Los estadounidenses tienen una 'deuda de acondicionamiento físico' de casi 15 horas por año

Cómo salir de la deuda de fitness

Sí, 150 minutos de actividad física por semana pueden parecer mucho para algunas personas. La buena noticia es que no tienes que registrarlo todo a la vez. Para que sea más manejable, puede dividirlo en cantidades más pequeñas, ya sea 22 minutos todos los días de la semana, 30 minutos cinco días a la semana o mini entrenamientos (también conocidos como bocadillos de ejercicio) siempre que sea posible.

Pruebe este entrenamiento de fuerza de 5 minutos la próxima vez que quiera apretar sudor:

Y no tienes que hacer entrenamientos extenuantes para que cuente (a menos que, por supuesto, eso sea lo tuyo). El CDC recomienda que mezcle cardio físico de intensidad moderada (como caminar con energía, por ejemplo) con dos o más días por semana de entrenamiento de fuerza de cuerpo total.

Otro truco para registrar minutos más activos es encontrar oportunidades creativas para reducir el tiempo sedentario durante todo el día. Ideas La actividad física y la rama de salud de los CDC incluyen bailar, tomar las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse más lejos de su destino, planificar actividades divertidas que giran en torno a la actividad física, hacer algo activo mientras miran la televisión y estar activo con otros para alentar motivación.

Entonces, 150 minutos de actividad física por semana es el objetivo para disparar, pero los CDC dicen que incluso si no alcanza ese objetivo, cualquier cantidad de actividad física viene con beneficios para la salud y, a su vez, ayudará a deshacerse de cualquier deuda de fitness que puede haber acumulado.

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