¿Puede el colágeno reemplazar su polvo de proteína posterior al entrenamiento??

Entonces, básicamente, este ingrediente puede mejorar su salud de las articulaciones, su tez, su longevidad, no me pregunto que ha estado reduciendo tanto zumbido.

Proteínas completas versus incompletas

Por supuesto, si algo suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente sea. Y sí, hay una captura menor involucrada con los suplementos de colágeno: no se consideran proteínas completas.

"El término 'proteína completa se refiere a aminoácidos, los componentes básicos de la proteína", dice Richter. "Hay 20 aminoácidos diferentes que pueden formar una proteína, y nueve que el cuerpo no puede producir por sí solo. Estos se llaman aminoácidos esenciales, necesitamos comerlos porque no podemos hacerlos nosotros mismos."Las proteínas completas contienen los nueve aminoácidos esenciales en aproximadamente las mismas cantidades, explica.

Puede obtener proteínas completas de fuentes animales y no animales. El suero y la proteína del huevo son dos formas completas de proteína en polvo, mientras que el cáñamo y la soja son ejemplos de proteínas completas a base de plantas. El colágeno, sin embargo, no cae en esta categoría, solo contiene 8 de los 9 aminoácidos esenciales. Además, estos aminoácidos no son igualmente equilibrados, ya que la relación está sesgada hacia la glicina, la prolina e hidroxiprolina.

Entonces poder La proteína de colágeno reemplaza su proteína en polvo?

Si está bebiendo proteína en polvo después de hacer ejercicio para #Gainz, una opción completa probablemente será su mejor opción, dice Richter. Asegurará que obtenga todos los aminoácidos que necesita, y en las cantidades correctas para desarrollar músculo y recuperarse.

Que colágeno podría ser excelente para soportar los tejidos conectivos y mejorar el dolor articular después del ejercicio. "Un estudio reciente involucró a 147 atletas, tanto hombres como mujeres. La mitad de ellos tomó una fórmula líquida que contenía hidrolizato de colágeno, y la otra mitad tomó un placebo líquido ", dice Richter. "Después de 24 semanas, los investigadores descubrieron que el grupo de colágeno tenía menos dolor en las articulaciones en reposo, y al caminar, levantar, estar de pie y llevar objetos, en comparación con el control."

En general, sin embargo, Richter dice que es difícil hacer una llamada sobre el colágeno, porque no hay muchos estudios definitivos sobre los efectos secundarios y los beneficios. Entonces, si quieres seguir revolviéndolo en tu sobrealimentado.metro. Café, siéntase libre, pero no cuente con él como su principal fuente de proteínas, especialmente después de un sudor duro. Lo bueno es que el cáñamo también está muy a la moda en este momento ..

No estoy seguro de cuánta proteína deberías comer? Echa un vistazo a nuestra práctica guía de proteínas y descubre por qué es beneficioso más allá del gimnasio.