Una hoja de ruta sin intimidación para mejorar su relación con los alimentos, según expertos en nutrición y salud mental anti-diet
Al ver que los trastornos alimentarios son la segunda enfermedad mental más mortal, esta forma velada de pedalear hábitos alimenticios restrictivos es algo para tomarse muy en serio. "Muchas plataformas que se comercializan a sí mismas como 'cambios en el estilo de vida' tienen que realmente el monitoreo de lo que come, restringir la ingesta de calorías y hacer ejercicio para quemar calorías", dice Giachin.
Si su objetivo es mejorar su relación con los alimentos y/o alguna parte del funcionamiento de su cuerpo, sin embargo, para darse más energía, introducir más vitamina C en su sistema para combatir las enfermedades, ese tipo de cosas es justa considerar. Alimentos que pueden ayudarlo a llegar allí (mientras come lo que desea también). Los expertos explican cómo puede hacerlo de manera segura y saludable.
Consejos para mejorar su relación con los alimentos, según los expertos en nutrición y salud mental
Piense críticamente sobre sus intenciones y objetivos
Primero, tenga curiosidad. ¿Es tu objetivo algo basado en la apariencia?? Tal vez la pérdida de peso es su objetivo subconsciente o secundario, pero todavía está allí en el fondo, y no está ayudando. "Por ejemplo, si comienza a comer 'limpio' como un cambio de estilo de vida saludable, pero su motivo real es la pérdida de peso, debe ser honesto consigo mismo que sus objetivos no están alineados", dice Rachel Trotta, NASM, una certificada personal personal. entrenador. Ella advierte contra trabajar hacia objetivos que lo hacen o su vida se sientan restringidas, rígidas, aislantes, estrictas, insostenibles o angustiantes.
Otros expertos están de acuerdo en que cualquier conversación de pérdida de peso es una bandera roja. "El primer paso es reconocer que, independientemente de la marca y el marketing, si el objetivo de un" cambio de estilo de vida "es la pérdida de peso, es una dieta", dice Breese Annable, PSYD, CEDS-S, un psicólogo y propietario de la vida. Equilibrar la psicoterapia. Ella te anima a preguntarte quién se está beneficiando de tu miedo a ser gordo o ganar peso. (Sugerencia: no eres tú ni tu salud!)
"El primer paso es reconocer que, independientemente de la marca y el marketing, si el objetivo de un" cambio de estilo de vida "es la pérdida de peso, es una dieta"
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Además, es importante tener en cuenta que una mentalidad de cultura de dieta no es justo sobre peso y apariencia. También se trata de la moralidad que se adjunta inexactor a las cosas como comer verduras, hacer ejercicio diariamente, ese tipo de cosas.
Escuchar que su cuerpo-no, no los cuerpos de otras personas, te dice que necesita
En términos generales (ya que esto puede no ir para personas cuyas señales de hambre no son del todo correctas), los cuerpos fueron creados para decirle lo que necesitan. "No existe una solución única para todos cuando se trata de lo que cada persona necesita para vivir una vida saludable y sostenible", dice Lena Suárez-Angelino, LCSW, terapeuta con la elección de la terapia. “Todos son diferentes, y es importante tener en cuenta su genética, su entorno, acceso a alimentos nutricionales, etc."
Tal vez tu cuerpo todavía tiene hambre después de la cena, a pesar de que tu pareja está llena. Come más, está bien! Lo que necesita cada día cambiará dependiendo de su nivel de actividad, la cantidad de sueño que obtenga y una gran cantidad de otros factores. Tus deseos, no solo las necesidades, también son válidas aquí. Tal vez estás de humor para el helado de chispas de chocolate con menta, y uno de tus amigos anhela helado de fresa, y tu otro amigo siente una bola de helado de mantequilla de maní. Está todo bien.
Considere probar una nutrición suave
La nutrición suave es el décimo y último paso de la alimentación intuitiva, un marco que se trata de satisfacer las necesidades físicas y emocionales de su cuerpo sin ningún "aporte" externo, como la cultura de la dieta. Se trata de agregar tipos de alimentos que su cuerpo puede no haber recibido ese día, y no restar los alimentos que se etiquetan como "malos."Es algo a considerar intentar cuando puedes comer lo que sea y por mucho que anheles sin culpa, y puedas sintonizar tus señales de hambre y saciedad.
Aquí hay un ejemplo de nutrición suave: estás ansiando la pasta para la cena, pero te das cuenta de que no has tenido un vegetal ese día. En lugar de renunciar a la pasta por una ensalada, agrega la ensalada con aderezo completo para obtener algunas de las vitaminas que mejoran la función del sistema inmunitario, evitan problemas de memoria, ayuda con la visión y más. O, si le falta energía, considera agregar un rollo u otro carbohidrato a su comida.
Abordar cualquier pensamiento negro o negro
Al principio, la "regla" de "comer menos postre" suena más inocente y "saludable" que "no comer postre."Sin embargo, el mensaje subyacente es el mismo: el postre es malo. Debe evitarse cuando sea posible.
En otras palabras, el patrón de pensamiento todavía se basa en la rigidez. "La frase ['Cambio de estilo de vida'] crea una dicotomía sobre las formas en que deberíamos o no deberíamos vivir nuestras vidas, las formas en que nuestro cuerpo debería o no debe verse, y los tipos de alimentos y ejercicios que deberíamos o no debemos comer o hacerlo ”, dice Meredith Nisbet, LMFT, terapeuta en el centro de recuperación de comer y la salud del comportamiento de la ruta. “Esta dicotomía refuerza el pensamiento en blanco y negro y conduce a la inflexibilidad psicológica."
Que la rigidez y la inflexibilidad pueden convertirse y es un síntoma de un trastorno alimentario. Entonces, en cambio, inclúrese en la autocompasión y las prácticas de alimentación intuitiva para la verdadera salud y la felicidad.
No te olvides de otros aspectos de tu salud
La salud es más que alimentos y ejercicios. Los impactos en su salud mental, por ejemplo, son cruciales para tener en cuenta también. Trotta menciona el ejemplo de desarrollar habilidades de afrontamiento saludables para tiempos estresantes, y otros hábitos "no están inherentemente vinculados a la reducción" que "se pueden incorporar a largo plazo a una vida completa, satisfactoria y saludable."
En ese sentido, la dietista anti-dietista Christine Byrne, RD escribió un poderoso boletín una semana titulado, "¿Es realmente 'bienestar' si te hace sentir mal contigo mismo??"Lo que hace un gran punto. En la búsqueda de mejorar su salud física, no ignore los efectos que pueden tener en su salud mental, tanto cognitivamente como en su estado de ánimo.
"No hay una solución única para todos cuando se trata de lo que cada persona necesita para vivir una vida saludable y sostenible. Todos son diferentes, y es importante tener en cuenta su genética, su entorno, acceso a alimentos nutricionales, etc."
-Lena Suárez-Angelino, LCSW
Abogar por más de estas conversaciones, especialmente en las escuelas
Si está dispuesto a hacerlo, hable de esto a mayor escala cuando y dónde pueda. "La solución, en mi opinión, tiene que ver con las escuelas, cambios más grandes en términos de política y educación sobre la salud y el bienestar", dice Giachin. Personalmente le encanta la salud en cada marco de tamaños, y alienta a las escuelas a educar a los padres y estudiantes sobre los peligros de la alimentación restrictiva y la desencadenación del lenguaje, así como detener los pesajes y hablar de "bien vs. mala comida ”en la clase de salud. Si usted es una madre o educadora interesada, ella menciona ser real de EE. UU., Un grupo que desarrolló un plan de estudios sobre la confianza del cuerpo.
Por cierto, cuando se trata de todo el zumbido reciente sobre las inyecciones de pérdida de peso y las cirugías, tanto de los niños como los adultos, otro experto hace un gran punto: “Cuando nosotros, como sociedad, estamos dispuestos a drogar y alterar quirúrgicamente a nuestros hijos en nombre de 'salud' porque no miran la forma en que creemos que deberían o encajar en el rango de peso 'correcto', necesitamos analizarnos mucho y nuestros valores ", dice Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, terapeuta con la elección de la terapia.
Conéctese con personas que comparten sus valores
A pesar de la prevalencia de la cultura de la dieta en nuestra sociedad, poder Encuentre personas y grupos que se alineen con estas ideas y quieran ayudarlo a navegar por el truco. "Puede ser increíblemente útil comenzar a conectarse con otras personas que también cuestionan y rechazan la idea de que necesitan perder peso para ser dignos o saludables", Dr. Annable dice. “Sentir un sentido de apoyo y comunidad puede ser increíblemente importante en el proceso de aceptarse radicalmente a ti mismo y a tu cuerpo, tal como eres."
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- Grau, Antoni et al. “Deterioro cognitivo en pacientes con trastorno alimentario de duración a corto y largo plazo: un estudio de casos y controles." Enfermedad neuropsiquiátrica y tratamiento volante. 15 1329-1341. 21 de mayo. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
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