¿Puede la bicicleta Carol * realmente * darte un entrenamiento de cardio completo en 8 minutos?? Lo probé y le pregunté a un experto
El truco, sin embargo, es que esos sprints deben ser marcados para máximo intensidad para hacerlos realmente efectivos.
¿Cómo funciona la bicicleta Carol??
Carol significa "Lógica de optimización cardiovascular", que suena muy elegante y, bueno, es un poco.
Aquí está la versión de Cliff Notes de The Science: La investigación ha encontrado que si va lo suficientemente duro durante 20 segundos, usa suficiente glucógeno muscular para desencadenar una cascada de cambios metabólicos favorables mientras su cuerpo trabaja para restaurar ese glucógeno que. "Enciende estas vías que hacen más mitocondrias (lo que conduce a una mejor aptitud cardiorrespiratoria)", dice el Dr. Aturdir
Es por eso que el entrenamiento exclusivo de Carol dura solo ocho minutos con dos sprints de 20 segundos, además de calentamiento, recuperación y períodos de enfriamiento de muy baja intensidad.
Esta estrategia ha sido acuñada "rehit" o un entrenamiento de alta intensidad de esfuerzo reducido. Al principio, solo estaba disponible en laboratorios con equipos que te ayudaron a golpear esos sprints con la intensidad ideal. Pero la bicicleta Carol ($ 2595) trae esta ciencia dentro de las casas de las personas.
Dr. Dalleck ha sido patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio para realizar múltiples estudios en la bicicleta de Carol en los últimos cuatro años, investigando sus efectos en cosas como la aptitud cardiorrespiratoria, la regulación de la glucosa en sangre y la presión arterial.
"La razón por la cual la bicicleta Carol es efectiva es que puede usarlo, lo llamo una" forma de inteligencia artificial "de bajo grado" donde puede detectar su potencia de salida con cada sprint, y cuánto es fatigante, y Recuerda eso para la próxima sesión ", explica el Dr. Aturdir. "Entonces es personalizar ese sprint para ti."Es decir, cada vez que usa la bicicleta, mide lo difícil que está en bicicleta a lo largo de esos sprints de 20 segundos y cómo reacciona su frecuencia cardíaca, luego recalibra la resistencia para la próxima vez para que nunca se vuelva más fácil a medida que obtiene ajustador.
Al realizar solo tres de estos entrenamientos de ocho minutos durante ocho semanas, la investigación muestra que puede aumentar su VO2 Max (un punto de referencia para la aptitud aeróbica) en más del 12 por ciento, disminuye su presión arterial en un cinco por ciento y reduce su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 por un 62 por ciento.
Tales resultados extremos de un compromiso de tiempo tan pequeño pueden parecer ciencia ficción, pero el Dr. Dalleck señala que el diseño del entrenamiento se basa en un par de décadas de ciencias del ejercicio. "Esperarías ver este tipo de beneficios", dice.
Qué está incluido: Cada bicicleta Carol viene con una pantalla táctil de 11 ", un monitor de frecuencia cardíaca y una garantía de un año (con actualizaciones disponibles)
Afiliación: $ 15 adicionales por mes (incluye acceso para ocho cuentas diferentes en la bicicleta)
Huella: 45.5 "x 22"
Peso de la bicicleta: 120 libras
Requisitos del conductor: Debe estar entre 4'7 "y 6'7", hasta 330 libras
Entrega: Gratis dentro de los Estados Unidos continentales
Política de devoluciones: Hay un período de prueba de 100 días
Cómo es la bicicleta de Carol
La pantalla táctil de la bicicleta de Carol te da acceso a 18 entrenamientos. Durante los dos meses que tengo con mi préstamo, me concentro en el que importa (o, al menos el que tiene toda la exageración científica): la sesión de 8 minutos con dos sprints de 20 segundos. Ajustarlo en el recomendado tres veces por semana suena fácil. Soy editor de fitness, después de todo, y corro maratones por diversión.
Después de un par de paseos que me acumulan (comenzando con 10-, luego sprints de 15 segundos para dominarlos), estoy listo para lo real. Puedo elegir entre un puñado de diferentes géneros de fondo muzak, o escuchar a una dama que me cuenta una historia sobre un tigre que intenta comerme. Después de una vuelta con el tigre, me quedo con el muzak.
Cada viaje comienza dos minutos de súper pedaleo lento. Como alguien con un mal hábito de impulsar el ritmo en cualquier entrenamiento cardiovascular, me lleva algunos intentos para entender lo fácil que necesito tomarlo para mantener mi frecuencia cardíaca en la zona correcta. (Un monitor de frecuencia cardíaca atado a mi pecho me entrega cada vez que me pongo excesivo.) La bicicleta administra la resistencia para mí, y en este punto apenas hay. Mientras tanto, indica en la pantalla de mi patrón de respiración ideal.
Luego, la pantalla se vuelve roja, la resistencia se sube, y se supone que debo darle todo lo que tengo para no convertirme en el almuerzo de ese tigre. Déjame decirte: aunque 20 segundos suena corto, la intensidad de estos sprints no es broma.
Eventualmente, sin embargo, han terminado, y tengo tres minutos de recuperación a ese ritmo lento y sin resistencia. Es seguido de solo un empuje más de 20 segundos, luego un enfriamiento de tres minutos para traer gradualmente mi presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración a la normalidad, para una recuperación óptima.
Así que técnicamente, es un entrenamiento de ocho minutos y 40 segundos de duración, pero quién está contando?
Bueno, yo soy. Cada vez. Tan corto como es el entrenamiento, no parece que pase rápidamente. Encuentro el pedaleo lento tan lento que es francamente aburrido. Solo estoy esperando el sprint, y a menudo termino desplazando mi teléfono hasta.
Para ser justos, para empezar, no soy alguien que ama el ciclismo en interiores, y generalmente necesito un instructor bastante bombeado o canciones de Taylor Swift ensordecedoras para mantenerme comprometido. Pero antes de intentarlo, Carol, pensé que ocho minutos eran demasiado cortos para aburrirse.
Unas semanas después, algo en la moto de mi bicicleta se rompe, y tengo que admitir que estoy un poco decepcionado cuando el servicio al cliente responde mi correo electrónico dentro de una hora, luego me faceta justo después, y envía una parte de reemplazo y una tecnología. para instalarlo solo unos días después. ¿No puede una niña tener una excusa para omitir sus entrenamientos de 8 minutos por aquí??
Para quién sería Carol mejor
En nuestra conversación, menciono al Dr. Dalleck que siento, por eficiente que sea la máquina, personalmente encuentro que le quita la alegría a hacer ejercicio para mí. Se ríe y explica que, aunque se ha demostrado que esta es la forma más eficiente de cardio, no está destinado a ser la bala mágica única que usas exclusivamente durante todo el año (a menos que, oye, eso es lo que disfrutas).
"Las estaciones y la disponibilidad de la gente para resolver los flujos y flujos", Dr. Dalleck señala. "Entonces, si tengo un mes en el que es como, wow, voy a estar realmente atado por el tiempo, o si es el invierno y hace frío y está nevando, durante esos momentos del año, Carol puede ser realmente atractivo."
Lo cual tiene sentido para mí: esta puede ser una herramienta en un enfoque periodizado para la capacitación. Nadie te está diciendo que tiene que tomar el lugar de salir en un sendero costado en un hermoso día.
Y hay momentos en que esta máquina es realmente ideal. Uno de los estudios DR. Dalleck realizado implicó poner una bicicleta de villancicos en un lugar de acceso público en su universidad, y otra en una sala común compartida en un hospital local. "Nuestros participantes eran empleados universitarios y empleados del hospital que estaban realmente ocupados", dice. "Y la idea es, ya sabes, necesitaban un entrenamiento pequeño y eficiente."La bicicleta de Carol fue la manera perfecta de hacer ejercicio sin siquiera tener que cambiarse a la ropa de gimnasia, ya que el entrenamiento está diseñado para evitar que sudure. (Y agrega DR. Dalleck, la mayoría de los participantes incluso informaron haberlo disfrutado!)
Definitivamente entiendo que el atractivo "pequeño y eficiente". Como madre trabajadora que actualmente está entrenando maratón, hay algunos días cuando se aprieta en una carrera de 30 o 40 minutos, simplemente no va a suceder. Saltar en la bicicleta para obtener beneficios cardiovasculares similares en el tiempo que me lleva mi pasta cocinar puede mantenerme encaminado sin sentirme como una carga en mi horario. Claro, puede que no sea mi modo de movimiento favorito, personalmente. Pero la cantidad de tiempo que puede ahorrar en mi día lo convierte en una herramienta increíblemente poderosa para poder usar.
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