Un cirujano ortopédico dice que estas son las mejores zapatillas para tus tobillos
Gregory Álvarez, DPM, FACFAS, un podólogo con centros de tobillo y pie de América, agrega "Busque zapatos que tengan un amplio ajuste para permitir mucho espacio en la caja de los pies y ayudar a estabilizar el pie mientras camina o correr. Además, asegúrese de seleccionar zapatillas de deporte que tengan materiales de amortiguación suave, como espuma de memoria o espuma de látex, así como un revestimiento interno hecho de materiales transpirables. Finalmente, busque zapatos con características de estabilidad adicional, como medias de doble densidad que proporcionan la máxima absorción de choque cuando su pie golpea el suelo."
Por supuesto, si bien las patadas de apoyo son un gran comienzo, siempre es importante obtener una opinión profesional para asegurarse de que aborde cada factor que pueda estar causando dolor en el tobillo. "Si tiene un tobillo propenso a los esguinces, entonces es probable que tenga una condición llamada inestabilidad crónica del tobillo, y debe tratarse de manera integral", dice el Dr. Jafarnia. Así que asegúrese de reservar algo de tiempo con un ortopedista, si puede.
A continuación, aquí están las mejores recomendaciones de zapatillas para el soporte de tobillo. Cada zapato presenta criterios clave para zapatillas (estables en el exterior y Impresionante soporte de arco), para que puedas mantener esos esguinces muy lejos, muy lejos.
Dr. Jafarnia recomienda esto para corredores en particular. "La zapatilla Nike React Infinity Run Run Running está diseñada para controlar el movimiento, por lo que puede concentrarse en su carrera y no preocuparse por las lesiones", dice el Dr. Jafarnia. “Con una base amplia y material que abraza el pie, el zapato ofrece una gran estabilidad y mantiene el pie bloqueado en su lugar." Un bono? El zapato también se ventila bien para carreras y caminatas calientes y sudorosas.
Tamaños: 5-12
Colores: 14
Pros:
- Amortiguación alrededor del talón y el tobillo
- Soporte transpirable y flexible
- Fondo más ancho de la suela
Contras:
- Abertura del tobillo inferior
Dr. La elección de Jafarnia para los zapatos para caminar para mujeres cuenta con una doble capa de espuma de alto y cómoda. "Para obtener aún más soporte, los zapatos también cuentan con un sistema de poste de estabilidad de la barra de rollo que está diseñado para controlar el movimiento de los pies traseros, lo que los convierte en una buena opción para los sobrepronadores", dice. En la sobrepronación, el tobillo gira hacia abajo y hacia adentro con cada paso, aumentando el riesgo de lesiones en el pie y la pierna. También viene en una variedad de anchos de los pies, hasta xx de ancho, para acomodar muchos tipos de pies.
Tamaños: 5-13, estrecho, estándar, ancho, x de ancho y xx de ancho
Colores: 2
Pros:
- La espuma de rendimiento proporciona estabilidad
- Control de movimiento del pie trasero
- Muchos anchos de los pies disponibles
Contras:
- Colores limitados
"Los zapatos de alto nivel con una parte superior flexible, en lugar de rígida, proporcionan la mejor estabilidad", dice Jerome Enad, MD, un cirujano ortopédico certificado por la junta. Estos Nikes de inspiración vintage tienen un cuero y una parte superior sintética, y vienen en un montón de colores divertidos y audaces. Más allá de lo mirando, los zapatos son de alto contenido para estabilizar y apoyar sus tobillos mientras camina durante todo el día.
Tamaños: 5-12
Colores: 7
Pros:
- Top alto para soporte de arco
- Elegante
Contras:
- No hecho para una actividad intensa
Si te gusta más el entrenamiento vs. cardio, estas zapatillas de deporte altas, otra recomendación del Dr. Enad, tenga un cuello acolchado y protectores mediales para mantener los pies seguros en su lugar, y una parte superior transpirable y una lengua. Son livianos y el Sockliner es anatómico para un mejor ajuste. Vienen en cien colores y patrones diferentes, por lo que no tendrá problemas para encontrar un par para que coincida con su estilo.
Tamaños: 5-11
Colores: 100
Pros:
- Collar de alto corte acolchado
- Capa de base de malla
- Guardia medial
Contras:
- No hecho para cardio
Los ASICS gel-kayano son zapatillas livianas con un mostrador de talón externo para mantener el pie estable y amortiguación en el pie trasero para la absorción de choque. Están diseñados para neutrales o sobrepronadores, ya que hay una característica de estabilidad para ayudar a evitar que los pies roden hacia adentro. La parte superior de punto es transpirable, por lo que sus pies no se sobrecalientan en una carrera, y al menos el 50 por ciento de la parte superior está hecha de materiales reciclados."Estas zapatillas para correr están diseñadas con una amortiguación de tecnología de gel en el talón y el antepié para proporcionar una comodidad y apoyo superiores", dice el Dr. Álvarez.
Tamaños: 5-13
Colores: 20
Pros:
- Apoyo medial
- Counter del talón para mantener los pies estables
- Amortiguación
Contras:
- Algunos revisores dicen que corren estrechos
Para aquellos momentos en los que camina o corre en mal tiempo o condiciones impredecibles, estas zapatillas Nike serán útiles. Con un acabado repelente de agua, material de punto interno y una lengua aislada, estos zapatos se asegurarán de que sus pies permanezcan secos y cálidos. Son livianos y también tienen una suela de espantaje. Dice el Dr. Álvarez, “Esta zapatilla de zapatilla está diseñada con entresuela acolchada con zoom de longitud completa que proporciona una excelente absorción de choque al correr o caminar."
Tamaños: 5-12
Colores: 1
Pros:
- Absorción de impacto
- Hidrófugo
- Amortiguación suave
Contras:
- No tan transpirable
"El zapato de adrenalina GTS de Brooks es una buena elección porque tiene amortiguación, estabilidad y apoyo excepcionales, lo que lo hace ideal para aquellos con tobillos débiles o propensos a lesiones", dice el Dr. Jafarnia. “La adrenalina presenta guideras, que limitan el movimiento no deseado en los tobillos mientras apoyan y alinean el pie."Él ama especialmente estos zapatos para los corredores que necesitan soporte de tobillo porque la caída de tacón a cabeza alta aliviará algo de presión de sus talones y pantorrillas a medida.
Tamaños: 7-15, estrecho, mediano, ancho, extra ancho
Colores: 23
Pros:
- Amortiguación suave
- Guiderils para soporte lateral
- Entresuela suave para transiciones suaves
Si eres alguien que pasa una cantidad considerable de su tiempo de caminata en los senderos, Dr. Jafarnia tiene un gran recar para ti. "Soporte y resistente, las zapatillas de carrera de Speedcross 5 de Salomon proporcionan la protección que necesita para todo tipo de superficies y condiciones. La copa de tacón profunda del zapato acuna tus talones, asegurando la estabilidad a través de tu zancada, mientras que la suela exterior de goma proporciona un agarre confiable en superficies desiguales ", dice. También vienen en excelentes combinaciones de colores que es posible que no encuentres en otras zapatillas de senderos.
Tamaños: 7-14, estándar y ancho
Colores: 5
Pros:
- Punto de apoyo personalizado para soporte
- Suela de altura
- Entresuela acolchada
Contras:
- Algunos revisores dicen que corren estrechos
"Estos zapatos están diseñados con medias densas de doble densidad, vástagos de soporte en el mediopié y una plantilla de espuma de ortolita para la máxima amortiguación y estabilidad", dice el Dr. Álvarez. Tienen un poste medial de apoyo para ayudar a evitar que los pies roden hacia adentro, y la parte superior tiene una construcción sin costo para la comodidad. Además, la amortiguación suave y un soporte de malla se asegurarán de que sus pies sean cómodos y frescos durante todos sus caminatas y carreras largas.
Tamaños: 7-16, estándar, ancho y x ancho
Colores: 8
Pros:
- Amortiguación de espuma a mediana forma
- Post medial para la estabilidad
- Superior transpirable
Contras:
- Suela más gruesa
Al caminar por senderos y montañas, el último delgado que desea es un tobillo retorcido. Estas botas de senderismo entusiastas son a mediados de la altura para proporcionar un apoyo de tobillo, ya sea que esté caminando hacia arriba o cuesta abajo, y también tienen envolturas de tacón para mantener sus pies de forma segura en su lugar. Han acolchado a los medios para ayudar a absorber el shock, y a pesar de ser duraderos e impermeables, siguen siendo flexibles y transpirables para la comodidad de todo el día.
Tamaños: 7-17, estándar y ancho
Colores: 9
Pros:
- Altura de la mitad
- Impermeable
- Amortiguado
Contras:
- Algunos revisores dicen que las suelas se vuelven sin pegar
Ligero y acolchado adicional, el Hoka Clifton 9 tiene espuma de respuesta, un ajuste cómodo y soporte neutral para la estabilidad. La parte superior de punto abarca tu pie para un ajuste cómodo, y el talón tiene una amortiguación de lujosa para ayudar con la absorción de choque y las transiciones. También está hecho con materiales reciclados. Bonificación: el zapato tiene el sello de aceptación de la Asociación Médica Podíica Americana (APMA).
Tamaños: 7-17, estándar y ancho
Colores: 9
Pros:
- Hojas de espuma
- Amortiguación suave
- Superior transpirable
Contras:
- No a todos les puede gustar el amortiguación máxima
