Un entrenador personal desglosa por qué su flexibilidad no está mejorando, a pesar de que está estirando todos los días
Estirar regularmente su cuerpo es importante para evitar el dolor y prevenir lesiones, por lo que si se toma el tiempo para exprimirlo en su horario todos los días, felicitaciones. Pero si ha estado trabajando en sus pliegues hacia adelante y no se están volviendo más fácil, y está descubriendo que no se está volviendo más flexible, puede ser porque va a ir también Duro en tu rutina de estiramiento.
La flexibilidad, en general, es fundamental para moverse cómodamente a través de su vida diaria. "Los músculos que son más flexibles significan que tienen una mayor flexibilidad y un rango de movimiento, lo que significa que pueden ayudar a sus movimientos funcionales, como alcanzar las cosas y sentarse sin dolor, y también mejorar sus entrenamientos para que pueda ponerse en cuclillas más o más profundamente. ", dice Vanessa Chu, cofundadora de Stretch*D. "También ayuda con el equilibrio general y el rango de movimiento a medida que envejece."
Expertos en este artículo
- Keren Day, DC, Doctor de Medicina Quiropráctica y Cofundadora y CIO de Racked Stretch Studio
- Vanessa Chu, Directora de Face*Ssage Programming y cofundadora de Stretch*D
Uno de los elementos clave de la flexibilidad del edificio es desarrollar una rutina consistente, pero si ya está estirando en el REG y aún no ves mejoras, es probable porque te estás exagerando. "La gente a menudo confunde el dolor con ganancia con flexibilidad", dice Chu. "¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¿¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡" ¡."
En lugar de tratar de forzar múltiples músculos a las versiones más profundas de un estiramiento a la vez, su mejor opción es aislar ciertos puntos y participar en estiramientos dinámicos para acumular lentamente su rango de movimiento. Estos tipos de estiramientos implican mover los músculos en lugar de sostenerlos estáticamente en una posición determinada, y "moviéndose a través de los estiramientos, engaña a su cuerpo para que se mantenga relajado, lo que significa resultados más duraderos y más rango de movimiento", dice Keren Day, DC, cofundador de estiramiento racioso.
Chu explica que con este método, podrá generar flexibilidad suavemente en múltiples repeticiones para que para cuando llegue a la última de sus 10 a 12 repeticiones, sus músculos estarán mucho más flexibles que cuando comenzó. Y con el tiempo, esa flexibilidad se retirará de una sesión de estiramiento a la siguiente.
En aras de mejorar su flexibilidad, querrá tratar sus músculos a este tipo de estiramientos todos los días durante al menos 10 minutos, porque como dice Chu, "estirarse incluso 10 minutos todos los días es mejor que estirar durante una hora cada hora cada hora. semana."Trate de concentrarse en uno o dos grupos musculares a la vez y priorice las áreas más apretadas que pueden necesitar un poco de amor extra. De esta manera, estarás en camino de entrar en esa división completa sin ninguna mueca en absoluto.
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