¿Estás sintiendo ansiedad electoral?? No estás solo

"Todos tenemos una tendencia a Doomscroll, pero tenemos que calmarnos y decir: 'Está bien, he visto una instantánea, pero necesito desconectar esto para mantener mi propio sentido de calma interior'", dice Helena Plater. Zyberk, cofundador y CEO de Supportiv, una plataforma en línea que brinda soporte entre pares 24/7. “Considere programar el consumo de noticias en torno a actividades relajantes. Por ejemplo, lea o mire las noticias durante 15 minutos y luego tome una larga caminata para equilibrar un posible pico de ansiedad con algo que tiene el efecto contrario."

2. Concéntrese en su "aptitud emocional"

Cuando se trata de nuestra salud mental, la mayoría de nosotros tendemos a ser reactivos, esperamos hasta un ataque de pánico para hacer algo sobre nuestra ansiedad. Pero trabajar en su aptitud emocional de antemano puede ayudarlo a manejar mejor su ansiedad cuando alcanza su punto máximo.

"Piense en su salud mental como ir al gimnasio", sugiere Emily Anhalt, Psyd, psicóloga, consultora de acondicionamiento físico emocional y cofundadora y directora clínica de COA, una comunidad de acondicionamiento físico mental que espera replantear la narración de mental La salud de ser algo hecho cuando no estamos bien a algo hecho para mantener el bienestar. "¿Cómo puedes construir tus músculos de resiliencia ahora cuando las cosas son difíciles, pero no tan difíciles como podrían ser? Este es un buen momento para comenzar la terapia o unirse a un grupo de apoyo para desarrollar mecanismos de afrontamiento, tomar meditación o yoga, o incluso comenzar a diario. Si comienza ahora y crea la capacidad de usarlas como herramientas, estarán más fácilmente a su disposición cuando los necesite más."

Las clases en línea de COA son una excelente manera de comenzar. Son creados/facilitados por terapeutas con licencia y diseñados para ser una experiencia terapéutica basada en la comunidad. Sus próximas preguntas y respuestas en vivo sobre la ansiedad política y las próximas elecciones serán el 27 de octubre.

3. Trae de vuelta al presente, incluso cuando parece imposible

Preocupándose por lo que podría suceder toma energía, y dado que el futuro a menudo está fuera de su control, te hace sentir agotado y molesto por algo de lo que no puedes hacer nada.

"Hace años, alguien que realmente amaba estaba en el hospital, no se veía muy bien, y estaba realmente ansioso", Dr. Anhalt recuerda. "Le pedí consejo a un amigo de la familia y él dijo: 'Emily, la versión de ti que lidiará con esa dolorosa verdad, si sucede y cuando, y cuando, y cuando suceda, aún no existe. Esa versión nacerá en ese momento. Tienes que confiar en tu yo futuro porque el presente no has tenido el tiempo y la experiencia para aprender a manejar algo que aún no ha sucedido.'Ahora aconsejo a los clientes que no deberían tratar de dominar una realidad que no existe. En cambio, deberían confiar en su futuro yo."

4. Si no puede soportarlo más, desconecte y desconecte

No solo está bien desconectarse de las redes sociales, sino que no hay nada de malo en ajustar por completo las noticias si necesita un descanso. Dr. Graham ha sido testigo de amigos y clientes, incluidos aquellos en carreras de alto perfil, se desconectan por completo de las noticias porque incluso una pequeña cantidad es demasiado para ellos en este momento.

“Normalmente, recomendaría mantener su consumo de noticias al mínimo y tal vez tomar un descanso de las redes sociales durante unos días. Pero ahora la gente está completamente desconectando e incluso desinstalando aplicaciones ", Dr. Graham dice. "Y, para las personas de color, no sientas que debes asumir la carga de informar a los demás e interactuar con ellos en las redes sociales. Está bien desconectarse, dejar de seguir o no."

Una vez que haya determinado lo que funciona para usted, no se sienta culpable por cambiar sus hábitos, su salud mental siempre debe ser lo primero, especialmente durante esta tumultuosa temporada electoral.