¿Son los productos de equilibrio hormonal una estafa??

"Hay muchas hierbas y nutrientes que son efectivos para criar o reducir varias hormonas, pero nunca recomendaría que alguien tome ninguna de ellas sin saber si va a ayudar o dañar su situación", dice Groves.

Groves primero pregunta a las personas cuáles son sus síntomas, por qué piensan que pueden tener un desequilibrio hormonal, lo que están comiendo regularmente y cómo se ven los niveles de ejercicio, sueño y estrés. "Todo esto informará qué tipos de laboratorios podría considerar ejecutar", dice Groves, y, más tarde, cuyos suplementos centrados en hormonas pueden o no recomendarles o no.

Las buenas noticias? "El trabajo de sangre es uno de los pilares de análisis de hormonas y generalmente está disponible a través de laboratorios asociados con un seguro", dice Eden Fromberg, DO, obstetra/ginecólogo certificado por la junta, especializada en medicina integradora y fundó ginecología holística Nueva York.

Dependiendo de los desequilibrios hormonales que deba abordar, es posible que deba repetirse o probarse en momentos específicos. Por ejemplo, los rangos 'normales' para las hormonas reproductivas femeninas cambian a lo largo del ciclo menstrual, por lo que ciertos laboratorios pueden ser verificados en puntos particulares del mes.

"El trabajo de sangre puede dar una buena instantánea de lo que está sucediendo hormonalmente", Dr. Dice Fromberg, y ciertos suplementos centrados en hormonas pueden marcar la diferencia. Solo asegúrese de tener una imagen clara de qué hormonas podrían estar fuera de control (si las hubiera) antes de ingerir un producto de moda que marcó en Instagram.

"El trabajo de sangre puede dar una buena instantánea de lo que está sucediendo hormonalmente", Dr. Dice Fromberg, y ciertos suplementos centrados en hormonas pueden marcar la diferencia. Solo asegúrese de tener una imagen clara de qué hormonas podrían estar fuera de control (si las hubiera) antes de ingerir un producto de moda que marcó en Instagram.

¿Qué tan riesgosos son suplementos de equilibrio hormonal??

Eso depende. Para algunos productos de 'equilibrio de hormonas', el mayor riesgo podría simplemente perder dólares. Otros podrían tener un costo más alto.

"Las personas sienten que los suplementos no son peligrosos porque no son productos farmacéuticos reales o son más naturales, pero muchos de ellos contienen ... [compuestos] que realmente pueden afectar la síntesis hormonal, la producción y la función", dice el Dr. Thangudu, que ha visto pacientes con tirotoxicosis, o producción excesiva de hormona tiroidea, que condujo a arritmias y osteoporosis excesivas como resultado de una suplementación inapropiada. "No es teórico", DR. Thangudu advierte. “Estas son complicaciones reales."

Un ejemplo específico es diindolilmetano, o tenue, un compuesto producido naturalmente por el cuerpo cuando comemos verduras crucíferas como las coles de Bruselas y el brócoli. Dim puede ayudar al cuerpo a excretar el exceso de estrógenos. Si bien comer más verduras es excelente, tomar un suplemento tenue innecesariamente puede causar graves efectos secundarios.

"Dim [la suplementación] es realmente efectiva para reducir el estrógeno, pero si su estrógeno no es alto en primer lugar, puede empeorar las cosas", dice Groves. “He visto mujeres que básicamente se han dado síntomas menopáusicos como sofocos y sudores nocturnos porque comenzaron a tomar este suplemento de equilibrio hormonal [sin necesidad de]."

Otro consejo profesional: los suplementos de equilibrio hormonal hechos de mezclas patentadas son una bandera roja. "La mayoría de estas mezclas patentadas contienen cantidades subterapéuticas de los ingredientes que realmente serían útiles", dice Groves. “También pueden contener ingredientes adicionales que pueden o no ser adecuados para su situación individual, por lo que si recomiendo suplementos para ayudar a elevar o reducir una hormona, es ese suplemento específico y no una mezcla."

Recetas de 'dieta de equilibrio hormonal': beneficioso o falso?

Los alimentos integrales tienen menos probabilidades de presentar riesgos para la salud en comparación con los suplementos. (Recuerde, el DIM que producimos después de comer coliflor nos afecta de manera diferente al DIM que obtendríamos en la cápsula o la forma de extraer.)

Si te has encontrado con un batido verde de 'equilibrio hormonal' hecho con semillas de lino para fitoestrógenos, tenga la seguridad de que no es completo BS. "Las semillas de lino pueden ayudar con los síntomas de estrógenos bajos y altos, así como a los andrógenos altos", señala Groves.

Pero si bien las comidas de 'equilibrio de hormonas' hechas de alimentos integrales no pueden causar mucho daño, el Dr. A Thangudu se les preocupa que puedan agregar al "rastro de la desinformación hormonal" en línea. En otras palabras, una ensalada de col rizada rica en nutrientes siempre es bienvenida. Inflactores que lo promocionan como una cura para PCOS? No tanto.

Cómo * realmente * apoyar hormonas saludables

Antes de cancelar los ayudantes hormonales por completo, sepa que hay formas respaldadas por la ciencia de apoyar hormonas saludables. Aquí hay solo algunos de ellos.

Priorizar el sueño

"El estilo de vida juega un papel importante en los problemas hormonales y el sueño es una de las cosas más discusas en la medicina clínica", Dr. Thangudu dice. "Si mi paciente tiene hipotiroidismo y está fatigado, incluso si arreglo su tiroides, todavía estarán cansados ​​si no duermen por la noche."Registro de shuteye adecuado (piense: ocho horas por la noche) es clave para mantener los niveles de cortisol bajo control.

Comer suficiente

"Para producir suficientes hormonas, necesitamos comer suficientes calorías", dice Groves. La cantidad exacta será diferente para todos, pero el consumo de grasas de energía adecuada y particularmente saludable es imprescindible para una producción hormonal óptima.

"Los cuerpos de las mujeres son particularmente sensibles a la escasez, por lo que tenemos que asegurarnos de que nos recordemos a nuestros cuerpos que están a salvo", dice Groves. Que incluye alimentarnos apropiadamente.

Equilibre su plato

"Una cosa que es fundamental para [la salud hormonal] es equilibrar el azúcar en la sangre", dice Groves. “Asegurarse de que nuestras comidas estén equilibradas con proteínas, grasas y fibra pueden ayudar a prevenir picos gigantes de azúcar en la sangre y accidentes durante todo el día."

El azúcar en la sangre estable no es solo bueno para hormonas como la insulina, también es compatible con el cortisol estable. Porque "cuando el azúcar en la sangre se reduce, el cortisol puede aumentar", dice Groves.

Además, haga todo lo posible para comer una amplia variedad de alimentos a base de plantas. "Es importante tener mucha diversidad [en la dieta]", Dr. Defberg dice, particularmente de los alimentos vegetales. “Las fibras vegetales alimentan el microbioma intestinal, que se ha demostrado que es muy importante en cómo se metabolizan las hormonas en el cuerpo."Opta por frutas y verduras enteras o batidos en lugar de jugos que carecen de esa fibra dietética tan importante.

Minimizar disruptores endocrinos

Los productos químicos que se disrupen endocrino como los que se encuentran en plásticos y fragancias son una causa común de desequilibrios hormonales, dice Groves. En lugar de volver a "desintoxicar" su vida, comience con frutas bajas, como intercambiar plástico por recipientes de vidrio en su cocina y reemplazar productos perfumados con alternativas sin fragancias. Cada bit cuenta.

Moverse a menudo

Encuentra formas de moverte todos los días que te traigan alegría. Y recuerde priorizar la consistencia sobre la intensidad para sus hormonas. Si odias a HIIT pero aún lo haces a diario, tus niveles de cortisol pueden rastrear en la dirección equivocada ..

Sea más amable contigo mismo!

"No puedes detestarte en la salud", Dr. Thangudu dice. “Los cambios de salud reales, tanto físicos como mentales, provienen de amarte a ti mismo y tratarse como un amigo. Culparnos a nosotros mismos por nuestras deficiencias [de salud] no es productiva."

“Los cambios de salud reales, tanto físicos como mentales, provienen de amarte a ti mismo y tratarse como un amigo. Culparnos a nosotros mismos por nuestras deficiencias [de salud] no es productiva." -Dr. Thangudu

Ser amable contigo mismo también significa buscar el cuidado individualizado que te mereces tan profundamente. Trabajar con un proveedor de credenciales que puede ayudarlo a encontrar alivio de los síntomas para cualquier desequilibrio hormonal que pueda estar experimentando. Que Pro puede ayudarlo a guiarlo hacia las intervenciones basadas en la evidencia que funcionarán mejor para usted.

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