Las rocas del cuerpo hueco funcionan cada parte de su núcleo sin una sola pieza de equipo

Mientras que las gimnastas y CrossFitters incorporan este ejercicio en sus sesiones de acondicionamiento regularmente, también puede aprovechar sus beneficios agregándolo a sus entrenamientos centrales. Siga las instrucciones de Santucci a continuación y vea cuántas repeticiones puede hacer antes de que sus abdominales estén completamente en llamas. (Spoiler: no tomará muchos.)

Cómo hacer rocas del cuerpo hueco

1. Acuéstate de espaldas. Alcanza el techo con ambos brazos hasta que tus omóplatos estén fuera del piso. Tus brazos deben estar alineados con tus orejas y completamente extendidos directamente.
2. Empuje la parte baja de la espalda al piso y, manteniendo los dedos apuntados, levante las piernas de 3 a 6 pulgadas del piso. Crea tensión apretando los brazos y los abdominales de tus piernas.
3. Comienza a rockear de un lado a otro, sosteniendo la tensión para que no rompas el arco que has creado con tus piernas y brazos. Mantenga sus abdominales comprometidos todo el tiempo.
4. Repita tantas veces como pueda con buena forma.

Cuando haya terminado, pruebe estos ejercicios de fortalecimiento del núcleo también: