5 movimientos que funcionarán tu núcleo y glúteos al mismo tiempo

1. Lunge reverse con giro

Agregue un poco de acción de ABS a este movimiento de la parte inferior del cuerpo para encender su cuerpo lateral. "Esta es una buena manera de trabajar en ambos músculos y obtener un trabajo oblicuo tan importante", dice Kelley. A medida que regresa a su estocada inversa, use su núcleo para torcer su torso sobre su rodilla delantera. Cuando regrese al centro, planta el pie delantero y dibuja la rodilla trasera hacia el pecho. Complete un conjunto completo en un lado antes de cambiar a otro.

2. Soborno de glúteos de tablón

Cuando los está haciendo bien (involucrar su núcleo y crear una línea recta desde su cabeza hasta sus pies), los tablones estándar son una forma sólida de trabajar tanto en los lados delanteros como traseros de su cuerpo. Tome las cosas al agregar un soborno de glúteos, lo que implica levantar una pierna a la vez fuera del piso. "Activa tu cuerpo completo", dice Joi. "Su núcleo es el objetivo, y sus glúteos se activan una vez que se incluye el retroceso."Mantenga su tablón durante 20 a 30 segundos, y si realmente desea un desafío, intente hacer una flexión entre cada representante.

3. Peso muerto rumano de una sola pierna

"Cambiar su peso muerto para ejecutarse en una pierna agrega un elemento de inestabilidad y equilibrio, que activará su núcleo mientras trabaja sus glúteos e isquiotibiales", dice Joi. De pie sobre una pierna, inclínese hacia adelante mientras levanta la otra pierna detrás de usted, luego atraviesa los glúteos y el núcleo para regresar para pararse. Para hacer las cosas aún más difíciles, trate de mantener los dedos de la espalda fuera del piso (también conocido como suspendido) todo el tiempo que se mueve, o mantenga un peso en su pecho.

4. Puente de glúteos de una sola pierna

Kelley es un gran admirador de este movimiento, gracias al hecho de que aísla un lado de su cuerpo a la vez, lo que significa que realmente puede concentrarse en trabajar esas áreas particulares. Acostado boca arriba con los pies plantados firmemente en el piso, levante un pie hacia el cielo. Presione a través de su talón para levantar el tope del suelo y aprieta los glúteos cuando llegue a la parte superior. Termine sus repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.

5. Alcance multiplanar de una sola pierna

"Este movimiento es excelente para activar su núcleo con el elemento de equilibrio y sus glúteos con la extensión de la cadera", dice Kelley. De pie en un pie con las manos en las caderas, patee la pierna frente a usted, luego salga a un lado, luego atrás detrás de usted. Aunque no parece mucho (es genial hacer en la alfombra, pero también mientras estás en la cola en la tienda de comestibles), este ejercicio llegará a cada esquina de tu botín, y eres bonito muy garantizado para sentir sus efectos al día siguiente.

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