Aliviar el dolor de entrenamiento con estas 5 hierbas para los músculos doloridos, según un herbolario
Además de suma y cúrcuma, Ayales también recomienda usar cordyceps ($ 42) en combinación con los dos o independientemente. Según Ayales, se ha descubierto que Cordyceps ayuda al cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. Mientras hace ejercicio, sus músculos están trabajando más duro y necesitan más oxígeno para descomponer la glucosa y crear "combustible" para sus músculos, también conocido como adenosina trifosfato (ATP).
Y si su cuerpo no puede obtener ese oxígeno tan necesario lo suficientemente rápido, la glucosa disponible se convierte en ácido láctico, que generalmente se siente como una combinación de los músculos ardiendo, fatigantes y calambres simultáneamente. (Si alguna vez has hecho un entrenamiento intenso de sprint, sabes exactamente de lo que estamos hablando.) Por lo tanto, consumir cordyceps antes de un entrenamiento puede ayudar a mejorar su rendimiento.
Para un impulso adicional, intente combinar estas hierbas y adaptógenos con alimentos ricos en magnesio como plátanos, almendras y legumbres, y grasas saludables como aceite de coco crudo, aceite de linaza cruda y sacha Inchi. Puede hacer un batido con ellos o un tazón de avena caliente, y lo que sea que elija, solo sepa: "Todos son grandes fuerzas sostenidas para la expresión de esas plantas", y ayudará a prevenir la fatiga y el dolor muscular, según Ayales.
Otro adaptógeno Ayales recomienda para la fatiga muscular y el dolor es Maca ($ 13), lo que afirma que es excelente para aquellos que necesitan energía y ayuda en la recuperación. Pero debido a que aumenta la testosterona, Ayales aconseja a aquellos que son pesados de estrógenos y aquellos con demasiada testosterona que se abstienen de usarla para obtener energía si no quieren que sus niveles de testosterona sean impulsados.
Después del entrenamiento, Ayales sugiere que Rhodiola ($ 15) le dé a sus músculos y articulaciones algunos TLC adicionales. "Rhodiola también es fantástica para la recuperación muscular, el agotamiento suprarrenal o cualquier persona que viviera en la respuesta de pelea o huida durante demasiado tiempo y están a punto de tener un colapso emocional", dice Ayales, porque no solo te ayudará a relajar tu músculos, pero también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, dice ella.
Las hierbas pueden ayudar a mejorar la fatiga, ya sea de la vida o del ejercicio, pero Ayales señala que es importante entender de dónde proviene el dolor porque a veces el dolor temporal puede ser el efecto secundario de algo más grande. "Las hierbas no funcionarán como vendas. Es tan simple como eso."
Hierbas para los músculos doloridos
"Es muy energizante, está en tierra, relajante y evita el agotamiento suprarrenal que todos podríamos usar en este momento solo para un estrés regular", dice Ayales. Ella también explicó que suma es un afrodisíaco natural, que te ayuda a obtener tu mojo y energía simultáneamente. "Así que es un gran tónico general y realmente previene, más que nada, el efecto espasmódico del músculo después de los entrenamientos."
Compra ahora
Tome Cordyceps solo antes y después de su entrenamiento, o combínelo con suma y cúrcuma para obtener todos los beneficios de rendimiento y recuperación, dice Ayales.
Compra ahora
Mezcle la cúrcuma con suma y/o cordyceps para aliviar cualquier opresión muscular y las articulaciones doloridas que pueda estar experimentando, según Ayales.
Compra ahora
Esta hierba rica en nutrientes respaldará el bienestar general, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y le dará energía antes de su entrenamiento y ayuda en la recuperación una vez que se complete su entrenamiento, según Ayales.
Compra ahora
Si te sientes agotado física y mentalmente, Rhodiola debería estar en la parte superior de tu lista de hierbas para aliviar la fatiga, según Ayales.
Compra ahoraOh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.
