Después de que mi papá casi murió, me agarré con miedo, ¿cómo lo estoy dejando ir?

El verano después de su hemorragia subaracnoidea, mi papá y yo fuimos a un espectáculo de globo de aire caliente juntos. Tengo que pasar todo el día solo con él, una rareza. Pero en lugar de estar presente en el momento y disfrutarlo por completo, el fondo de mi mente estaba ocupado con pensamientos oscuros: Será mejor que disfrutes esto. Podría ser el último día que pasan juntos.

El espectro tampoco se atribuyó los pensamientos de la salud de mi padre. Simplemente reunirse con mi madre para Lattes fue suficiente para hacer que mis ojos sean agua. ¿Será esta la última vez?? No pude evitar preguntarme. Incluso jugar con mi gato se volvió sombrío, y no pude evitar pensar en lo triste que estaré cuando algún día muera, y todavía es una gatita.

A veces, esta sensación de presentimiento se arrastraría sobre mí, inesperado. En octubre, envié un mensaje de texto con el chat grupal de mi familia sobre un trote local de 10k de pavo en Acción de Gracias, diciendo que todos lo dirigimos juntos. "Estoy dentro!"Mi papá envió un mensaje de texto segundos después. Inmediatamente, mi corazón comenzó a latir con fuerza. Qué estaba pensando? A pesar de que su médico le había dado los pulgares para comenzar a hacer ejercicio nuevamente, esto fue seis millas Y no pude evitar pensar en ese fatídico paseo en pelotón hace siete meses.

Este miedo a la muerte, de lo desconocido, ha estado paralizando. Momentos soleados llenarse de sombra, lo que me hace imposible disfrutar incluso del presente más puro. Y sabes qué? Es agotador. Estoy tan cansado de tener miedo. Por eso, a medida que entramos en una nueva década, estoy haciendo mi objetivo dejar este sentimiento atrás.

Llegando a un acuerdo con la inevitabilidad de la muerte

Para obtener algo de orientación, llamé a la psiquiatra Anna Yusim, MD, autora de Satisfecho, quien primero me aseguró que lo que estaba experimentando era bastante común. "El miedo a lo desconocido, especialmente relacionado con la muerte, es un miedo tan profundo y específico y es algo con lo que los humanos han estado lidiando desde el principio de los tiempos", me dice, antes de sugerir que lea un libro sobre este mismo tema llamado Mirando el sol.

"¿Hay algo que pueda hacer cuando estos pensamientos temerosos comiencen a arrastrarse??"Le pregunto al Dr. Yusim, desesperado por algunos consejos tangibles. "Absolutamente", me dice ella. "Cuando ocurran estos pensamientos, debes reconocer, observarlos y aceptarlos, no tratar de alejarlos. Si te resistes a los pensamientos, a menudo vuelven aún más fuertes."

Dr. Yusim me dice que aprender a aceptar el miedo es una parte importante de trabajar más allá de él. "Cuando surja, piense para ti mismo, 'Estoy teniendo este pensamiento y eso está bien. Está bien tener este miedo; Es una parte normal de la vida."Pero luego, vuelva a devolver tu atención al momento en lugar de alimentar a esos pensamientos más energía", dice ella.

Esto sonaba muy parecido a la atención plena 101; Uno de los principios principales de la meditación, por ejemplo, es observar sus pensamientos perdidos sin juicio. Una metáfora común utilizada al enseñar meditación que había escuchado antes es ver cada uno de sus pensamientos como un automóvil que conduce junto a usted. Puedes ver los autos, tal vez incluso saludarlos, pero no necesitas entrar en cada auto. Francamente, la idea fue un poco revelada para mí. Pero ahora que vi cómo podría servir a un objetivo específico, se sintió como un salvavidas mental, aquí para impulsarme en momentos de hundimiento de pánico.

Dr. Yusim confirmó que la práctica de aceptar pensamientos desagradables y reenfocarse en el presente era una parte central de la atención plena, y ella prometió que era algo que se hace más fácil cuanto más lo hagas. Ella también me animó a probar otro ritual que a menudo se predica en el mundo del bienestar: practicar gratitud. "Esos pensamientos que estás teniendo donde dices que te sientes demasiado afortunado y es solo cuestión de tiempo antes de que sucede algo malo es una versión de la culpa de Survivor", Dr. Yusim dice. "Cada vez que nos ahogamos en nuestros propios miedos, el otro lado de eso es gratitud. El hecho es que tu son Afortunadamente, tu papá estaba bien, y puedes estar agradecido por eso. Pero no significa que tu gratitud tenga que ser quitada."

Aceptar el miedo y aprender a vivir en el momento

El Día de Acción de Gracias parecía un día bastante oportuno para intentar practicar gratitud y además, mi padre se había negado a salir del trote de Turquía. El día antes de la carrera, todos en la familia le dijeron a mi padre que no lo hiciera, pero él me llamó y dijo que todavía estaba todo en. "Quiero correr esta carrera porque no quiero vivir con miedo", me dijo. Bueno, eso nos hizo dos.

"Mientras no lo estés haciendo solo para hacer un apuntar y prometer no esforzarse", le dije, preguntándome cuando preocuparme por la salud de mis padres comenzó a convertirse en algo que ocupó mis pensamientos de vigilia.

La mañana de la carrera, estábamos listos. "Papá, no mueras durante este o toda la familia es en realidad se enojará conmigo ", dije, mi humor de horca lo hacía reír. No parecía preocupado en absoluto. No como yo, al borde de un ataque de pánico cuando comenzó la carrera. Respiré hondo, aceptando el miedo que sentía de cómo iría la raza. Luego, me puse en gratitud, diciendo una oración silenciosa cuando comencé la primera milla; Una oración de gratitud que pude correr esta carrera con mi papá cuando justo esa primavera, estaba acostado en una cama de hospital en la UCI.

Pronto, la oración comenzó a reducir a un simple gracias, coincidir con el ritmo de mi marcha. Gracias, todo el camino a través de la milla dos, y tres, y cuatro. Era como un zumbido tranquilo en el fondo mientras tomaba el color de las hojas doradas y los escuadrones de alegría al margen. Terminé la carrera antes que mi papá, así que pude ver cruzar la línea de meta, levantando ambas manos en el aire como él, el lenguaje de señas universal corredor para "Lo hice!"Respiré un suspiro de alivio, exhalando otro gracias.

Y como lo hice, tuve una visión de un nuevo año, una nueva perspectiva en la que el miedo no desapareció por completo, pero había perdido su poder sobre mí. Esos pensamientos temerosos podrían no disminuir por completo, lo sé ahora. Pero también sé que puedo elegir saludarlos a medida que pasan, porque el viaje esos vehículos de pensamiento particulares me llevarán a algún lugar al que no necesito ir.

Aquí le mostramos cómo saber si una práctica de gratitud es adecuada para usted. Además, por qué la positividad de la muerte es un pilar importante para vivir bien.