Las alergias te congestaron? Pruebe estas 3 técnicas de respiración simples de un terapeuta respiratorio

Tres técnicas de trabajo de respiración para probar

De Vries establece las habilidades respiratorias más efectivas para la congestión (que probablemente se sentirá como un salvavidas en medio de todo este polen, Amirite?)

Respiración diafragmática

Al ayudarlo a respirar profundamente y completamente, y también promover la relajación, dice De Vries, esta opción implica el diafragma, un músculo grande en la parte inferior de los pulmones.

1. Siéntese o acuéstese con la espalda recta, los hombros relajados y los pies planos en el piso.
2. Coloque una mano sobre su pecho y la otra debajo de su caja torácica.
3. Respira lento y profundo, inhalando durante tres a cinco segundos. Mientras inhala, siente que su mano se eleva en su vientre a medida que se expande.
4. Contre la respiración por un momento, luego exhala lentamente por la boca durante tres o cinco segundos, notando que tu vientre desinfla.
5. Repita estos pasos varias veces, imaginando el estrés dejando su cuerpo mientras lo hace.

Otros consejos de vries notas:

• Si te distraes, vuelve a traer tu mente suavemente al aliento.
• Practicar esto unos minutos cada día es mejor, aumentando gradualmente la duración a medida que se siente más cómodo.
• No te desanimes si luchas con esta técnica al principio, lleva tiempo y práctica para todos nosotros.

Respiración con los labios fruncidos

Esta técnica es otra gran opción cuando no puedes respirar bien. "La respiración de los labios perseguidos puede ayudar a frenar su frecuencia respiratoria, mejorar la presión de las vías respiratorias y promover la relajación, lo que puede ayudar a aliviar la congestión y reducir la sensación de sin aliento asociada con la congestión nasal", dice De Vries.

1. Siéntese cómodamente, relajando los hombros y el cuello.
2. Inhale lenta y profundamente a través de su nariz durante dos o cuatro segundos.
3. Fríe los labios ligeramente, como si fuera a silbar o soplar una vela. Hacer un sonido de "whoosh", exhale lenta y suavemente a través de los labios fruncidos durante cuatro a ocho segundos.

Repita estos pasos durante unos minutos, asegurando que sus respiraciones estén lentas, controladas y relajadas.

La técnica de respiración 4-7-8

Sentirse ansioso? Este tipo de trabajo de respiración puede ser el indicado para ti. "También conocido como 'Relajante Breath', [esto] es una técnica de respiración simple y efectiva que puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación", dice De Vries.

1. Siéntese cómodamente, relajando su cuello y hombros.
2. Coloque la punta de la lengua en la cresta de tejido detrás de los dientes delanteros superiores, manteniéndola allí durante el ejercicio.
3. Cierre la boca e inhala en silencio por la nariz durante cuatro segundos.
4. Continúe la respiración durante siete segundos.
5. Exhala lenta y completamente durante ocho segundos.
6. Repita para cuatro respiraciones.

Otras notas que menciona:

• La relación 4-7-8 mantiene su respiración lenta, controlada y relajada.
• Esta técnica también puede practicar, especialmente con el tiempo. Esta bien!

Cuando el trabajo de respiración no lo corta

Si bien estas prácticas pueden ayudar a reducir los síntomas y mejorar su salud respiratoria general, sepa que puede ser necesaria una atención más grave. "Las personas con alergias severas aún deben buscar tratamiento médico y trabajar con su proveedor de atención médica para controlar sus síntomas", dice De Vries.

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