Quema todo el núcleo y la parte inferior del cuerpo con este entrenamiento de 10 minutos y en cualquier lugar

3. Escaladores de tablones: Entra en una posición de tabla, llevando tus antebrazos al suelo, hombros en línea con tus caderas. Tire de una rodilla hacia el pecho, colóquelo hacia atrás detrás de ti, luego cambie de pie. Asegúrese de estar usando el movimiento de la cadera para tirar de la rodilla sin elevar las caderas demasiado. Para una modificación, puede sostener una tabla del antebrazo durante 45 segundos.

4. Glute Bridge + Crunch: Entra en tu espalda con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso. Levante las caderas hacia el techo con el núcleo comprometido, lentamente hacia abajo hacia abajo, llevando las manos detrás de la cabeza para crecer. Entonces tus caderas se elevan en un puente de glúteos, luego crujes. Para obtener más desafío, haga tres abdominales seguidos de un aumento de la cadera. Con los abdominales, asegúrese de que su barbilla no esté demasiado lejos en su pecho, abriendo su pecho hasta el techo mientras levanta el corazón al cielo.

5. Hold Hold: En la espalda con las piernas extendidas, los pies planos, levanta las caderas para que la parte baja de la espalda presione en la colchoneta. Entonces, tus omóplatos suben cuando tus brazos suben por encima. Mantenga esta posición todo el tiempo. Para una modificación, puede bajar los pies hacia abajo y simplemente levantar los omóplatos mientras mantiene el núcleo comprometido. Si quieres, puedes levantar una pierna y luego la otra.

6. Pike Up: Voltea en una posición de tabla con los hombros sobre las muñecas. Desde aquí, tu cojón sube al cielo, de puntillas mientras llevas tus caderas a un lucio, luego vuelve lentamente a una tabla. Entonces, mientras caminas, estás poniendo tu peso en tus manos, luego caminando lentamente de regreso. Si estás en el piso de la cocina, puedes deslizar tus pies, pero de lo contrario, simplemente de puntillas.

7. Lunge inversa + peso muerto de muerte de una sola pierna: Desde una posición de pie, vuelve a una estocada inversa mientras tu rodilla izquierda besa el suelo. Tome ese talón directamente en un peso muerto de una sola pierna, luego vuelve a estar de pie y repita. Mantenga su pierna derecha equilibrándose debajo de usted y mantenga una mirada neutral todo el tiempo. En el peso muerto, asegúrese de que su dedo del pie esté flexionado y su cabeza se mueva en la misma línea que su talón.

8. Lunge inversa + peso muerto de una sola pierna: Repita este ejercicio con su pierna derecha.

9. Jack de tablones: Configurar en una posición de tabla alta con los hombros sobre las muñecas. Pase un pie hacia un lado, tráelo de vuelta, luego haga el otro pie, cambiando hacia adelante y hacia atrás. También podrías elegir saltar ambos pies al mismo tiempo. Mantenga sus caderas bajas y su cabeza neutral a medida que sus hombros se mantienen en línea con sus caderas. No permita que su trasero se levante demasiado alto, mantenga su cuerpo lo más recto posible.

10. Set-up de mariposas: Baja sobre la estera con las plantas de tus pies juntas, las rodillas se extienden en posición de mariposa en tu espalda. Trae tus manos detrás de tu cabeza y cruje levantando tu corazón al techo, mirando hacia arriba. O bien, puede sentarse hacia arriba, tocando el otro lado de la estera en una abdomine completa, luego hacia abajo hacia abajo. Y repetir.