La nueva función de reflejar de Apple Watch es perfecta para meditaciones de un minuto sobre la marcha

La idea guía es que rociar estos mini momentos conscientes durante todo el día hace que la meditación sea accesible para todos los usuarios de Apple Watch en todos los lugares, sin la necesidad de un cojín especial o espacio dedicado para participar (aunque, más poder para usted, si eso es lo suyo). Y los breves longitudes de la sesión de solo uno a cinco minutos también hacen que el reenvío y el reciente cada vez que te sientas agotado un poco más simple, ya sea que estés en un tren de metro lleno de gente o tratando de relajarse en la cama.

Y al igual que con los micro entrenamientos, las micro dosis de meditación de la aplicación Apple Watch Mindfulness pueden conducir a beneficios reales de salud con el tiempo. "La ciencia respalda que si se mudara por un minuto a la vez a nivel que respalde su salud cada pocas horas, se volvería más saludable en general apilando su actividad en pequeños incrementos", dice Arney, "y la meditación funciona de la misma manera."La investigación respalda su afirmación: un pequeño estudio de 2018 encontró que las meditaciones breves ayudaron a mejorar el éxito en las tareas que demandan la atención entre 37 meditadores novatos, mientras que un estudio de 2017 concluyó que solo 10 minutos de meditación redujeron los signos de la deambulación mental (que es un clásico síntoma de ansiedad).

Y si bien la atención plena de Apple Watch proviene de los cinco minutos, podría comprometerse con la aplicación más de una vez al día, aumentando incrementalmente su tiempo total de meditación diaria. "El poder en estas micro experiencias es que pueden integrarse fácilmente en su vida porque están allí en su muñeca, junto a cualquiera de sus otras notificaciones, y puede programarlas o participar a pedido", dice Arney.

En contraste con la aplicación Breathe original, que ofrece notificaciones cada vez que el reloj siente que está sentado quieto, la aplicación Apple Watch Mindfulness le brinda el control total sobre los recordatorios. “Uno de los principios básicos de la aplicación es la intención, por lo que sentimos que era importante que pudieras establecer notificaciones para llegar al comienzo o al final de tu día, o acumular su día eligiendo los tiempos específicos en los mismos Manera que establecería alarmas en la aplicación del reloj ", dice Arney.

Cada sesión de reflexión se concluye con una invitación para unirse a las actividades de su día con la misma atención consciente que acaba de lograr, como, "lleva esa sensación de facilidad" o "trae esta claridad a un desafío que estás enfrentando."Entonces, cuando hayas terminado (incluso si es solo un minuto después de cuando comenzaste), efectivamente ha cambiado tu estado de ánimo. "Estás mirando el mundo a través de una lente diferente, y eso puede influir en tus interacciones con la próxima persona o situación en la que te encuentres", dice Arney. “Entonces, al incorporar regularmente momentos como este en su vida cotidiana, realmente tienes el poder de cambiar el tenor y el tono de tu mundo."

Watchos 8 Estará disponible para los usuarios de Apple Watch en todo el mundo en el otoño de 2021, y para aquellos que deseen probar el nuevo software antes, puede registrarse para participar en el programa WatchOS Public Beta aquí.

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