El entrenamiento de bajo impacto 12-3-30 es una de las mejores maneras de aumentar su frecuencia cardíaca

Si ya ha estado haciendo ejercicio durante tres a seis meses, es bueno ir con el entrenamiento de 12-3-30. Si no, comienza haciendo colinas en la cinta de correr en ráfagas. De esa manera, puede trabajar su cuerpo hasta la inclinación del 12 por ciento ultra desafiante. "Comience por obtener hasta un 5 por ciento de inclinación, luego disminuir al 2 por ciento, repitiéndolo durante 15 minutos", dice ella. "Luego pasa de una inclinación del 8 por ciento (que sigue siendo muy difícil), al 3 por ciento, repitiéndolo durante 10 minutos. Luego pasa de una inclinación del 10 por ciento a un 5 por ciento de inclinación. Esto le da tiempo a los pulmones, las rodillas y el tiempo de recuperación de las caderas."

Si desea correr, pruebe este entrenamiento de cinta de correr: