendados anteriormente puede ser especialmente útil.

La fruta es una adición deliciosa y rica en vitaminas a cualquier comida que desee hacer un poco más de saciado y dulce. Así que sirva sus dos tazas en todo, desde avena hasta ensalada, y cuente las bayas, los cítricos y más una victoria para todo su cuerpo.

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