Un fisioterapeuta nos dice de una vez por todas si los correctores de postura realmente funcionan

Debido a su diseño simple y puntos de precio más bajos, los aparatos ortopédicos son correctores de postura populares, pero también hay correas de postura como la parte posterior ($ 60) y dispositivos de postura habilitados para la tecnología, como el GO vertical ($ 60 y $ 80) que zumba para alertarlo Cuando estás desplomando o redondeando tu columna vertebral. En lugar de forzar su postura en una determinada posición, estos son más como recordatorios útiles que "entrenan" para sentarse recto o dejar de encorvarse durante todo el día.

No importa qué opción elija, es importante tener en cuenta que un corrector de postura solo debe ser una solución temporal. "En última instancia, no quieres usar un aparato ortopédico a largo plazo", dice el Dr. Marko. "Quieres fortalecerte para que tengas la estabilidad de resistirte."Ella recomienda limitar el uso de correctores de postura a unas pocas horas al día, y por no más de un mes más o menos.

Una señal de que es posible que necesite trabajar para fortalecer esos músculos posturales (los estabilizadores que apoyan su columna vertebral en su núcleo profundo y en la parte superior de la espalda) es que se encorvas en primer lugar. "Muchas personas tienen dificultades para sentarse en posición vertical debido a la disminución de la fuerza", dice el Dr. Marko. Para trabajar en su postura, Dr. Marko recomienda fortalecer los hombros y la espalda con los ejercicios a continuación.

3 ejercicios para ayudar a fortalecer sus músculos posturales

1. Propenso i, y, t

Cómo hacerlo: Comience acostado en el piso sobre su estómago con los brazos extendidos por los lados, las palmas hacia abajo y descansando en el piso. O levante la cabeza, el cuello y el pecho ligeramente del suelo para que la mirada esté arreglada unas pocas pulgadas delante de la nariz o descanse la frente en el piso sobre una toalla enrollada, lo que prefiera.

Para hacer el "yo": Apriete los omóplatos y levanta los brazos unas pulgadas en el aire. Manténgase respirando, luego regrese para comenzar la posición. Repita dos conjuntos de 10.

Para hacer la "t": Ahora, extienda ambos brazos directamente a la altura del hombro, las palmas hacia abajo para que esté en forma de "T" en el piso. Exprima los omóplatos y levanta los brazos unas pulgadas en el aire. Manténgase respirando, luego regrese para comenzar la posición. Repita dos conjuntos de 10.

Para hacer la "y": Coloque ambos brazos sobre la cabeza en ángulos de 45 grados para que su cuerpo forma una forma "y" en el piso, por este, las palmas pueden estar boca abajo o puede girar las manos para que sus pulgares se enfrenten al techo. Levante los brazos unas pulgadas en el aire. Manténgase respirando, luego regrese para comenzar la posición. Repita dos conjuntos de 10.

2. Fila de banda de resistencia

Cómo hacerlo: Tome una banda de resistencia y ate un nudo en el medio de la banda. Cierre el nudo en una puerta cerrando la puerta con el nudo al otro lado de la puerta. Coloque la banda a la altura del codo en la puerta. Asegúrese de estar de pie en el costado de la puerta que no se abre hacia usted para que no esté tirando de la puerta para abrir cada vez que tire de la banda.

Sostenga la banda con ambas manos y tire de nuevo hacia su pecho, apretando sus omóplatos para que sus codos terminen en ángulos de 90 grados a los lados. Lentamente suelta la banda recta. Repita para dos series de 10.

Movimiento alternativo: Sin puerta? Ningún problema. También puede sostener la banda de resistencia tensa a la altura del pecho con ambos brazos frente a usted en línea con los hombros, y separar los brazos para que la banda se estire a través de su pecho. "Estos son ejercicios fáciles para fortalecer los omóplatos y la parte superior de la espalda", Dr. Marko dice.

3. Abducción horizontal de la banda de resistencia

Cómo hacerlo: Párate en pie con una banda de resistencia floja a la altura del pecho, brazos rectos con codos extendidos pero no bloqueados. Abrir la banda sobre su pecho abriendo los brazos en una posición "T". Devuelve lentamente la banda a la posición de inicio. Repita dos conjuntos de 10.

Nota: "Para este movimiento, controlas cuánta resistencia tienes", dice el Dr. Marko. "Si mantienes la banda más fuerte, será más difícil, si sostienes la banda más suelta, será más fácil. Asegúrese de no hacerlo demasiado difícil o los músculos de su cuello se involucrarán."Entonces, si sientes tensión en tus trampas (esos músculos que salen desde los lados de tu cuello hasta tus hombros, date un poco de holgura.

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