Marque este punto de control de malas noticias para cuando no pueda detener a los doomscrolling

2. Nuestra incomodidad con lo desconocido

Además, DR. Wise señala que la crolera de Dooms se involucra en otro sistema emocional central: el miedo. Estamos viviendo en una pesadilla distópica, por lo que mientras buscamos conocimiento para la comodidad, tengamos más miedo de no obtener las respuestas correctas (o ninguna). Los humanos tienen un miedo sincero a la incertidumbre porque los hace sentir fuera de control, y estos "tiempos sin precedentes" ofrecen incertidumbre en grandes dosis.

"Psicológicamente, nada mantiene nuestra atención más que predecir lo que puede suceder a continuación o lo que podemos ver a continuación debido a que la dopamina crea un efecto especial", dice Cynthia Catchings, LCSW, un terapeuta con licencia para TalkSpace. "Esto explica por qué podemos poner nuestro teléfono hacia abajo para agarrarlo de nuevo treinta segundos después. Internet está transmitiendo constantemente noticias de última hora, haciendo que nuestros cerebros sientan la necesidad de verificar con más frecuencia. Eso se suma a la dificultad de detenerse."

3. Los impulsos de rutina que tenemos cuando se trata de nuestros dispositivos

Solo para dar un paso más allá, ahora estamos conectados para pensar que cada notificación en nuestro teléfono es importante. Es por eso que los límites como el botón no molestar son esenciales para la autoconservación.

"La mayoría de nosotros vivimos con un teléfono celular a nuestro lado", dice Catchings. "Psicológicamente, este es un recordatorio constante de verificar, leer y obtener nueva información. Al repetir los mismos comportamientos, creamos una rutina que puede convertirse en una adicción."

4. El mismo impulso que la "toma de goma"

"Tenemos una necesidad innata de mirar desastres, accidentes terribles y cosas horribles que han sucedido", dice la psicóloga clínica Helene Brenner, PhD. "Probablemente ayudó a nuestros antepasados ​​primitivos a sobrevivir, porque si miraban cosas terribles que sucedieron y comunicaron lo que vieron a su tribu, su tribu fue más capaz de evitarlo."

El mismo concepto se aplica en 2021, amigos. Cada vez que vuelve a publicar un artículo en Facebook o comunique el último DR. Información de fauci, estás tratando de ayudar a tu tribu sobrevivir. No estoy seguro de si eso se considera que deposita, podría ser una conversación más grande, pero proviene de un lugar bien intencionado. Después de todo, todos estamos estrictamente en modo de supervivencia en este momento.

Cómo detener las doomscrolling

Más de unos pocos métodos se excitan para ayudarlo a detener su hábito de cruelas, pero mucho tiene que ver con el reconocimiento de sus sentimientos y abrazar el afrontamiento activo. Aquí hay algunas cosas que los profesionales de la salud mental quieren que se pregunten cuándo los juguetes.

1. ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo??

Tal vez te lo estás pasando feliz! Como si estuvieras despreciando esa pequeña canción de Tim, "Tiptoe a través de los tulipanes conmigo", excepto que todos los tulipanes están en llamas y la democracia se está llevando a cabo a punta de pistola. Sin embargo, lo más probable es que estés notando ese fuego, te preocupa la nación. Y ese sentimiento central no es bueno.

"Si estás inundado con una sensación de amenaza e impotencia, es hora de reducir", dice el Dr. Brenner. "Estás inundando tu sistema nervioso con hormonas, especialmente cortisol-med para ayudarte a lidiar con amenazas que puedes controlar. Si constantemente te sientes amenazado por los eventos futuros actuales o posibles que están fuera de tu control, en realidad te estás lastimas mental, emocional y físicamente."

2. ¿Conocí mi hora diaria de noticias para el día??

Lo hemos estado diciendo como náusea desde marzo: límites de tiempo, límites de tiempo, límites de tiempo. Ahora, todavía no soy tan disciplinado, pero no es solo una placa, hay un beneficio psicológico concreto aquí.

"El desplazamiento con un límite de tiempo en lugar de una intención y expectativa puede hacernos sentir menos apegados al resultado", dice el terapeuta de TalkSpace y consejero certificado por la junta Meaghan Rice, Psyd. "Después de todo, el desplazamiento realmente no encaja en ningún grupo de 'cambio activo', por lo que es mejor reservado para después de todas las otras cosas activas que nos llevan a las mejores versiones de nosotros mismos."

3. ¿Estoy amando a buscar validación??

Ya sea para confirmar algo que ya sospecha, o solo está buscando esa olla hormonal de oro, reciba un ritmo.

4. ¿Es mi fuente de confianza??

Si su fuente es "tipo que tiene un automóvil como su foto de perfil de Facebook", la respuesta es probablemente "nah."Pero de todos modos, sabes el ejercicio, hay mucha información errónea por ahí, esta guía te ayuda a examinar lo que vale la pena escuchar.

5. ¿Estoy alimentando mi ansiedad o realmente buscando una respuesta??

Tal vez sea una búsqueda directa de Google que te dirá qué es lo que. Desde la experiencia personal, buscar algo nebuloso como "¿Cuándo el final de la pandemia" solo se preocupa más?.

6. ¿Qué puedo hacer o poner en acción para ayudarme a mí mismo u otros en lugar de solo leer sobre mi tema??

Cuando las escorrentías de Georgia eran una preocupación principal (la semana pasada?), Enviaría micro donaciones cuando comencé a espiral. Una acción prosocial sobre lo que estás leyendo nos ayuda a recuperar alguno Pequeña sensación de control, y generalmente nos hace sentir mejor. "Eso es un afrontamiento activo", dice el Dr. Inteligente. "Estamos haciendo una contribución y haciendo algo positivo."

7. ¿Cambiarán las noticias de un minuto a otro??

Para ser justos, el caos de fuego rápido ha sido el modus operandi de esta pandemia. Pero en un día lento en tiempos sin precedentes, es posible que no importe si se refresca. Usa tu juicio allí.

8. ¿Puedo recompensarme de otra manera??

Recuerde, está tratando de obtener un poco de ping de dopamina en todo este proceso. Es por eso que DR. Rice recomienda crear una breve lista del cambio activo que ha realizado para el día o que no haya logrado para el día. Para ella son preguntas como, "'¿Estoy en un buen espacio para la cabeza?? He ido a Orangetheory hoy? ¿Mis seres queridos saben que los amo porque reforzé su significado hoy?? ¿He pedido comentarios en el trabajo?? Clavó un proyecto? Apenas pasando por?'

Si hay cosas logradas, entonces es más seguro "recompensarse" con un poco de desplazamiento. "Es parte de mi sistema de recompensas internos en lugar de hacer algo que estoy totalmente de ala", dice el Dr. Arroz.

9. ¿Estoy siendo intencional y practicando el autocuidado??

Inevitablemente hay algo de lo contrario que deberías estar haciendo ahora mismo. Respirar, dar un paseo, tomar una oportunidad, hacer lo que necesite para.

10. ¿Esto me empuja más profundamente en la desesperación??

"Observe especialmente si las cosas que está leyendo te está haciendo retirarse de las personas en tu vida real", dice el Dr. Brenner. "Tan terrible que puedan verse, la vida siempre ha estado llena de lo malo y lo bueno. Desesperanza y sentimientos de la fatalidad te paralizan."

Y si no tienes el ancho de banda para el optimismo durante esto, lo entiendo. La positividad tóxica no tiene lugar en un momento terrible y urgente (o nunca). Pero es la esperanza de que nunca debas dejar de lado la idea de que podría haber un algún día que se vea mejor que las noticias de hoy. Porque, inevitablemente, habrá.

Pero hasta entonces, tal vez solo reserve a una hora de su iPhone.

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