¿Puede un hábito de melatonina causar pesadillas o sueños vívidos?? Respuesta corta si

¿Cuáles son los pros y los contras de usar melatonina??

Además de ayudar a las personas a dormir, Dr. Harris agrega que la melatonina también puede ayudar con el desfase horario, pero el momento de cuándo lo toma es muy diferente y se usan las dosis pequeñas. Al usarlo para este propósito, recomienda trabajar con un especialista.

Dr. Harris también cree que la melatonina no debería ser lo primero que la gente busca para ayudar a los niños a dormir. Los cambios de comportamiento, dice, pueden ayudar en muchos casos. Sin embargo, no es tan blanco y negro. "En los niños con autismo y TDAH, existe una gran evidencia de que puede ser útil, ya que naturalmente tienen niveles más bajos de melatonina", dice ella. Así que para estar a salvo, siempre consulte con un médico.

Otra pregunta común es si los suplementos de melatonina ayudan a disminuir la depresión. "La melatonina no es un antidepresivo", Dr. Harris dice y, por lo tanto, no es un tratamiento para la depresión. "Pero si duermes mejor, a veces las personas encuentran que se sienten mejor."

¿Cuáles son los efectos secundarios de la melatonina??

Dr. Harris dice que los suplementos de melatonina están comúnmente vinculados a otros efectos secundarios, como náuseas, sedación diurna, dolores de cabeza y, a veces, mareos. Además, señala que el uso a largo plazo de la melatonina no ha sido bien estudiado. Entonces, si se pregunta si hay daño en tomar melatonina por más de un año, su respuesta es que probablemente esté bien. Pero de nuevo, no hay una investigación consistente sobre esto que saber con certeza.

Además, DR. Harris no recomienda mezclar melatonina con otras ayudas para dormir porque puede conducir a un mayor riesgo de sedación por la mañana. Por esta razón, siempre hable con su médico antes de probar y mezclar cosas nuevas, dice ella.

Además, tomar demasiada melatonina puede aumentar los efectos secundarios. "Las dosis más altas que las óptimas, es decir, 5 miligramos en un tiempo pueden conducir a mareos, dolores de cabeza y náuseas, y algunas personas pueden experimentar cambios en la presión arterial, los sueños vívidos o las pesadillas", el especialista en el sueño del comportamiento Carleara Weiss, PhD, PhD, Asesor de ciencias del sueño para Aeroflow Sleep, que anteriormente le contó bien + bien.

Entonces, ¿cuánta melatonina es demasiado??

Si bien no hay una recomendación oficial para la dosis de adultos, los expertos dicen .05 a 5 miligramos es seguro para el uso de adultos, según la National Sleep Foundation. (El doctor del sueño Raj Dasgupta, MD, dice que generalmente prescribe una dosis entre .05 y 3 miligramos.) Dr. Harris agrega que si normalmente necesita más de 3 miligramos de melatonina, probablemente no esté haciendo nada, o lo está tomando demasiado. Dicho esto, el rango es amplio y los efectos variarán de persona a persona, pero si está experimentando pesadillas o malos sueños vívidos mientras toma melatonina, considere tomar menos o tomar un descanso del hábito en general.

Además, DR. Dasgupta dice que consulte a un médico de sueño antes de tomar cualquier Suplemento, ya sea melatonina, raíz valeriana, triptófano o manzanilla. Eso incluye "qué dosis, qué forma, qué ruta y cuándo", dice. "Todas estas cosas van a estar en el aire [con respecto a cómo te afectan porque ninguno de estos suplementos dietéticos está regulado por la FDA." Dr. Harris agrega que en otros países, incluso se requiere una receta para la melatonina.

¿La melatonina causa pesadillas??

Si bien no hay mucho a través de la investigación científica para establecer una conexión causal entre el uso de melatonina y el inicio de los malos sueños, una revisión de los estudios de 2014 publicados en Diario de nutrición descubrió que, aunque raro, algunas personas tener informó tener pesadillas y sueños más vívidos mientras tomaban la ayuda para dormir natural. Pero por qué?

Dr. Dasgupta dice que aunque no ha encontrado muchos informes de pesadillas de melatonina en su práctica, y ciertamente no diría que existe una relación causal entre el evento de tomar el suplemento y tener malos sueños, él poder Comprenda por qué algunos pacientes pueden experimentar este efecto: tiene que hacerlo, dice, no solo con la melatonina, sino también qué más se consume la persona durante todo el día.

"Es relativo a qué más [la persona] está tomando. Ese es el problema de hablar de pesadillas y sueños: será muy subjetivo ", dice el Dr. Dasgupta. "También debe hacer todas estas otras preguntas", dice, refiriéndose a si la persona bebió alcohol, lo que podría haber comido antes de acostarse y qué otros suplementos podrían estar tomando, porque todos estos componentes también pueden Dreams Dreams.

Dr. Harris agrega que otras condiciones como el TEPT y la apnea del sueño también pueden causar pesadillas. Sin embargo, no es consciente de una correlación entre la melatonina y la parálisis del sueño.

Posibles razones por las que puede experimentar pesadillas de melatonina

Una razón potencial por la que tomar melatonina puede llevar a tener pesadillas no es dejar suficiente tiempo entre tomar el suplemento y realmente quedarse dormido, dice Jesse Lyon, hipnoterapeuta e intérprete de ensueño. "[Melatonin] en realidad no te ayuda a entrar en los ciclos más profundos del sueño REM", dice Lyon. "Es solo señalar que es hora de irse a la cama."

Entonces, básicamente, tomar melatonina en forma de suplemento puede llevarnos a atacar el proceso de vigilia, lo que significa que "su mente no tiene la cantidad de tiempo adecuada para desahogar el estrés y las ansiedades de calmarse antes de acostarse", él dice. Sin el lijar gradual, agrega: “Estás llevando esas ansiedades y estresores a tu sueño."Y tiene sentido que ese tipo de sentimientos burbujeando en tu psique pueda conducir a sueños vívidos o incluso aterradores.

"Aquellos que toman altos niveles de melatonina pueden experimentar pesadillas vívidas y bastante preocupantes porque no existe este proceso transitorio natural que está teniendo lugar", dice Lyon.

Puede tener que ver otra posible conexión entre la melatonina y el inicio de las pesadillas causadas por la melatonina con la dosis. "Aquellos que toman altos niveles de melatonina pueden experimentar algunas pesadillas bastante vívidas y bastante preocupantes porque no existe este tipo de proceso transitorio natural", dice Lyon. Cuanto mayor sea la dosis, es decir, menos probabilidades tendrá de dejar suficiente tiempo de transición entre estar despierto y estar dormido, predisponiendo a tener esos sueños de mente ocupada antes mencionada.

En cuanto a los tipos de pesadillas de melatonina que tienden a ocurrir, Lyon dice que ha notado varios patrones: ser perseguidos (ya sea por monstruos o algo desconocido), sueños de estilo de casa y escenarios mortales. "Toda la ansiedad y el estrés ... eso se manifestará a medida que los monstruos lo persiguen, ser asesinados o correr por tu vida en una casa llena de espejos", dice.

Cómo evitar que las pesadillas de melatonina comprometan su sueño

Para mantener a raya los malos sueños inducidos por la melatonina, Lyon tiene algunas ideas: primero, recomienda tomar el suplemento (después de haberlo aclarado con su médico) una hora antes de que tuviera la intención de dormir, y al menos 20 Minutos antes de ponerse en la cama, para que se permita el tiempo suficiente para procesar el estrés del día antes de intentar dormirlo.

En segundo lugar, sugiere tratar de diario como parte del proceso de preparación para el lecho. Cuando se revela antes de acostarse, está "etiquetando la información que [usted] sabe es importante, por lo que [puede] volver a recogerla por la mañana [en lugar de] llevarla al dormitorio con usted."

Dr. Dasgupta dice que usar un registro retrospectivo de sueño o sueño también puede ayudarlo a comprender si la melatonina podría estar vinculada a sus malos sueños: "Las noches que tenías estas pesadillas, describirlas. Tomaste melatonina? Tal vez esa pieza de información combinada con todo lo demás [lo que comiste y bebiste, si hiciste ejercicio, qué otros suplementos estás tomando], ¿te ayudarán a decidir: 'Oye, tal vez debería detener la melatonina y ver qué sucede.'" Dr. Raj sugiere registrar toda esta información cuando se despierta por la mañana para no estresarse sobre el seguimiento de sus hábitos de sueño. También puede probar una meditación antes de acostarse para aclarar su mente y atrapar más Zzz sin atrapar las pesadillas.

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