A medida que las temperaturas se calientan, estas son las 3 etapas de deshidratación para tener en cuenta

Etapa 1: deshidratación leve

"Los signos y síntomas comunes de deshidratación leve incluyen sed, labios agrietados y orina que es un poco más oscuro de lo normal", dice el Dr. Derouen.

Si nota que no se siente tan bien en un día caluroso o mientras hace ejercicio, continúe y comience a tomar más agua. "Cuando comienzas a desarrollar síntomas, estás detrás de la curva", Dr. Derouen advierte. Ella también sugiere comer frutas y verduras que naturalmente tienen mucha agua, como sandía y pepinos.

Etapa 2: deshidratación moderada

Dr. Derouen dice que los síntomas de deshidratación se vuelven más obvios cuando la deshidratación avanza a la etapa moderada.

"Es probable que tenga los mismos síntomas que la etapa uno, pero más severo. Puede desarrollar calambres en el área renal, la frecuencia cardíaca rápida, sentirse cansado, experimentar mareos y dolores de cabeza ”, explica. “Puede tener en cuenta que su recarga capilar se retrasa, lo que significa que cuando presiona su uña sin pulir durante unos segundos hasta que se une a blanco, tomará más de tres segundos rellenar y volver a su color de uñas normal. Esto muestra que su circulación está disminuyendo y el flujo no está llegando a sus tejidos tan rápidamente como debería."

En este punto, vigile sus síntomas y haga todo lo posible para hidratar, dice el Dr. Derouen.

Etapa 3: deshidratación severa

Si la deshidratación moderada no se invierte con una rehidratación rápida, efectiva y suficiente, avanzará a la etapa severa.

“Los síntomas significativamente de alojamiento en la etapa severa pueden incluir sed intensa, producción de orina poco o no, un latido rápido (o, inversamente, un pulso lento), respiración rápida/dificultad para respirar, presión arterial baja, confusión, irritabilidad,, e incluso la pérdida de conciencia ", dice el Dr. Derouen. En este punto, agrega, si los esfuerzos de rehidratación en el hogar no funcionan, deberá buscar atención médica de emergencia.

"Si experimenta mareos, vómitos/diarrea intratables, disminución de la micción durante más de 12 horas, confusión o fatiga extrema, vaya a la sala de emergencias", insta al Dr. Derouen. “Es posible que necesite fluidos intravenosos, que contienen agua y algunos electrolitos. También pueden investigar otras causas potenciales de la deshidratación/pérdida de líquido si no puede identificarlo claramente."

Cómo rehidratar rápido

Según el Dr. Derouen, la mejor manera de rehidratarse rápidamente depende de la gravedad de su deshidratación. Ella dice que si sus niveles son suaves o moderados, debe poder rehidratar en casa bebiendo agua y agua con electrolitos, si es posible (ya que los electrolitos ayudan a su cuerpo a absorber los fluidos).

"La terapia de rehidratación oral, que generalmente consiste en agua que contiene sodio y potasio, también se puede agregar", dice el Dr. Derouen. "Si nota que su deshidratación está avanzando, no responde, o ha perdido casi el 10 por ciento de su peso corporal, es probable que necesite más observación en intervenciones persona e intravenosa."Significado: es hora de dirigirse a la sala de emergencias.

Consejos para permanecer hidratado

Aunque todos sabemos intuitivamente que debemos beber mucha agua durante todo el día, la realidad es que a muchos de nosotros nos resulta difícil hacer eso. Dr. Derouen comparte algunos consejos que podrían ayudarte este verano:

1. Bebe un vaso de agua completo justo cuando te despiertes.
2. Agregue fruta a su agua para crear variedad en el sabor y disminuir el impulso de beber bebidas azucaradas.
3. Establezca una alarma para beber un poco de agua cada hora.
4. Obtenga una botella de agua elegante. "Hay algunos que te alertan cuando es hora de beber hasta una cierta cantidad", dice el Dr. Derouen. “Hay otros que tienen discos de sabor, que le permiten usar su sentido del olfato para engañar a su mente para que piense que su agua está saborada."
5. Obtenga un filtro de agua para mejorar la pureza o el sabor del agua corriente.
6. Si desea beber agua embotellada, pruebe algunas marcas diferentes hasta que encuentre una que le guste, la botella y la preparación puede afectar el sabor.

Experimente con algunas estrategias diferentes para encontrar lo que funciona para mantenerte bebiendo. "No solo evitará la deshidratación, sino que también te hará sentir como tu mejor yo", dice el Dr. Derouen. “Las personas que están bien hidratadas tienen menos arrugas, tienen más resistencia al ejercicio y una mejor salud general. Mantente bien con agua!"

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