¿Eres un procrastinador?? Esta prueba revela la verdad

Curioso por saber dónde aterriza en el espectro del procrastinador ocasional o el procrastinador crónico? Hay un cuestionario para eso. Este 5 minutos Psicología Hoy La prueba de procrastinación le brinda una puntuación basada en cuánto tiende a postergar. Cuanto mayor sea el puntaje, más probable es que sus hábitos de procrastinación interfieran con su vida. Sin embargo, sea cual sea su puntaje, siempre hay margen de mejora. Siga leyendo para obtener tres consejos sobre cómo superar la procrastinación.

3 formas de superar la procrastinación, según un psicólogo

Identifica tu temor

"La procrastinación se trata de incomodidad emocional percibida", Dr. Heinz dice. En otras palabras, es una forma de evitar sentimientos incómodos. Para combatir la procrastinación, recomienda detenerse y preguntarse por qué No quieres hacer la tarea. ¿Cómo crees que trabajar en la tarea te hará sentir?? ¿Cuál es la sensación que estás evitando?? Tal vez creas que la tarea será difícil, o te estás presionando para que sea perfecta.

Una vez que identificas el temor, DR. Heinz sugiere imaginar las consecuencias de no hacerlo y cuánto más estresante o desalentador se sentirá la tarea cuando esté en un tiempo de tiempo. Esto ayuda a poner las cosas en perspectiva y te hace darte cuenta de que hacerlo más temprano que tarde es en realidad la mejor opción que el alivio temporal que obtienes al posponerlo.

Haz que la tarea sea pequeña

"A menudo procrastinamos en algo que se siente enorme, incluso si nos estamos diciendo que no lo es", Dr. Heinz dice. (Flashbacks para escribir documentos de la escuela secundaria.) Uno de sus trucos para ayudarlo a ponerte en marcha es dividir las grandes tareas en muchos pasos pequeños, por lo que se siente más accesible y menos desalentador.

Por ejemplo, en lugar de agregar el documento escolar antes mencionado a su lista de tareas pendientes como una sola tarea, que puede sentirse abrumador y hace que lo postergue, descomponga paso a paso (I.mi., investigar, crear un esquema, escribir un borrador, editar, etc.). Una vez que completes cada pequeño paso, DR. Heinz dice que celebrar ayudará a mantener el impulso.

Invita a alguien a unirse a ti

Así como tener un amigo de entrenamiento puede ayudarlo a hacerle responsable para mantenerse en el camino con sus objetivos de acondicionamiento físico, agregar otra persona a la mezcla también puede ayudarlo a vencer la procrastinación. Este es el por qué. "Otras personas nos ayudan a regular nuestro sistema nervioso más rápido de lo que podemos nosotros mismos", Dr. Heinz dice. “Su energía tranquila lo ayudará a manejar su estrés, y también le brinda el beneficio adicional de brindarle un marco de tiempo muy específico, por lo que se siente mucho menos intimidante."

Digamos que está postergando al desaprobar su hogar. Pídale a un amigo o contrate a un profesional que vaya a ayudarlo. O, si el proyecto está basado en computadora, DR. Heinz recomienda saltar sobre un zoom con un amigo, apagar el audio y la cámara mientras trabaja, y luego registrarse entre sí cada 30 minutos a una hora. Tu productividad se disparará.