Toast de aguacate no empaca suficiente proteína o fibra para ser considerado un desayuno bien redondeado, lo que es lo que RDS REC come con él
Cuánta proteína hay en una tostada de aguacate?
En resumen: la tostada de aguacate por sí sola definitivamente no proporciona una cantidad adecuada de proteína para considerarse una comida completa. "El tostado de aguacate está bien para el desayuno, pero si quieres quedarte lleno hasta el almuerzo, entonces tendrás que agregar algo más", dice Rissetto. “Necesitamos proteínas, grasas y carboh."Una rebanada de tostadas de aguacate hecha con pan de trigo integral y la mitad de un aguacate contiene aproximadamente cinco gramos de proteína, que ciertamente no alcanza la marca de 30 gramos. Pero, para no preocuparse, hay toneladas de formas fáciles de aumentar la ingesta de proteínas para convertir tostadas de aguacate desde bocadillos a plomo en pleno plano con la ayuda de algunos ingredientes llenos de proteínas. (Piense: huevos, queso, garbanzos, frijoles negros, esta lista sigue y sigue.)
Formas fáciles de aumentar la proteína en tostadas de aguacate
Subir la proteína en tostadas de aguacate no significa necesariamente agregar mucho trabajo a su rutina de preparación de comidas. De hecho, en la mayoría de los casos, los refuerzos de proteínas son maravillas de ingredientes individuales que requieren mínimas, si no, trabajo o * cocinar * para hacer. Algunas de las mejores selecciones de Rissetto para empacar una proteína adicional incluyen tostadas de aguacate con un huevo o dos, tofu revuelto o incluso un queso halloumi chisporroteo con un lado de garbanzos asados. Además, puede servir un lado de salchicha u otra carne rica en proteínas para ayudarlo a alcanzar esa marca de 30 gramos con facilidad.
El requesón es otra manera fácil de agregar un montón de proteínas a casi cualquier comida. Para el contexto, la buena grasa de buena cultura y 2 % de queso clásico de requesón clásico de leche, que anteriormente clasificamos como el mejor tipo general de requesón tiene 14 gramos de proteína por media taza por servicio. Y dado su repentino aumento en el helado de fresa de queso de popularidad a las lasaña al pan casero ... está en todas partes, podría ser una de tus mejores apuestas. Además, si comer aguacates es la causa raíz de sus problemas intestinales, la tostada de requesón podría ser el aperitivo perfecto para el entrenamiento y el reemplazo de tostadas de AVO. Sin mencionar que es más que fácil de hacer y quizás incluso más seguro que cortar un aguacate. Alguna vez oído hablar de "Hand de aguacate"? Esperamos sinceramente no.
Dicho esto, aunque sabemos que consumir suficiente proteína es vital por tantas razones, especialmente cuando se trata de establecer una dieta bien equilibrada para desarrollar músculo y apoyar órganos saludables e inmunes que alcanzan la función inmune de los 30 gramos de proteína- por malla marca diariamente no es siempre simple como podamos esperar. Para facilitar las cosas, estos 30 gramos de hoja de trucos de proteínas son extremadamente útiles para referirse cuando se prepara la comida. Incluye sugerencias simples llenas de proteínas para ayudar a la ingesta de este nutriente en casi cualquier plato. Esto incluye opciones como una taza de requesón, dos tazas de frijoles negros o cinco huevos que cumplen con la cuota de 30 gramos. Hecho y hecho.
Obtener un montón de fibra también es clave
De hecho, no se trata solo de la proteína. Obtener mucho de fibra también es crítico. La buena noticia sobre la fibra es que tenemos una recomendación bastante estándar para los adultos, para que los adultos sean de 28 gramos por día, aunque algunos expertos en salud sugieren valores aún más altos. Eso significa que debemos tratar de colarse en unos nueve gramos en cada comida, y desafortunadamente, casi todo Estados Unidos está quedando sin eso. Sin embargo, Rissetto dice que es importante no solo alcanzar este objetivo, sino también obtener una diversidad de fuentes de fibra para garantizar una salud intestinal adecuada y comidas más satisfactorias.
"Lo que pasa con la fibra es que es esquivo y la gente no suele entender cuánto necesitan y qué tipos son adecuados para ellos", dice Rissetto. “En general, queremos apuntar a alrededor de 30 gramos pero necesitamos una mezcla de fibra soluble e insoluble."
Risetto explica que la fibra insoluble ayuda a crear nuestro taburete a granel, mientras que la fibra soluble lo ayuda a moverse a lo largo del tracto digestivo para completar un movimiento intestinal. La fibra soluble en forma de gel ayuda a lanzar la digestión, lo que nos ayuda a sentirnos más saciados, energizados y constantes, gracias a los niveles equilibrados de azúcar en la sangre, mientras que la fibra insoluble puede acelerar la digestión, lo que puede ser útil para aquellos que se ocupan del estreñimiento.
Algunas de las fuentes favoritas de fibra insoluble de Rissetto incluyen granos integrales y cáscara de psyllium, y le encantan las nueces y las semillas como fuentes principales de fibra soluble. Sin embargo, algunos alimentos pueden empacar en ambos tipos, como la avena. Solo asegúrese de facilitar el aumento de su ingesta de fibra en lugar de empacar con 15-20 gramos adicionales a la vez, lo que en realidad puede terminar alterando su tracto digestivo.
Optar por un pan abundante, brotado o de granos integrales no solo aumentará el recuento de fibra de su desayuno, sino que incluso puede tener unos pocos gramos de proteína vegetal. Rissetto dice que las semillas, como la chía y el lino, son algunas de las mejores fuentes de fibra que existen, por lo que servir su tostada de aguacate con un lado del budín de chía podría hacer el truco para ayudarlo a mantenerse lleno durante horas. Además, siempre puedes servir un lado de verduras asadas o un hash rico en verduras para ayudar a que tu desayuno sea más satisfactorio y colorido. Nota: Según el USDA, un aguacate contiene aproximadamente 13.5 gramos de fibra, que no están demasiado mal por sí solo.
Tl; DR? Simplemente hacer algunas actualizaciones fáciles transformará su tostada de aguacate favorita en el mejor día de día que te hará sentir más nutrido, equilibrado y regular. O siempre puedes complementar tu tostada de avo con un gran tazón de cereal de alta proteína.
Un dietista registrado comparte las principales fuentes de proteína vegetariana y vegana:
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- Quagliani, Diane y Patricia FIENTA GUNDERSON. "Cerrar la brecha de admisión de fibra de Estados Unidos: estrategias de comunicación de una cumbre de alimentos y fibra." American Journal of Lifestyle Medicine volante. 11,1 80-85. 7 Jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
